أسباب الإمساك
استهلاك كميات كبيرة من السكر المكرر ،
انخفاض استهلاك المواد الغذائية الليفية ،
تأجيل الحاجة إلى التبرز باستمرار ،
وجود حالة التهابية في الأمعاء لأسباب مثل الورم أو السرطان.
الأمعاء التي تصبح كسولة بسبب السفر الطويل ،
بعض الأدوية المستخدمة ،
يمكن حساب أسباب مثل الحمل.
من الضروري تقييم النتائج المتعلقة بالإمساك جيدًا. من المفيد مراجعة الطبيب للإمساك الذي يستمر لفترة أطول من المتوقع ولا يتحسن مع تنظيم التغذية. لا تستخدم المسهلات أو الأدوية المحتوية على الألياف التي تزيد من حركة الأمعاء بشكل لا يمكن السيطرة عليه.
التدابير الواجب اتخاذها ضد الإمساك
عندما تستيقظ في الصباح ، اشرب الكثير من الماء على معدتك الفارغة ،
يجب مضغ الأطعمة التي يتم تناولها جيدًا حتى تذوب بسهولة في الأمعاء.
يجب استهلاك 2-3 لترات من الماء يوميًا.
يجب أن تأكل الفواكه مثل الخوخ ، الخوخ ، المشمش والعنب أو تستهلك الكومبوت. تناول 4-5 حبات من المشمش المجفف في الصباح مفيد للإمساك.
يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، والتي تعتبر من الأسباب الرئيسية للإمساك.
لا ينبغي الإفراط في تناول الأطباق مثل التحميص والقلي لأنها تسبب الإمساك.
يجب أن تستهلك الحساء عند الظهر وفي المساء.
يجب تناول الخضار والأسماك بدلاً من اللحوم الحمراء والدجاج.
يمكنك استخدام الزبادي البريبايوتك.
يجب أن تمشي كثيرًا ، وهو جزء مهم من علاج الإمساك.
يجب تقليل استهلاك المشروبات مثل الكولا والقهوة.
لا تستهلك الكثير من البقوليات مثل الفول المجفف والحمص.
كأهم إجراء وقائي ، يجب أن تحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
قد يحدث الإمساك لأن تناول الكثير من الطعام في جلسة واحدة يعطل عمل الأمعاء. لمنع هذا ، يجب أن تأكل شيئًا فشيئًا في كثير من الأحيان.
كيف تخفف الإمساك؟
يساعد مزيج الماء الساخن والعسل على تليين الأمعاء ووظائفها. من المفيد تناول زيت الزيتون على الإفطار. الشاي المصنوع من السنا وبذور الريحان وأوراق الكشمش وعصير الطماطم والكومبوت الخوخ وقشر الخيار والبقدونس التي يتم تناولها عن طريق غليها معًا يساعد في تخفيف الإمساك. إذا تم تناول بذور الكتان في الصباح على معدة فارغة ، فإنها توفر تأثيرًا مثل الملين. يجب ألا تستهلك الكثير. يُسلق الخروب في ماء ساخن ، ويُعصر الكرنب النيئ في الخلاط ويمكن شرب عصيره.
