كم تحتاج الكربوهيدرات اليومية ، وكم غرام ما هي كمية الكربوهيدرات التي يجب تناولها في اليوم؟

يكتسب جسمنا الطاقة بمساعدة الأطعمة ويمنع خطر الإصابة ببعض الأمراض. أشهر الأطعمة بين هذه الأطعمة تعرف بالكربوهيدرات. الكربوهيدرات عنصر غذائي موجود في السكر والنشا والألياف الموجودة في الفواكه والحبوب والخضروات ومنتجات الألبان. إنها إحدى المجموعات الغذائية الأساسية للإنسان وهي غذاء مهم لنظام غذائي صحي. لصحة الإنسان ، يجب استهلاك ما لا يقل عن 100-125 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. يمكنك أن تستهلك بانتظام الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

هذه الأطعمة الكربوهيدرات وفيرة في الأطعمة مثل رقائق الذرة والأرز والشعير وأنواع الخبز ومنتجات الحبوب والشوفان والبازلاء. كمية الكربوهيدرات المطلوبة للجسم حوالي 45-65٪ من احتياجات الطاقة اليومية.

يُعرف الكربوهيدرات بالمغذيات الكبيرة وأيضًا إحدى الطرق الثلاث الرئيسية التي يحصل بها الجسم على الطاقة أو السعرات الحرارية. أقرت جمعية السكري الأمريكية أن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. كيف يجب تلبية احتياجات الكربوهيدرات اليومية؟ سوف نجيب على هذا السؤال المتعجب. الكربوهيدرات اليومية تحتاج إلى حساب واستهلاك الكربوهيدرات اليومي هنا هي التفاصيل.

حساب حاجة الكربوهيدرات اليومية

الكربوهيدرات ، وهي من المغذيات الكبيرة ، والتي تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم ، لها مكانة كبيرة من حيث صحة الإنسان. يجب أن تكون الكربوهيدرات متوازنة بطريقة ما. يمنحك الاستهلاك المنتظم للكربوهيدرات الطاقة ويقوي بنية عضلاتك. يتم حساب حاجة الكربوهيدرات اليومية على النحو التالي ؛ يتم احتساب الحاجة اليومية للكربوهيدرات بناءً على معايير مختلفة مثل الجنس والعمر ووزن الجسم ومستوى النشاط اليومي للشخص. يمكنك الرجوع إلى طريقة الحساب على مواقع الويب.

ما هو المقدار الذي يجب تناوله من هيدرات الكربون في اليوم؟

استهلاك الكربوهيدرات ، وهو نوع من المغذيات الكبيرة ، هو أحد العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان. يتم توفير الكربوهيدرات عن طريق الكربوهيدرات بنسبة 55-60 بالمائة من كمية الطاقة اليومية للبالغين الذين يتمتعون بالتغذية الطبيعية. إذا تم أخذ الامتيازات الشخصية بعين الاعتبار ، فيمكننا القول أنه يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 100-125 جرامًا من الكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي. يوفر جرام واحد من الكربوهيدرات والبروتين ، وهما نوعان من المغذيات الكبيرة ، ما يقرب من 4 سعرات حرارية من الطاقة وجرام واحد من الدهون يوفر 9 سعرات حرارية من الطاقة.

الاستهلاك اليومي لهيدرات الكربون

الكربوهيدرات لها أهمية كبيرة لصحة الإنسان. يجب أن يحتوي الطعام الكربوهيدراتي على 100 و 125 جرامًا على الأقل من الكربوهيدرات في النظام الغذائي يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن 55-60٪ من مدخول الطاقة اليومي يأتي من الكربوهيدرات. لهذا السبب ، من الضروري أن يوفر الجسم 10 و 15 في المائة بروتين و 25 و 30 في المائة دهون.

كيف تلبي احتياجات هيدرات الكربون اليومية؟

الكربوهيدرات عنصر غذائي مهم من حيث توفير الطاقة للجسم والحفاظ على صحة الجسم ومقاومته. يجب تلبية احتياجات الكربوهيدرات اليومية من الحبوب وأنواع الحبوب والخبز والأرز والشعير والشوفان والنخالة والحنطة السوداء والبازلاء التي تحتوي على الكربوهيدرات. لهذا السبب ، يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات التي يجب تناولها يوميًا على الأقل 100-125 جرامًا من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. لذلك يمكن القول على النحو التالي ؛ إذا كان الشخص ينفق 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فإن 900-1300 سعرة حرارية من هذا تأتي من الكربوهيدرات.