طبيب نفساني معالج نفسي مساعد. مساعد. Rıdvan Üney ، في تقييمه للموضوع ، قال: "في الأساس ، الإجهاد يعني الضيق. الهجمات على عقولنا أو أجسادنا من الخارج أو من عالمنا الداخلي. على سبيل المثال ، بينما يتجول في الطقس البارد يسبب ضغطًا باردًا على أجسادنا ، فإن امتحان اليوم التالي أو مقابلة عمل يخلق ضغوطًا نفسية." "على الرغم من أننا أكثر حذرًا بشأن الإجهاد تجاه أجسامنا ، إلا أننا أكثر عرضة للإجهاد العقلي. لذلك من الصعب التعامل مع الإجهاد العقلي. في الواقع ، الإجهاد هو الموقف الذي يبقينا على قيد الحياة. ولكن إذا كان كثيرًا ، إذا استغرق وقتًا طويلاً ، إذا كنا غير قادرين على التكيف ، فإنه يصبح مشكلة."
مبينًا أن العالم يتطور ويتغير بسرعة ، مساعد. مساعد. قال Rıdvan Üney ، "كل يوم ، تأتي الابتكارات في حياتنا. على سبيل المثال ، قبل 30 عامًا لم يكن لدينا هاتف محمول. اليوم نتساءل عما إذا كان هذا الابتكار الذي يجعل حياتنا أسهل ، يسبب السرطان في عقولنا. الابتكارات التي تجعل حياتنا أسهل يمكن أن تكون الآن سببًا للتوتر بالنسبة لنا."
"يوجد اليوم العديد من المواقف التي تسبب التوتر"
مبينًا أن هناك العديد من المواقف التي تسبب التوتر اليوم ، مساعد. مساعد. سرد ريدفان آني هذه المشاكل على النحو التالي:
"أسباب جسدية ؛ العمل في بيئات غير مضاءة ، حشود (حافلة ، مترو ، حافلة صغيرة) ، حرارة شديدة ، برودة شديدة ، حركة مرور كثيفة ، تغيير أكثر من وسيلة للذهاب إلى العمل أو المدرسة ، فترات عمل طويلة ، عدم القدرة على أخذ إجازة ، عدم القدرة على الراحة ، إرهاق ، أمراض التلوث البيئي ، عدم القدرة على لقاء الأقارب والأصدقاء ، البطالة ، الإفلاس ، تدني الأجور ، الغموض الوظيفي ، الديون ، صعوبات المعيشة ، ظروف الإقامة ، الهجرة ، إلخ. الأسباب الاجتماعية والنفسية هي الشعور بالوحدة ، قلة الدعم من الأقارب والأزواج. صراعات ، مشاكل مع الأطفال ، طلاق ، انفصال ، مشاكل أمنية ، مضايقات في العمل ، عدم توافق مع الزملاء ، مشاكل في العلاقة ، الكمال الشديد ، التقشف ، الانفعال ، الخوف ، القلق ، الشعور بالذنب ، الغيرة ، الخجل ،هناك العديد من الأسباب مثل عدم اليقين ومشاعر عدم القيمة والنقد المفرط ".
مبيناً أنه من الممكن التعامل مع الإجهاد في ثلاث مراحل ، مساعد. مساعد. Rıdvan Üney ، "قبل كل شيء ، ينبهنا ذلك عندما يبدأ التوتر. إنها فترة القتال أو الفرار. في هذه الفترة ، نبدأ في التصرف خارج السلوك المتوقع ، لذلك يظهر التأثير الأول للتوتر ، ثم نحاول مقاومة الموقف المجهد. "على الرغم من أن لدينا بعض السلوكيات السلبية ، فإن الوضع يصبح طبيعيًا. إذا لم نتمكن من المقاومة ، تبدأ مرحلة الإرهاق. جهد الشخص معطل ، يفقد النضال. الآن يتأثر بكل الأحداث بخلاف التوتر الذي يسبب هذا الوضع".
آثار الإجهاد
طبيب نفساني معالج نفسي مساعد. مساعد. Rıdvan Üney ، "صداع ، آلام في الرقبة والظهر ، آلام في المعدة ، شكاوى غازات مفرطة ، فترات إمساك - إسهال ، ألم في الصدر ، خفقان ، انخفاض الشهية أو زيادة مفرطة ، ضعف ، ضعف ، إغماء ، إغماء ، إحجام ، إرهاق ، فرط النوم أو الأرق ، المزاج المكتئب ، الإلهاء ، انخفاض الأداء في العمل والمدرسة ، الابتعاد عن الناس ، البهجة ، الحزن ، مشاكل الانتباه ، عدم القدرة على التركيز ، تدهور العلاقات ، نوبات الغضب ، العصبية ، الاندفاع ، البكاء ، صعوبة في اتخاذ القرارات ، ردود الفعل المفرطة ، الاندفاع ، "قد يكون هناك العديد من السلبيات مثل زيادة استخدام الكحول والسجائر."
قدم آني الاقتراحات التالية للتعامل مع الإجهاد:
- أولا وقبل كل شيء ، حدد المواقف التي تسبب لك التوتر.
- تأكد من أنك تأخذ الوقت لنفسك. عليك أن تأخذ الوقت الكافي لملاحظة هذا الموقف على أي حال.
- استمع إلى تحذيرات واقتراحات أقاربك.
- ارتدِ ملابس مريحة.
- احرصي على المشي وممارسة الرياضة.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا واستهلك الخضار أو الفاكهة بدلاً من الأطعمة الثقيلة.
- الابتعاد عن الكحول والسجائر.
- تفضل البيئات الهادئة بدون ضوضاء.
- اقضِ الوقت مع أحبائك.
- حاول الابتعاد عن الأشخاص والأحداث التي تزعجك.
- تأكد من طلب المساعدة في الوظائف التي تجد صعوبة في القيام بها وتسبب لك التوتر.
- اقضِ بعض الوقت مع أصدقائك وأقاربك.
- لا تعطل عملك ، رتبه حتى تتمكن من إدارة ضغوط الوقت باستخدام الوقت بشكل جيد.
- خصص وقتًا لعائلتك.
- استمع إلى الموسيقى
- التعامل مع الهوايات بشكل كبير يقي الشخص من الإجهاد. احصل على هواية.
- حاول أن تكون ودودًا ، فهذا بالتأكيد له ردود فعل إيجابية.
- قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي أثناء قضاء وقت ممتع مع أحبائك.
- إذا كانت لديك الفرصة ، فقم بالتأكيد بإجازة ، وإذا لم يكن كذلك ، فانتقل إلى مناطق التنزه التي لم تكن في مدينتك في عطلة نهاية الأسبوع ، وقم بزيارة الأماكن التاريخية.
- تعلم أن تقول لا وحاول.
- انتبه لنومك وراحتك.
- ركز على الحاضر ، لا تضع خطط ثقيلة للمستقبل من اليوم.
- عبر عن حبك.
- قم بتمارين التنفس وتمارين الاسترخاء.
- احصل على الدعم النفسي أو النفسي عند الضرورة.