يُعرف فيتامين ب 12 أيضًا بأنه مفيد جدًا بين الناس. يعلم الجميع تقريبًا أن هذا الفيتامين ليس موجودًا في كل طعام. يوجد فقط في الأطعمة الحيوانية. من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12. إنه فيتامين مهم للغاية لكل من الأطفال وكبار السن. إذن ما هو متطلب B12 اليومي؟ كيف يتم احتساب متطلب B12 اليومي؟ جميع الإجابات في هذا المقال ...
تحتاج إلى حساب يومي B12
فيتامين ب 12 هو فيتامين يجب تناوله يوميًا. هذا الفيتامين له فوائد صحية عديدة. إذا كانت ناقصة ، فإنها تسبب الكثير من الانزعاج. لذلك ، فإن استهلاك B12 اليومي مهم جدًا. متطلبات B12 اليومية ليست شيئًا يحتاج إلى حساب. وفقًا للبحث ، فإن الحاجة اليومية لـ B12 واضحة بالفعل. من المهم تناول 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميًا. يجب ألا يقل هذا الفيتامين عن 80 جزء من الغرام / مل في الدم.
كم يجب أن تؤخذ B12 في اليوم؟
فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات. فيتامين ب 12 ، أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، يمكن تخزينه بكميات صغيرة في الجسم. نظرًا لانخفاض كمية التخزين ، يجب أن يستهلك الأشخاص B12 يوميًا. من السهل جدًا تناول فيتامين ب 12. تحتوي العديد من الأطعمة الحيوانية على فيتامين ب 12. ما لم يتم استيفاء فيتامين ب 12 ، تظهر العديد من المشاكل مثل النسيان وفقر الدم واضطراب جهاز المناعة. سبب هذا الاهتمام بفيتامين ب 12 هو إبعاد الشخص عن الأمراض. يجب تناول فيتامين ب 12 بكمية يومية 2.4 ميكروجرام.
الاستهلاك اليومي B12
في حالات مثل نقص فيتامين ب 12 ، يعاني الشخص من فقر الدم. تحدث بعض الاضطرابات في الجسم بسبب فقر الدم. والعديد من الأمراض تحدث بسبب نقص فيتامين ب 12. لذلك ، فإن استهلاك B12 مهم للغاية. يتم تخزين فيتامين ب 12 بشكل أقل في الجسم. لذلك ، يجب أن يستهلك الناس فيتامين ب 12 كل يوم. سينخفض فيتامين ب 12 في الدم طالما لم يتم تناوله يوميًا. سيؤدي انخفاض كمية فيتامين ب 12 في الدم إلى ظهور أمراض مختلفة. لهذا السبب ينصح الأطباء الأشخاص بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 يوميًا.
كيف تلبي الاحتياجات اليومية لـ B12؟
فيتامين ب 12 ، الذي يسبب العديد من الأمراض عندما يكون ناقصًا ، يوجد في الأطعمة الحيوانية. نظرًا لأنه يتم تخزين العديد من الفيتامينات في الجسم ، فإنها لا تشكل أي خطر حتى لو لم يتم تناولها يوميًا. ومع ذلك ، لا يتم تخزين فيتامين ب 12 في الجسم. حتى إذا تم تخزينه ، فسيتم تخزينه بكميات صغيرة جدًا. نتيجة لذلك ، يجب تناول فيتامين ب 12 يوميًا. إذا لم يتم استهلاك فيتامين ب 12 ، فسوف يعاني الفرد من العديد من الأمراض. من السهل جدًا تناول فيتامين ب 12. يوجد فيتامين ب 12 في الأطعمة التي يتم تناولها كل يوم تقريبًا. الأطعمة التي يمكن تناولها لتلبية متطلبات B12 اليومية مذكورة أدناه.
B12 في أي طعام؟
فيتامين ب 12 هو فيتامين قيِّم للغاية. هذا الفيتامين ، الموجود فقط في الأطعمة الحيوانية ، لا يتم تخزينه في الجسم. الأطعمة التي لا يتم تخزينها في الجسم يجب تناولها يوميًا. إذا لم يتم تناول B12 يوميًا ، ينخفض مستوى B12 في الدم. هذا يسبب بعض الانزعاج. من أجل التخلص من هذه الأمراض ، من الضروري تناول مكملات B12. من أجل عدم التعامل مع مثل هذه الأمراض ، يجب على الشخص أن يستهلك بانتظام الأطعمة التي تحتوي على B12 كل يوم. بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 هي:
- لحم أحمر
- الحليب ومشتقاته
- سمك و مأكولات بحرية
- الدواجن والبيض
- الطحالب والنباتات
- مكملات خالية من الحيوانات للنباتيين والنباتيين
مبلغ B12 الواجب تناوله يوميًا
إنه الفيتامين الذي يحتاجه معظم النباتيين. بالنسبة للأشخاص المحرومين من فيتامين ب 12 لأنهم لا يتناولون طعامًا حيوانيًا ، هناك فيتامينات ب 12 التي يتم الحصول عليها صناعيًا ، وهي ليست أغذية حيوانية. يجب أن يستهلك النباتيون والنباتيون هذه المكملات الغذائية. فيتامين ب 12 فيتامين مهم جدًا لأنه لا يتم تخزينه في الجسم. يجب أن تستهلك يوميا. كمية B12 التي يتم تناولها يوميًا هي 2.4 ميكروغرام.