قائمة النظام الغذائي دوكان قائمة عينة! ما هي حمية دوكان وكيف يتم ذلك؟

تتكون حمية دوكان من 4 مراحل. يجب تطبيق كل هذه المراحل بالترتيب. في نظام دوكان الغذائي ، يتم استهلاك الأطعمة مثل اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء والمأكولات البحرية والحليب وأنواع الجبن والخضروات. في المرحلة الأولى من النظام الغذائي يحدث فقدان للوزن بنسبة 2-7. في مرحلة الدورة ، وهي المرحلة الثانية ، يمكن خسارة 2 كيلو جرام في أسبوع واحد. قد يختلف مقدار الوزن المفقود وفقًا للتأثيرات مثل العمر والطول ومقدار الوزن المخطط لخسارته. حمية دوكان هي أحد الأنظمة الغذائية التي يجب تطبيقها بوعي وبطريقة مخططة. تعتمد المدة التي تحتاجها للبقاء في المراحل المطبقة على الوزن المستهدف.

ما هي مراحل نظام دوكان الغذائي؟

  1. مرحلة الهجوم (الهجوم): يمكن أن تستمر المرحلة الأولى ، مرحلة الهجوم ، حتى 10 أيام. خلال هذه المرحلة ، يتم تناول البروتين. يتم استهلاك الأطعمة مثل اللحم البقري والأسماك ولحم الخنزير والبيض والحليب بكثرة في هذه المرحلة. المهم هو الحصول على بروتين نقي بدون دهون. يمكنك تناول هذا البروتين النقي في أي وقت من اليوم. تناول الكربوهيدرات ممنوع تمامًا. فقط استهلاك دقيق الشوفان مجاني. الغرض من تطبيق المرحلة الأولى هو تحقيق فقدان الوزن بسرعة.
  2. مرحلة الدورة: يستمر استهلاك البروتين النقي في هذه المرحلة. ومع ذلك ، يتم إضافة بعض الخضروات تدريجياً إلى النظام الغذائي. يجب عدم تناول أنواع الكربوهيدرات مثل الذرة والبطاطس والبازلاء والفول والعدس. في هذه المرحلة تستمر هذه المرحلة لمدة 3 أيام مقابل كل كيلو تريد أن تخسره. يجب الحفاظ على هذه المرحلة حتى الوصول إلى الوزن المثالي.
  3. مرحلة التقوية: استعادة الوزن المفقود بعد النظام الغذائي هو حالة شائعة. في هذه المرحلة ، ليس الهدف هو استعادة الوزن المعطى وحماية الشكل. تستمر مرحلة التعزيز هذه لمدة 5 أيام مقابل كل 1 كيلو يفقد خلال مرحلة الرحلة البحرية. لذلك إذا فقدت 1 كيلو جرام في مرحلة الرحلة البحرية ، فأنت بحاجة إلى مواصلة مرحلة التعزيز لمدة 50 يومًا. في هذه المرحلة ، يمكن تناول البروتين والخضروات معًا.
  4. مرحلة الحماية: يوصى بالمشي لمدة 20 دقيقة يوميًا في هذه المرحلة. يحظر تناول أي شيء آخر غير البروتين النقي كل خميس من الأسبوع. 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان تستهلك كل يوم. هذه المرحلة هي المرحلة التي ستستمر مدى الحياة.

قائمة عينة من حمية دوكان

1 يوم

الفطور: 2 بيضة مسلوقة (بيض خالي الدسم محضر بحليب خالي الدسم ولحم بقري).

الغداء: جبن فيتا قليل الدهن وشريحتان من لحم العجل وعلبة كوارك سادة

العشاء: لحم بقري مشوي (يمكن استخدام 3 قطرات من الزيت النباتي وصلصة الصويا والزنجبيل والثوم والقرنفل والفلفل الأسود كصلصة)

2 أيام

الفطور: كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم ، 1.5 ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان (يتم تناوله عن طريق التحريك)

الغداء: 200 جرام من صدور الدجاج مقطعة إلى مكعبات ، علبة واحدة من الكوارك العادي (مع إضافة 1.5 ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان).

العشاء : سمك مشوي (محضر بثلاث قطرات زيت) ، سلطة خضار مقطعة

3 أيام

الإفطار: امزج مع 2 ملعقة طعام من دقيق الشوفان والحليب الخالي من الدسم

الغداء: أومليت محضر من 150 جرام من اللحم المفروم مع 2 بيضة

العشاء: 3 بيضات (محضرة بثلاث قطرات من الزيت) ، 1 علبة كوارك سادة

4 أيام

الإفطار: عجة محضرة من 2 بيضة ، 1.5 ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان والحليب الخالي من الدسم

الغداء: 1 ملعقة كبيرة سلطة زيت زيتون مع 2 بيضة

العشاء: 200 جرام من السلمون أو الهليون المسلوق أو البروكلي

5 ايام

الإفطار: دقيق الشوفان المطبوخ مع 2 بيضة (2 ملعقة كبيرة من الشوفان).

الغداء: 200 جرام من صدور الدجاج المقطعة إلى مكعبات ، 1 علبة كوارك سادة

العشاء: سمك مشوي (محضر بثلاث قطرات زيت) ، سلطة خضار مقطعة

ما هي مضار حمية دوكان؟

حمية دوكان هي نظام غذائي صارم للغاية. لهذا السبب ، قد تفقد الحافز ويمكن أن يقطع النظام الغذائي من قبل معظم الناس. من المعروف أن الوزن المعطى بسرعة في المرحلة الأولى هو فقدان الماء. يمكن أن يسبب فقدان الماء في الجسم الإمساك وجفاف الجلد وبعض مشاكل الجهاز الهضمي. إن اتباع نظام دوكان الغذائي مع خبير سيقلل من فرصة مواجهة مثل هذه المشاكل.