ما هي أسباب آلام الركبة؟

آلام الركبة هي شكوى شائعة لكثير من الناس. تتراوح أسباب آلام الركبة من البسيطة إلى المعقدة للغاية. قد يكون هناك العديد من الأسباب المختلفة لألم الركبة ، من إجهاد الركبة إلى القائمة. بغض النظر عن سبب الألم ، يمكنك أن تجد إجابة لسؤال ما هو مفيد لألم الركبة من خلال الممارسات التي من شأنها تخفيف الألم ، على الأقل حتى تذهب إلى الطبيب.

ثلج لألم الركبة

ضغط الثلج هو الطريقة الأولى التي يمكن تطبيقها لألم الركبة. هذه طريقة فعالة لمنع التورم وتخفيف الألم بسبب تأثير الركبة أو الحركة العكسية. أولاً ، استلق على ظهرك لتخفيف ألم ركبتيك. ثم ضع كيسًا مملوءًا بالثلج فوق الركبة المؤلمة واتركه لمدة 20 دقيقة على الأقل.

إذا كان الألم خفيفًا ، بعد إزالة كيس الثلج ، لف الركبة بإحكام واسترح لبضعة أيام. ومع ذلك ، إذا استمر التورم أو الألم بنفس الشدة لمدة يوم أو يومين ، يجب عليك مراجعة الطبيب. يوصى باستخدام ضمادة لف الركبة ، لكن إذا لم يكن لديك ضمادة في البداية ، يمكنك لفها ببعض القمصان.

أدوية آلام الركبة

تمنع الأدوية غير الستيرويدية المضادة للعدوى (المسكنات) تورم الركبة ويمكن أن تخفف الألم. وأشهر هذه الأدوية هو الأسبرين. ومع ذلك ، نظرًا لأن استخدام هذه الأدوية على المدى الطويل قد يسبب مشاكل أخرى في الجسم ، يمكنك الحصول على المشورة بشأن الجرعة من طبيبك.

حرك ركبتيك

إذا كنت تعاني من آلام في الركبة ، فإن شل حركتها سيكون أسوأ شيء يمكنك القيام به. حتى في حالة آلام الركبة بسبب السكتة الدماغية أو الحركة العكسية ، يجب القيام بحركات خفيفة يوميًا لفتح الركبتين. إذا حافظت على ركبتيك ثابتتين لفترة طويلة للراحة ، فستعتاد مفاصلك على عدم الحركة ومن ثم ستتعرض لمزيد من الألم عند التحرك.

وقت الشفاء من ركبتي المرضى الذين ثبتوا ألم الركبة أطول مرتين من المرضى الذين يتحركون بانتظام. حسنًا ، أنت بحاجة إلى الراحة لفترة من الوقت لحماية ركبتيك من الألم ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تثبيت ركبتيك تمامًا.

افعل ولا تفعل للأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة

لا ترتاح كثيرا. الراحة المفرطة تضعف عضلاتك ، مما قد يزيد الألم سوءًا. اختر برنامج تمرين آمن لركبتيك واتبع هذا البرنامج بانتظام. إذا لم تكن متأكدًا من الحركات الآمنة أو الحركات التي يجب عليك القيام بها إلى متى ، فتحدث إلى طبيبك أو معالج فيزيائي.

تمارين الكارديو تقوي العضلات التي تدعم ركبتيك وتزيد من المرونة. تمارين الوزن وحركات الإطالة مفيدة أيضًا. بعض الخيارات الجيدة لأمراض القلب هي المشي والسباحة والتمارين المائية.

تزيد الركبة المؤلمة أو غير المستقرة من خطر السقوط. هذا يمكن أن يسبب المزيد من الضرر لركبتك. لهذا السبب ، اتخذ الاحتياطات اللازمة لتجنب السقوط وكن أكثر حرصًا.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان الوزن سيخفف الضغط على ركبتيك. حتى بضعة أرطال ستفقدها ستجعلك تشعر بالفرق.

لا تخجل من استخدام العكازات أو العصا إذا احتجت لذلك.

إذا رأى طبيبك أنه مناسب ، يمكنك الاستفادة من علاج الوخز بالإبر.

احرص على استخدام الأحذية المناسبة. الأحذية الخاطئة التي تستخدمها يمكن أن تجعل المشكلة أسوأ.

تجنب تمارين التنافر مثل الجري أو القفز أو الكيك بوكسينغ. تجنب أيضًا التمارين التي من شأنها أن تضع الكثير من الضغط على ركبتك ، مثل المبارزة. تزيد مثل هذه التمارين من الألم وتسبب الإصابة إذا لم تتم بشكل صحيح.

إذا رأى طبيبك أنه مناسب ، يمكنك التقدم للحصول على العلاج المهني أو العلاج الطبيعي. يمكن أن تكون هذه الأساليب مفيدة للأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة.

تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم.

يمكنك استخدام المراهم أو المواد الهلامية أو البخاخات التي سيتشاور معها طبيبك ويوصي بها.

حاولنا الإجابة بإيجاز على سؤال ما هو جيد لآلام الركبة أعلاه. نظرًا لأن الركبتين هي مناطق معقدة بطبيعتها ، يمكن أن يحدث ألم الركبة بسبب المشاكل التي قد تحدث في العديد من المناطق المختلفة ، من الركبة إلى العظام والغضاريف إلى سوائل المفاصل والأربطة.

لهذا السبب ، إذا كنت تعاني بشكل متكرر من آلام الركبة أو إذا استمر الألم في ركبتك بلا هوادة لمدة 4-5 أيام بعد حركة خاطئة ، نوصيك بمراجعة الطبيب للحصول على طريقة تشخيص وعلاج أكثر ملاءمة.

أشياء يجب معرفتها عن آلام الركبة

تزيد الأحذية ذات الكعب العالي الضغط على الركبتين بنسبة 23٪.

كما أن للتدخين تأثير على آلام الركبة. يؤدي التدخين إلى إبطاء الشفاء لأنه يقلل من إمداد الدم ويؤخر إصلاح الأنسجة.

يعد ألم الركبة أحد أكثر شكاوى الجهاز العضلي الهيكلي شيوعًا التي يواجهها الأطباء.

يمكن أن تسبب الإصابات المفاجئة ، والتهاب الأوتار ، والتهاب الجراب ، وهشاشة العظام ، وخلع الأربطة أو التهاب المفاصل ألم الركبة.

غالبًا ما تحدث مشاكل أو إصابات الركبتين أثناء ممارسة الرياضة أو مهام العمل أو العمل في المنزل.

الركبة هي أكبر مفصل في الجسم.

تعتبر آلام الركبة مشكلة خاصة للرياضيين ، ويعاني أكثر من نصف الرياضيين من هذه المشكلة كل عام.

يمكنك تقليل خطر إصابة الركبة عن طريق إيقاف التمرين عند وجود ألم في ركبتك ، وإطالة ساقيك قبل النشاط البدني وبعده ، وارتداء أحذية مناسبة ، وزيادة كثافة وشدة التمرين تدريجياً