أوقات النوم الصحيحة: أول وأهم شيء للحصول على نوم صحي هو وقت النوم. على الرغم من أننا نمنا لمدة 6-8 ساعات من خلال الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر من الليل والاستيقاظ في وقت متأخر من الصباح ، إلا أن هذا ليس نومًا صحيًا ولا يكفي لأداء وظائف الجسم بشكل صحيح.
هناك مرتين للنوم الصحي. واحدة من هذه هي 10-30 دقيقة من النوم عند الظهر. الآخر هو النوم بين الساعة 22.00 و 03.00 مساءً. لأنه في هذه الساعات بالذات ، يمكن للجسم الحصول على النوم الذي يحتاجه.
الاستيقاظ مبكرا: ليس من الصحي النوم حتى وقت متأخر من الصباح. يتسبب في استيقاظ الشخص وهو يشعر بالتعب. ومع ذلك ، عندما نستيقظ مبكرًا ، سترى أنك أكثر لياقة.
العوامل الخارجية: باستثناء العين ، تكون مدخلات الإدراك الأخرى مفتوحة أثناء النوم. يسمع الشخص النائم الأصوات المحيطة ويدرك المخ الضوء المحيط. لهذا السبب ، فإن الشيء الأساسي للنوم الصحي هو النوم في بيئة هادئة وبدون ضوء تقريبًا. تؤثر الأضواء مثل الأضواء الليلية على الدماغ ولا يستطيع الدماغ النوم والراحة بشكل صحيح بسبب الضوء المحيط.
كما أن وجود ضوضاء يحول دون نوم صحي. خاصة بالنسبة للأطفال ، ليس من الصحيح أن يناموا في الصوت حتى يعتادوا على النوم في بيئة صاخبة. البيئة الهادئة ضرورية للنوم الصحي. خلاف ذلك ، يستيقظ الشخص دون الحصول على قسط كافٍ من النوم.
النوم المجهد: من الضروري أن يكون العقل خاليًا من الملل والضغط أثناء النوم. خلاف ذلك ، سيكافح الدماغ باستمرار مع هذا الضغط والانزعاج أثناء النوم ولن يكون النوم الصحي كذلك.
النوم التام : النوم الكامل يقلل أيضًا من جودة النوم. لأن المعدة ستتعامل مع هضم ما تأكله ، فلن تتاح لها الفرصة للراحة لأنها ستكافح. قال سيدنا الرسول: "الحوريون يتجولون في شخص ينام جائعًا حتى الصباح".
في هذه الأثناء لا يصح أن تنام أقل من اللازم أو تقلل النوم فجأة مع قول لتقليل النوم. للأرق العديد من الأضرار أيضًا. علاوة على ذلك ، عند محاولة تقليل النوم فجأة ، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على الصحة لأن الجسم ليس مستعدًا لذلك. لهذا السبب من الضروري النوم بعمق مع مراعاة الشروط التي ذكرناها.
قلة النوم تجعل التعلم صعبًا
قلة النوم يسبب السمنة
النوم الأقل يأخذ السعرات الحرارية