إن مشكلة السمنة المنتشرة حول العالم والآثار السلبية للحياة التجارية ، أي قلة النشاط المفرط ، تدفع الناس إلى ممارسة الرياضة. تعتبر الأرجل ، وهي الأبرز في الجسم ، من أكثر المناطق التي يظهر فيها الشكل. عند القيام بحركات تنحيف الساق بانتظام ، من الممكن الحصول على نتائج سريعة وفعالة. كيف يتم تنحيف الساق في المنزل بطرق صحية؟ درسنا بالتفصيل.
ما هي حركات ترقق الساق؟
- حركة الاندفاع
- السومو القرفصاء
- حركة اندفاع الجانب
- حركة الجسر
- حركة صنبور النار
- حركة رفع الساق الدائمة
كيف تتم تمارين ترقق الساق؟
يؤدون في مواقع مختلفة ؛ يمكن تشكيل العديد من المناطق مثل ترقق الجزء العلوي من الساق ، وترقق الساق الداخلية ، وحركات ترقق الساق الخلفية في نفس الوقت. يمكنك القيام بالتمارين التالية بسهولة في المنزل:
يمكنك منع تكون السيلوليت في الساقين مع حركة الاندفاع .
- يقف مستقيما.
- تقديم قدم واحدة للأمام.
- ثني قدمك الأخرى للخلف.
- انتظر 1-2 ثانية مع عدم ملامسة الركبتين للأرض.
- غير القدمين وطبقيه بنفس الطريقة.
- كرر 15 مرة بـ 3 مجموعات.
السومو القرفصاء هي حركة فعالة للوركين وتمنع تكون السيلوليت.
- يقف مستقيما.
- ضع قدميك بعيدًا. (أوسع من عرض الورك)
- اجلس ببطء. بعد الانتظار لمدة 1-2 ثانية ، اتخذ المركز الأول.
- إذا كررت 15 مرة بـ 3 مجموعات ، فسوف تدرب ساقيك الداخلية.
تعمل حركة الاندفاع الجانبية على تمرين عضلات الفخذين. وبالتالي ، فإن شد عضلات ساقك الجانبية سيوفر مرونة إضافية.
- افتح قدميك حتى مستوى الخصر.
- انحن إلى اليمين وقم بإمالة جسمك نحو الأرض.
- اضبط نفسك بحيث يكون الجزء العلوي من الجسم مستقيماً.
- عد إلى وضعك الأصلي عن طريق أخذ القوة من الساقين.
- غير القدمين وطبقيه بنفس الطريقة.
- كرر 15 مرة بـ 3 مجموعات.
مع حركة الجسر ، ستعمل على منطقة ساقك وفخذك.
- استلقِ على ظهرك واثني قدميك نحو الأرض.
- مع شد عضلات بطنك ، ارفع جسمك إلى أعلى من الوركين.
- كرر 15 مرة بـ 3 مجموعات.
مع حركة Fire Hydrant ، أنت تعمل على عضلات البطن وعضلات الساق الخارجية ومنطقة الورك.
- قف على يديك وقدميك على الأرض.
- اضبط يديك على ارتفاع الكتفين والعرض ، والركبتين أسفل الوركين و 90 درجة
- ارفع الورك الأيمن إلى الجانب الأيمن من الجسم بحيث يكون الظهر مستقيمًا وتتقلص عضلات البطن ، وثني حتى تصل الركبة اليمنى إلى مستوى الورك.
- اخفضها حتى لا تلمس الركبة اليمنى الأرض.
- غير القدمين وطبقيه بنفس الطريقة.
تساعد حركة رفع الساق الواقفة على شد ساقك ومنطقة الوركين.
- قف مستقيمًا ومنتصبًا.
- اليدين على الوركين ، دون ثني الركبتين ، ارفع قدمك اليمنى جانبية دون ثني ركبتك اليمنى
- حافظ على جسمك منتصبًا.
- غير القدمين وطبقيه بنفس الطريقة.
- كرر 15 مرة بـ 3 مجموعات.
أولئك الذين يريدون حرق المزيد من الدهون يمكنهم أيضًا إضافة وزن إلى تمارينهم.
هل من الممكن تنحيف أسفل الساق دون بناء العضلات؟
من الممكن أيضًا ترقق أسفل الساق دون بناء العضلات. لهذا ، يمكنك التأكد من أن ساقك لن تصبح أكثر سمكًا عن طريق القيام بحركات إطالة الربلة.
- قف وقدميك بشكل مائل إلى الأمام على بعد 75 سم من الحائط.
- تأكد من أن أصابع القدم في الخلف تتماشى مع كعب إصبع القدم الأمامي.
- اجلس مع وضع يديك على الحائط.
- ضع وزنك على قدمك الخلفية حتى تشعر بشد في عضلة ربلة قدمك الخلفية.
- الاسترخاء.
- بعد الانتظار لمدة 30 ثانية ، عد إلى وضع البداية.
كيف يتم اتباع حمية تخسيس الساق؟
إذا كنت ترغب في الحصول على مظهر رقيق وخالي من العيوب ، يجب أن تتناول 5 وجبات في اليوم. سيساعدك الشاي الأخضر الذي تتناوله في وجبتين خفيفتين على حرق الدهون. يجب عليك تقليل استهلاك الكربوهيدرات وتجنب الدهون والسكر. يمكنك الحصول على مظهر صحي ومشدود باستخدام المواد أدناه لترقق الساق في أسبوع واحد.
كيف يتم تطبيق علاج ترقق الساق؟
إن أهم ما يميز المواد المستخدمة في علاج ترقق الساق أنها عبارة عن وذمة وحرق الدهون.
مواد علاج ذوبان الساق والورك:
- 1 ملعقة صغيرة فلفل حار
- 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
- رشة بقدونس
- 1 ملعقة صغيرة من الحبة السوداء
- 40-50 جرام من الجبن الخالي من الدسم
التحضير والنتيجة:
- اخلطي جميع المكونات في وعاء كبير.
- استهلك الخليط الذي يشبه السلطة لمدة أسبوع.
- من المفيد تناول هذه السلطة فقط على العشاء.
- يمكنك الحصول على مظهر أنحف من خلال التخلص من الوزن في منطقة الساق والورك.
- أنت أيضًا تحمي صحة جسمك بهذه المغذيات.
مكونات تفتيح الساق بخل التفاح:
- كوب من الماء الدافئ
- ملعقة صغيرة عسل
- ملعقتان صغيرتان من الخل
التحضير والنتيجة:
- اخلطي الخل والعسل في كوب من الماء الفاتر.
- اشرب الخليط الناتج قبل الوجبات ، على معدة فارغة ، ثلاث وجبات في اليوم.
- يساعد خل التفاح على التخلص من الدهون في منطقة الخصر والبطن والورك.
- بعد شرب هذا الخليط ، سيكون المشي لمدة نصف ساعة يوميًا فعالاً في الحصول على نتائج أسرع.
مكونات علاج ذوبان الساق بالقرفة:
- كوب حليب خالي الدسم
- نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
التحضير والنتيجة:
- اخلطي الحليب والقرفة في كوب من الماء واشربه.
- يوضع مرتين في اليوم صباحا ومساء.
- ينصح بشربه قبل النوم بثلاث ساعات.
- مع هذا الخليط ، يمكنك التخلص من الوزن غير المرغوب فيه والحصول على أرجل أنحف.