وفقًا لنتائج البحث ، يؤدي انقطاع النوم الليلي أيضًا إلى تطور الأفكار المتشائمة. يقول علماء النفس إن اتباع روتين نوم جيد يمكن أن يساعد. حتى إذا كان النوم الجيد لا يحل المشاكل الحالية ، يمكن أن يوفر رؤية موضوعية للأحداث.
قد يكون من الأسهل الحفاظ على وزن صحي
وفقًا لإحدى الدراسات ، كلما قل النوم ، زادت احتمالية زيادة الوزن. كيف؟ مع الحرمان المنتظم من النوم ، يكون لديك طاقة أقل لممارسة الرياضة واختيار الأطعمة الصحية.
أيضًا ، كلما طالت مدة بقائك مستيقظًا ، زادت احتمالية تناول شيء ما. تقودنا ساعتنا البيولوجية في أجسامنا إلى المزيد من الأطعمة المالحة والدهنية بعد الساعة الثامنة مساءً. هذا يجعل الأشخاص الذين يجلسون متأخرًا يستهلكون 550 سعرًا حراريًا في اليوم أكثر من الأشخاص الذين ينامون مبكرًا
تبدو أكثر جاذبية
أكدت دراسة أجريت في السويد أن قلة النوم لها تأثير سلبي على المظهر. ووجد المشاركون في الدراسة أن صور الأشخاص الذين لم يناموا كفاية من بين الصور التي تظهر لهم كانت أقل جاذبية ، وأكثر ضررًا بالصحة ، وأكثر حزنًا.
أثناء النوم ، يستبدل جسمك الخلايا القديمة بخلايا جديدة وحديثة ، بحيث تبدو بشرتك أكثر إشراقًا وصحة. الجفون المنتفخة والعيون الحمراء والبشرة الشاحبة بسبب الأرق يمكن أن تؤثر على إغراءك!
يمكنك التعايش بشكل أفضل مع الناس
هل غضبت بسهولة وبدأت في الجدال مع الناس مؤخرًا؟ عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يجعلك متوترًا وسريع الانفعال ، والأشياء الصغيرة التي لا تهتم بها عادة يمكن أن تسبب تعثرك.
من ناحية أخرى ، فإن الراحة الجيدة تنظم مستويات التوتر لديك وتجعلك أكثر تفاؤلاً وصبرًا واسترخاء. حتى لو لم يتغير شيء من حولك ، فسوف تتعامل بسهولة أكبر مع تقلبات الحياة.
قد تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يمرضون بسهولة في الشتاء.
بالإضافة إلى غسل يديك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو وسيلة فعالة للوقاية من الأنفلونزا ونزلات البرد. يحافظ النوم الكافي على قوة جهاز المناعة لديك ، لذا بغض النظر عن المرض الذي تتعرض له ، فمن غير المرجح أن يصيبك بالعدوى. وإذا مرضت ، فسوف تتعافى بشكل أسرع.
يمكنك تقليل فرص إصابتك بأمراض خطيرة.
الحالات المزمنة مثل أمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري
لتقليل فرص الإمساك بك ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، إلى جانب اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة.
أثناء النوم ، يقوم جسمك بإصلاح الأضرار التي لحقت بالقلب والأوعية الدموية والدماغ والأنسجة الأخرى. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فستتأثر عملية الإصلاح هذه. بمرور الوقت ، تبلى أعضائك وتفتح الأمراض الخطيرة الطريق.
يمكنك أن تكون أكثر إنتاجية في عملك
لقد عانينا جميعًا من الملل الناتج عن الذهاب إلى العمل في صباح أحد الأيام المتأخرة من الليل وعدم قدرتنا على التركيز بشكل فارغ في تقرير كان يجب أن ينتهي بحلول الظهر. يؤثر الحرمان من النوم على وظائفنا مثل التركيز والتذكر.
آثار الأرق لا تتوقف عند هذا الحد. قلة نوم حركة العين السريعة - الجزء الذي نحلم فيه من النوم - يمكن أن يؤثر سلبًا على مهارات التفكير الإبداعي لدينا. وفقًا لدراسة حديثة ، كان الأشخاص الذين استيقظوا من نوم الريم أكثر نجاحًا بنسبة 30٪ في حل اللغز من الأشخاص الذين لم يناموا حركة العين السريعة.
احصل على ثماني ساعات من النوم وابدأ يومك وأنت على استعداد. هل يجب الانتهاء من التقرير بحلول الظهر؟ يمكنك القيام بذلك على الفور.
يمكنك أن تكون أكثر أمانًا في حركة المرور.
قد لا تعتقد أنه مهم جدًا ، لكن مخاطر القيادة أثناء الأرق عالية جدًا بحيث لا يمكن التقليل من شأنها. وفقًا للإحصاءات التي أعلنتها جمعية السيارات الأمريكية ، فإن الشخص الذي نام من 6 إلى 7 ساعات معرض لخطر التعرض لحادث بمقدار الضعف مقارنة بالشخص الذي نام لمدة 8 ساعات. النوم لأقل من 5 ساعات يزيد هذا الخطر 5 مرات. إن مهارة القيادة التي يتمتع بها الشخص الذي لم ينم لمدة 24 ساعة تعادل مهارة الشخص المدمن على الكحول بشكل قانوني.
لا تحتاج إلى الغفوة ثلاث مرات في الصباح
إذا كنت لا تستطيع الوقوف من على سريرك المريح ، مهما طال نومك ، فلا يمكنك أن تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين يقفزون من أسرتهم في الصباح. ولكن عندما تبدأ في النوم بانتظام ، قد يكون من الأسهل عليك النهوض من السرير في الصباح.
بينما تشعر بالانتعاش ، يصبح التعامل مع الصباح أسهل بكثير ، حتى لو حصل جسمك على قسط كافٍ من الراحة ، فقد لا تحتاج حتى إلى ضبط منبه.
إذا لم يكن من السهل عليك الخلود إلى الفراش في وقت مبكر من المساء ، فحاول أخذ حمام دافئ. إن إنشاء روتين ما قبل النوم وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية والحفاظ على برودة الغرفة يمكن أن يساعد في وضع جسمك في وضع النوم.