4-7-8 تقنية لتغفو في 90 ثانية

يقدم الطبيب الأمريكي Andrew T. Weil طريقة مبتكرة للغاية لأولئك الذين يعانون من الأرق لأسباب مختلفة. يقول ويل أن أولئك الذين يجربون طريقته الجديدة سينامون في 90 ثانية. يتم استخدام تقنيات التنفس في جميع التمارين التي تسمى "تقنية 4-7-8".

تأثيره على الجهاز العصبي

يقول ويل إن طريقته هي مهدئ طبيعي للجهاز العصبي. نتيجة لدراسات الاختبار ، وجد أن هذه التمارين تقلل من مستوى التوتر تمامًا مثل التأمل. يقول الدكتور ويل إن الأشخاص الذين يهدئون بهذه الطريقة سيتوقفون أيضًا عن تناول الوجبات السريعة بسبب التوتر. تؤدي هذه الطريقة وظيفة قيمة لأنها لا تتطلب الحبوب المنومة. قالت ألينا غونزاليس ، محررة موقع التجميل والعناية في موقع Brydie.com ، إن هذه التقنية نجحت ، "لا أتذكر حتى كيف انتقلت من المجموعة الأولى المكونة من 4-7-8 تمارين إلى الثانية. إنها تريح الشخص حقًا." قال مستخدم Facebook يدعى Alex Taylor ، "لقد كنت أستخدم هذه التقنية لمدة 3 ليالٍ. لقد كنت أعاني من الأرق الشديد لسنوات. التمارين تعمل حقًا. تمكنت أخيرًا من النوم."يقول.

كيف يتم تطبيق التقنية؟

1- مع لمس لسانك لحنكك ، قم بإمالته خلف أسنانك الأمامية العلوية وحافظ عليه في نفس الوضع طوال التمرين.

2- قم بالزفير بإصدار صوت طنين من فمك.

3- أغلق فمك وتنفس من خلال أنفك لمدة 4 ثوان.

احبس أنفاسك لمدة 4-7 ثوان.

قم بالزفير بإصدار صوت طنين من فمك لمدة 5-8 ثوان.

6- تنفس مرة أخرى وأكمل جميع الإجراءات 3 مرات إلى 4.