إنه الاسم العام لمنتجات الحبوب مثل الحبوب والقمح والجاودار والشوفان والأرز والذرة. هذه الأطعمة ، المعروفة باسم مجموعة الغذاء الأساسية في المجتمع ، لها تأثير كبير على جسم الإنسان. من المعروف أن أطعمة الحبوب الكاملة مفيدة جدًا لصحة الإنسان وقد لوحظ أنها تحافظ على لياقة جسم الإنسان.
يفيد في علاج السمنة
يفضل الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا أو علاجًا للسمنة أطعمة الحبوب الكاملة بشكل كبير في الأنظمة الغذائية وعلاجات السمنة لأنها تخلق شعورًا بالشبع لفترة طويلة. أصبحت أطعمة الحبوب الكاملة هي القاعدة الذهبية للتغذية الصحية ، سواء من خلال مساعدتها على إنقاص الوزن والاستخدام المتوازن للطاقة في الجسم.
ينظم وظائف الأمعاء
نظرًا لأن أطعمة الحبوب الكاملة غنية بمحتوى الألياف ، فإنها تضمن الأداء السليم لحركات الأمعاء. يفضل العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل معوية الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والتي تساعد الأمعاء على العمل بسلاسة.
ما هي فوائد حمية الحبوب الكاملة؟
توفر أطعمة الحبوب الكاملة التوازن بين الألياف وسكر الدم. تساعد الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة على منع التقلبات المفاجئة في نسبة السكر في الدم ، حيث تحافظ على توازن السكر في الدم من حيث الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي عليها.
وجبات فطور عملية وصحية
يمكن تحضير وجبة فطور عملية وبسيطة للغاية بسهولة باستخدام أطعمة الحبوب الكاملة. نظرًا لكونه صحيًا وعمليًا ، فقد كان نوعًا مفضلاً من وجبة الإفطار من قبل العديد من الأشخاص.
يزيد من استهلاك الحليب
التغذية بالحبوب ، وهي طريقة للاستفادة من الحليب لمن لا يستطيع شرب الحليب العادي أو لا يحب شربه ، تمكن الجسم أيضًا من الاستفادة من البروتينات التي يؤخذ من الحليب.
صديق القلب
وأشار الخبراء إلى أن تناول خبز القمح الكامل والجاودار وحبوب الإفطار الكاملة يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ذكر العديد من الخبراء أن اتباع نظام غذائي الحبوب الكاملة مفيد لصحة القلب.
كيف يجب أن تستهلك؟
من المعروف أن مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة تنخفض عند تناول منتجات الحبوب الكاملة. كيف يجب تناول أغذية الحبوب الكاملة التي تمنع العديد من الأمراض المزمنة؟
- من المهم أن يعرف الجسد. يختلف استهلاك الحبوب الكاملة حسب وزنك ونشاطك البدني. لا ينبغي أن يستهلك الجميع بنفس القدر مثل أي شخص آخر. يوصى الخبراء بأن الأشخاص الذين لديهم نشاط أقل يجب أن يأكلوا 3-4 شرائح يوميًا ، ويمكن للأشخاص الأكثر نشاطًا تجاوز هذا المقدار. وزن الشخص مهم أيضًا في تناول أطعمة الحبوب.
من المهم تناول منتجات الحبوب الكاملة كل يوم. يمكنك تناول أطعمة الحبوب الكاملة مع البقوليات ومنتجات الألبان لزيادة البروتين والفيتامينات في الجسم.
- من المهم جدًا تناول منتجات الحبوب الكاملة يوميًا ، حتى في كل وجبة. يمكنك تناوله مع الأطعمة الأخرى (البقوليات والحليب والمنتجات) لزيادة محتوى البروتين والفيتامينات.