عندما تأتي نوبة الهلع ، فإنها تستغرق من 5 إلى 45 دقيقة وتختلف شدتها من مريض لآخر. يتطور في غضون 6 أشهر و 1 سنة بعد الشعور بالخسارة (البيئة ، الأسرة ، القيمة ، إلخ) التي حدثت في نقطة تحول في الحياة
حالات التعلق بهجوم الذعر
- الأشخاص المصابون بالهلع أو اضطرابات القلق الأخرى لدى أقاربهم من الدرجة الأولى.
- محزن ، محموم ، متسرع ، مثالي ، أناس.
- "الأشخاص الداخليون" الذين لا يستطيعون أن يعكسوا أفكارهم ومشاعرهم بشكل مناسب.
- وجود تاريخ من نوبات الهلع أو اضطرابات القلق الأخرى أو الاكتئاب.
- التعرض لضغط مستمر ، أو أن يتم حظره أو قمع نفسه.
رهاب اجتماعي ، هياكل شخصية تجنب
- لا تكن "تعطي" طوال الوقت ، ولا تستطيع أن تقول "لا".
- الناس الذين لا يستطيعون التعبير عن غضبهم وغضبهم بالخارج
- الأشخاص الذين يقمعون باستمرار نبضاتهم.
- القمع الجنسي والاستياء الجنسي والخداع اللاواعي الشديد والميول الجنسية الخفية.
- نجاح طموح للغاية ورعاية مستمرة ، يلوم نفسه على الإخفاقات.
- الاستعداد والإدمان على الكحول أو المواد الأخرى المسببة للإدمان
يرتبط سلوكنا في الأكل والشرب ارتباطًا وثيقًا بنوبات الهلع ، على سبيل المثال ؛ الصيام لفترة طويلة يخفض نسبة السكر في الدم. "الأدرينالين والكورتيزول وهرمونات النمو" تفرز من الغدد الكظرية من أجل تطبيع السكر المتساقط ... تحاول هذه الهرمونات إنتاج السكر من الدهون والبروتينات في متاجرنا ... وفي الوقت نفسه ، يظهر خفقان القلب وجفاف الفم والتعرق والتهيج. يقيّم الشخص المصاب بالذعر على الفور هذا الوضع الطبيعي على أنه نوبة ذعر ويسقط في الخوف. مع الخوف ، يرتفع الأدرينالين ويبدأ الذعر الحقيقي ...
أو يحتاج "مصنع المعدة" إلى مزيد من الطاقة لهضم الطعام الذي يتم تناوله بعد الوجبات. يتم توفير هذه الطاقة عن طريق الدم. يبدأ القلب ، الذي يترك حالة الراحة ، في التسارع وضخ المزيد من الدم إلى المعدة. يشعر الشخص المصاب بنوبة الهلع بهذا لأنه حساس للغاية ويركز على قلبه. يعتقد أن الخفقان قد بدأ بالذعر ويخشى ... ومع ذلك ، هذا أيضًا وضع فسيولوجي طبيعي ... إذا لم يكن قد أصيب بالذعر ، فربما لم يلاحظ ذلك. لذلك ، ترتبط حالة الشبع بالجوع ارتباطًا وثيقًا بنوبات الهلع ، ما نأكله ونشربه ...
نوبات الهلع لا تحدث أي حالة استرخاء تقريبًا بسبب عدم القدرة على عيش تجربة مرهقة في الحياة ، إلا أنه أصبح مؤخرًا مزيج شاي أعشاب مشهور من جميع أنحاء العالم ليس فقط في تركيا ، مما قد يساعد في تخفيف نوبات الهلع. من الممكن للمريض ، الذي يشعر بالتوتر الشديد بسبب نوبات الهلع ، الاسترخاء مع شاي الأعشاب. يجب أن تكون المنتجات الطبيعية هي الخيار الأول للمرأة الحامل والمرضعة. في الحالات الشديدة ، يتم إجراء حسابات الربح والخسارة واستخدام الأدوية الكيميائية. يمكن تناول هذه المنتجات الطبيعية مع الأدوية (بالأحجام الموصى بها).
من المعروف أن فيتامينات ب تقوي الجهاز العصبي وتزيد من مادة السيروتونين في المخ وتقلل من توتر ما قبل الحيض. لذلك ، من المفيد تناول خبز القمح الكامل ، والعدس ، والحمص ، والفول ، والبازلاء ، والفاصوليا. الكراث الغني بالمغنيسيوم ، الذي يهدئ الجهاز العصبي ، مفيد للتعب والإلهاء ، ويجب تناول السبانخ الغنية بحمض الفوليك ، وهو مفيد لفقر الدم.
- ميليسا ، بابونج ، رزين ، حشيشة الهر ، نبتة سانت جون. كوب من بلسم الليمون ، والبابونج ، وشاي الشمر يوميا يمكن أن تقلل من أعراض الذعر ... الزيزفون والمريمية مفيدة أيضا.
- يمكن للمرأة التي تعاني من انخفاض هرمون الاستروجين أن تشرب كوبًا من المريمية كل يوم ... النساء اللاتي يعانين من مشكلة انقطاع الطمث ولديهن قلق متزايد بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم غلي "اليارو" وشرب نصف فنجان قهوة كل يوم.
