يعاني الكثير من الناس من آلام الظهر اليوم وأحيانًا تصبح لا تطاق ولا تريد النهوض من السرير. لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ خطوات لمنع أو تقليل معظم حوادث آلام الظهر. إذا فشلت الوقاية ، فعادة ما يتحسن العلاج المنزلي البسيط وتمارين الجسم المناسبة ويحافظان على ظهرك وظيفيًا في غضون أسابيع قليلة. نادرًا ما تكون الجراحة مطلوبة لعلاج آلام الظهر. إذن ما الذي يسبب آلام الظهر؟ إليك ما تحتاج لمعرفته حول آلام الظهر ...
ما هي أعراض وأعراض آلام الظهر؟
- قد تشمل علامات وأعراض آلام الظهر:
- ألم عضلي
- معاناة أو إحساس وخز
- الألم الذي ينتشر في ساقك
- ألم يتفاقم عند الانحناء أو الرفع أو الوقوف أو المشي
- الألم الذي يتحسن عند الاستلقاء
- يمكن أن يحدث ألم الظهر المفاجئ والذي لا يدوم أكثر من ستة أسابيع (حاد) بسبب السقوط أو الارتفاعات الشديدة. ألم الظهر الذي يستمر لأكثر من ثلاثة أشهر أقل شيوعًا من الألم الحاد (المزمن).
غالبًا ما يتطور ألم الظهر دون سبب يجعل طبيبك يستطيع التعرف عليه من خلال اختبار أو دراسة تصوير. حالات آلام الظهر الشائعة:
- إجهاد العضلات أو الرباط
- يمكن أن يؤدي رفع الأشياء الثقيلة المتكرر أو الحركة المفاجئة إلى إجهاد العضلات والأربطة الشوكية. إذا كانت حالتك الجسدية سيئة ، فإن التوتر المستمر في ظهرك يمكن أن يسبب تقلصات عضلية مؤلمة.
- أقراص منتفخة أو ممزقة
- تعمل الأقراص مثل الوسائد بين العظام (الفقرات) في العمود الفقري. يمكن أن تنتفخ المادة اللينة داخل القرص أو تنكسر وتضغط على العصب. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لديك قرص منتفخ أو ممزق دون ألم في الظهر. غالبًا ما يتم اكتشاف مرض القرص عن طريق الصدفة عندما يكون لديك أشعة سينية للعمود الفقري لسبب آخر.
التهاب المفاصل
يمكن أن يؤثر الفصال العظمي على أسفل الظهر. في بعض الحالات ، يمكن أن يتسبب التهاب المفاصل في العمود الفقري في تضييق المساحة حول الحبل الشوكي ، وهي حالة تسمى تضيق العمود الفقري.
المخالفات الهيكلية
الحالة التي ينحني فيها عمودك الفقري إلى الجانب (الجنف) يمكن أن تسبب أيضًا آلامًا في الظهر ، ولكن عادةً حتى منتصف العمر ...
هشاشة العظام
إذا أصبحت عظامك مسامية وهشة ، يمكن أن يصاب العمود الفقري بكسور انضغاطية. يمكنك تجنب آلام الظهر أو منع تكراره عن طريق تحسين حالتك البدنية وتعلم وممارسة ميكانيكا الجسم المناسبة.
للحفاظ على ظهرك صحيًا وقويًا:
ممارسه الرياضه!
يمكن للأنشطة الهوائية المنتظمة ذات التأثير المنخفض - تلك التي لا تمد ظهرك أو تهزها - أن تزيد القوة والتحمل في ظهرك وتحافظ على عمل عضلاتك بشكل أفضل. المشي والسباحة خيارات جيدة. تحدث إلى طبيبك حول الأنشطة التي يمكنك تجربتها.
تحسين قوة العضلات ومرونتها
يساعد تمرين عضلات البطن والظهر الذي يقوي ظهرك على تكييف هذه العضلات للعمل معًا مثل مشد طبيعي لظهرك. تعمل المرونة في الوركين والساقين على محاذاة عظام الحوض لتحسين شعور ظهرك. يمكن لطبيبك أو معالجك الفيزيائي إخبارك بالتمارين المناسبة لك.
• الحفاظ على وزن صحي والمحافظة عليه
• زيادة الوزن ترهق العضلات. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن القطع يمكن أن يمنع آلام الظهر.
• توقف عن التدخين
• تحدث إلى طبيبك حول طرق الإقلاع عن التدخين.