الأفوكادو: وهو مصدر لفيتامين ب 6. له تأثير وقائي ضد السرطان. يمكنك تناول الأفوكادو الكامل عندما تشعر بالجوع.
بلاك بيري: عندما تشعر بالجوع ، فإن البلاك بيري الذي تخلطه في وعاء من الزبادي يبقيك ممتلئًا لفترة من الوقت. يحتوي التوت الأسود على الكثير من مضادات الأكسدة ، لذا فهو مفيد.
التفاح: يُنصح باستخدام التفاح كوجبة خفيفة في الأنظمة الغذائية نظرًا لاحتوائه على خاصية ملء. إذا كنت تأكل تفاحة منخفضة السعرات الحرارية عندما تشعر بالجوع ، فسوف تشعر بالشبع لفترة من الوقت.
الفراولة: إذا كنت تشتهي الكثير من الحلوى ، يمكنك تناول كوب من الفراولة. إذا سكبت ملعقة صغيرة من السكر البودرة فوق الفراولة ، فستكون مثل الحلوى. بالإضافة إلى ذلك ، تجعلك الفراولة تشعر بالشبع.
ما عليك القيام به للبقاء ممتلئا
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: إذا كنت جائعًا دائمًا وتريد منع ذلك ، يجب أن تستهلك الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. المؤشر الجلايسيمي هو قدرة أي طعام يتم تناوله على رفع نسبة السكر في الدم. فهو يشير إلى أن الطعام الذي تتناوله يرفع نسبة السكر في الدم بكمية صغيرة على مدار فترة زمنية ، وله مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. هذه الأطعمة تبقي الفرد ممتلئًا لفترة أطول.
الكربوهيدرات : توجد الكربوهيدرات في منتجات الحبوب مثل النخالة والقمح والخضروات والفواكه. الألياف في محتواها تحفز الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، تمنع هذه الأطعمة الشعور بالجوع عن طريق إمداد الناس بالشبع.
التربتوفان: وهو نوع من الأحماض الأمينية الموجودة في معظم البروتينات. يلعب التربتوفان دورًا مهمًا في تكوين مادة السيروتونين في الجسم ونقلها إلى الخلايا. يقلل السيروتونين من تأثير الشهية. خاصة الموز والأفوكادو والشوفان والجبن.
الكروم: يحافظ الكروم على توازن الأنسولين في الجسم. هذا التوازن مهم جدًا من حيث عدم خفض أو خفض نسبة السكر في الدم. يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم إلى المجاعة. لتلبية احتياجاتك من الكروم ، تحتاج إلى تناول المكسرات مثل البندق والجوز ومنتجات الحبوب.
الألبومين: وهو نوع من البروتينات الحاملة. يخفف الملل ويحفز الشهية. ينتج هذا البروتين التربتوفان ، وينقله إلى الدماغ ويزيد من إنتاج السيروتونين. توجد في البازلاء والفول السوداني والفول.
الفركتوز: هو سكر طبيعي يتم الحصول عليه من الفاكهة. لا يؤثر الفركتوز على توازن السكر في الدم على الإطلاق. كما أنه يمنعك من تناول الحلوى بعد العشاء. تعتبر الفراولة والعسل من مصادر الفركتوز.
اليود: ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية. يمنع الشعور بالجوع. توجد في الأسماك والملح المعالج باليود والبصل.
الأطعمة التي تجعلك جائعا
الجريب فروت: إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فمن الأشياء التي يجب تجنبها الجريب فروت. الجانب السيئ من الجريب فروت ، الذي يقي من السرطان ، هو أنه يحتوي أيضًا على ميزة شهية.
التين: التين الذي له خاصية زيادة الوزن يزيد الشهية لذلك لا ينصح بتناوله خلال فترة الرجيم.
الجزر: مؤشر السعرات الحرارية ونسبة السكر في الدم للجزر أعلى من الخضروات الأخرى. لهذا السبب ، لا ينبغي إدراج الجزر الجائع في الوجبات الغذائية.
العناصر الغذائية التي تحرق الزيت وتحتفظ به!
ما هي الأطعمة التي يتم الاحتفاظ بها معًا؟
حرق الزيت وحمل الطعام