تناول سمك السلمون يومين في الأسبوع يمكن أن يلبي احتياجات أوميغا 3 بشكل طبيعي. في الشتاء
- بالنسبة لمشاكل المعدة والجهاز الهضمي ، يجب أن يكون الفجل ضروريًا في السلطة. يمكن أن تؤكل السلطة الخضراء كل يوم.
- يتم تناول ملعقة صغيرة من الحبة السوداء الغنية بأوميغا 3 و 6 على العشاء كل يوم. تقوي الحبة السوداء جهاز المناعة. إنه منتج مساعد لأولئك الذين يعانون من التهابات متكررة. يؤكل من أسماك التونة والسلمون الغنية بأوميغا 3 وأوميغا 6. يقوي هذا التركيب الغشائي لخلايا الجهاز العصبي ، مما يضمن صحة الرسالة ويزيد من مقاومة الجسم.
أولئك الذين لا يحبون الأسماك أو لا يجدونها ؛ يمكنهم تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان كل يوم. (يمكن بلعه مع الحليب أو اللبن أو الماء ...) كما أنه يزيد من سيولة الأوعية عن طريق إزالة الكوليسترول الزائد. يضمن الأداء الصحي للأمعاء ويقوي الدماغ بفضل أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يحتوي عليها. إذا مزجنا بذور الكتان مع اللبن وأكلناه ، نحصل أيضًا على المغنيسيوم.
تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب نوبات الهلع.
8-10 أكواب من الماء يوميًا ؛ مياه الشرب والصودا والعصائر الطازجة
- تناول 5 فواكه مختلفة في اليوم وخاصة ثمار ذلك الموسم. أكل موسمي
- على وجه الخصوص ، يجب منع التقليل من طهي الخضار وإتلاف الفيتامينات. لا ينبغي أبدًا حرق زيتها ... بل إنه من الأفضل تبخير الخضار ورشها بزيت الزيتون.
يجب تناول الوجبات بشكل متكرر وأقل.
- تفضل حلويات الحليب والفاكهة من الحلويات.
- من الأفضل تناول الفاكهة والحلويات قبل أو بعد الوجبة بساعتين.
- يجب ألا يزيد من يشرب الشاي عن 5-6 أكواب يوميا ويجب أن يشرب في العراء
بعد السيطرة على نوبات الهلع ، يمكن للمرء أن يشرب القهوة يوميًا.
يجب شرب شاي الأعشاب كل يوم. يجب شرب ثلاثة أكواب من شاي الأعشاب يوميًا ، مثل شاي ميليسا والبابونج ، والتي لها خصائص تخفف القلق.
- احفظ اللافندر في مكان العمل بالمنزل واستفد من رائحة الاسترخاء المنبعثة منه. الروائح الجميلة وبعض الموسيقى لها تأثير مريح ومريح.
- تناولي موزة واحدة كل يوم ويجب تقوية هرمونات السعادة. مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكن تناول 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة.
- طريقة واحدة للتغلب على المقاومة المنخفضة هي شرب كوبين من شاي إيكينازيا كل يوم. ينشط Ekinazya الخلايا اللمفاوية التائية والضامة. إنه مناعي. يزيد من مقاومتنا لالتهابات الجهاز التنفسي العلوي خلال أشهر الشتاء. يقلل من الشعور بالتعب في التعب المزمن.
- نحتاج إلى تحذير للتخلص من تعب الخريف والكسل. جذر عرق السوس مفيد للتعب والضعف المزمن. تستخدم شراب العرقسوس على نطاق واسع ، وهو مفيد لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم ، ويجب على المصابين بارتفاع ضغط الدم عدم استخدام العرقسوس. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الصحيح استخدام عرق السوس في مرضى الاكتئاب الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكورتيزول.
- يجب شرب ماتيه (شاي باراجواي) والشاي الأخضر خلال النهار. يعتبر هذا الشاي من مضادات الأكسدة وأنواع الشاي التي تؤثر بشكل إيجابي على الجهاز العصبي ، كما أن لها خصائص تعمل على إذابة الدهون في الدم. أولئك الذين تكون شهيتهم جائعة جدًا ، إذا مزجوا الشاي مع الزيزفون قبل نصف ساعة من تناول الطعام ، تنخفض شهيتهم.
- من يعاني من الأرق والضيق والتوتر ومن يعاني من نوبات الهلع يمكنهم شرب ميليسا ، شاي البابونج. يمكنهم مزج عشب فاليريان مع بلسم الليمون والنعناع وزهرة اللافندر وشربه.
مرة أخرى ، عن طريق شرب شاي ثمر الورد ، تزداد مقاومة فيتامين سي.
- يجب الحصول على الكثير من فيتامينات ب عن طريق تناول خبز القمح الكامل والأرز البني والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفواكه. تعمل فيتامينات ب على تقوية الجهاز العصبي وإعطاء الحيوية ضد التعب والاكتئاب في الخريف والشتاء. يخفف من توتر ما قبل الحيض عند النساء.
إن تناول 1-2 جزر في اليوم يزيد من حيوية العين ويساعد أيضًا على إصلاح الخلايا التالفة يمنع الجزر الشيخوخة المبكرة ويمنع تطور العديد من السرطانات. يخفض الكولسترول الزائد.
