كثيرًا ما يتأثر الخصر والظهر والرقبة واليدين والمعصمين والمرفقين والكتفين. تم إثبات دور عوامل الخطر الجسدية والنفسية الاجتماعية في مكان العمل في تطوير الأهداف الإنمائية للألفية. عوامل الخطر الرئيسية هي رفع الأثقال اليدوي ، والحمل ، والحركات المتكررة ، والقسرية والخاطئة ، ومحطات العمل سيئة التصميم ، والمواقف الثابتة السيئة بسبب استخدام الأدوات والمعدات ، والاهتزاز ، وتنظيم العمل غير المناسب.
قد تكون هذه الإصابات سببًا لما يلي:
الاستخدام طويل الأمد لآلات توليد الاهتزازات ،
المهام والأدوات التي تجعل اليدين والعضلات تدور ،
في تطبيقات الطاقة العكسية ،
في الحالات التي يكون فيها الحمل الزائد على اليدين والمعصمين والظهر والمفاصل ،
عندما تضطر ذراعيك للعمل فوق الرأس ،
في الوظائف التي يضطر فيها الخصر إلى الانحناء ،
عندما يتم دفع أو رفع الأحمال الثقيلة.
ما هو الوضع الطبيعي؟
للحصول على وضعية جيدة ، أثناء الأنشطة المختلفة مثل الوقوف والجلوس والمشي ، يلزم محاذاة ناعمة ومتوازنة للرأس والجذع والذراعين والساقين. من المهم أن يكون لديك وضع مناسب ونظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة والنوم المنتظم.
تتطور معظم اضطرابات الموقف بسبب عادة الجلوس أو الكذب أو العمل في الوضع الخطأ.
أسباب اضطرابات الموقف
تحدث الوضعية السيئة عندما تجتمع بعض العوامل.
الحوادث والإصابات والسقوط
الجلوس والوقوف والنوم غير الصحيح
بيئة العمل غير مناسبة لهيكل الجسم
زيادة الوزن
مشاكل عقلية
اضطرابات بصرية
الإجهاد في العمل أو المنزل
عواقب اضطرابات الموقف
تؤدي الحركات المتكررة الطويلة والمستمرة في وضع غير لائق إلى توتر عضلي وإرهاق وتشنجات عضلية مؤلمة تدريجيًا.
لذلك ، يجب ترتيب البيئة بشكل مريح أثناء العمل. يمكن التقليل من ضرر الحركات المتكررة عن طريق أخذ فترات راحة منتظمة.
شروط عمل الكمبيوتر
عند العمل على الكمبيوتر ، نظرًا لأن اتجاه الرؤية يتغير باستمرار بين المستند - الشاشة - الطاولة ، يجب استخدام 5 كراسي متحركة يمكن تدويرها من المحور ، ارتفاع قابل للتعديل ، مع مساند للذراعين وآمن من الانقلاب.
للحصول على نقطة صحية:
يجب أن يكون ارتفاع الكرسي ومسند الظهر قابلاً للتعديل بسهولة أثناء الجلوس.
يجب التأكد من ارتفاع الجلوس بحيث تكون الذراعين مشدودتين وأفقيتين قدر الإمكان.
لتقليل الضغط على السطح الداخلي للعجل ، يجب توخي الحذر للتأكد من أن القدمين تجلسان على الأرض أو مسند القدمين بشكل كافٍ.
الجلوس في وضع مستقيم يقلل إجهاد العمود الفقري بحوالي 25٪ ويمنع العديد من مشاكل الظهر. لهذا السبب ، يجب غرس أهمية وضعية الجلوس الصحيحة في الموظفين.
تعد جودة صورة شاشة الكمبيوتر مهمة جدًا لصحة العين. يجب ألا يقل حجم الخطوط على الشاشة عن 2.6 مم ، ويجب ألا تظل الشاشة مغبرة ويجب ألا يكون هناك اهتزاز في الصورة.
مسافة المشاهدة للشاشة 50-70 سم. يجب أن يكون بين. من أجل تقليل انعكاس الضوء إلى الحد الأدنى ، يجب وضع الشاشات عند 90 درجة متعامدة مع النوافذ إن أمكن.
يمكن أن يؤدي استخدام خلفية سوداء على الشاشات إلى دخول الأفراد إلى نفق مظلم وزيادة تأثير الوهج في البيئة الساطعة.
يجب أن تكون الحافة العلوية للشاشة عند مستوى العين أو تحته قليلاً ، مع عدم ميل الموظفين لإمالة رؤوسهم أو رميها للخلف أثناء العمل.
قد يسبب هذا الموقف عدم الراحة لأنه سيؤدي إلى حمل ثابت طويل المدى على منطقة الرقبة.
في استخدام لوحة المفاتيح على المدى الطويل ، فإن بقاء الذراعين أسفل سطح الطاولة وبالتالي الحفاظ على الرسغين على حافة الطاولة يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب في منطقة الرسغ.
أثناء الكتابة ، يجب أن تبقى الذراعين موازية للأرض ولا ينبغي ثني الرسغين.
يجب ألا يلمع سطح لوحة المفاتيح ، يجب أن يكون لونها محايدًا.
يتم وضع المفاتيح الرقمية في مخطط الهاتف ، فهي مهمة لكفاءة العمليات العقلية.
يمكن أن يؤدي الاستخدام المطول للماوس إلى تلف أعصاب راحة اليد والأصابع والمعصم. لذلك ، يجب تقليل استخدام الماوس إلى الحد الأدنى وإجراء العمليات باستخدام لوحة المفاتيح قدر الإمكان.
يؤثر استخدام أجهزة حفظ المستندات المثبتة على الشاشة لتقليل حركة الرأس ، خاصة في الوظائف التي تتطلب عرضًا ثابتًا للمواد مثل إدخال البيانات ، بشكل إيجابي على الأداء.
لعمل الكمبيوتر الصحي ، يجب أن تكون الضوضاء في المكتب بحد أقصى 55 - 65 ديسيبل ، ودرجة الحرارة المحيطة 21 - 23 درجة مئوية ، والرطوبة 45 - 55٪.
في عمل الكمبيوتر ، يجب أن يأتي الضوء بزاوية 45 درجة من الجوانب العلوية ، فالضوء القادم من العين يزعج العينين.
في نهاية ساعة واحدة من العمل ، يجب إعطاء 5 - 10 دقائق راحة ، في نهاية ساعتين من العمل ، 15 - 20 دقيقة راحة ، يجب تقييم هذا الوقت بعيدًا عن الشاشة ، إن أمكن بطريقة تتضمن حركة ديناميكية.
يجب استخدام العدسات الملطخة أو المتربة لأنها تمنع الرؤية وكذلك تسبب الانعكاس
لا ينبغي تفضيل الألوان اللافتة للغاية أو شديدة التباين لأنها قد تنعكس على الشاشة بطرق مزعجة.
أثناء تخطيط الأعمال ، إدخال البيانات لفترة طويلة جدًا دون انقطاع ، إلخ. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الأفراد الذين يعملون على أجهزة الكمبيوتر قد يعانون من اضطرابات نفسية بسبب الرتابة وقلة الحوار.
استخدم خصرك بشكل صحيح في الحياة اليومية وبيئة العمل ؛
انتبه إلى وضعيتك أثناء الوقوف والجلوس.
رفع ونقل الأشياء الثقيلة بشكل صحيح.
استلق بشكل مستقيم ، استدر بشكل مستقيم ، وانحن للأمام بشكل مستقيم
اختر سريرك جيدًا ، ونم في وضع النوم الصحيح. ادخل واخرج من السرير بشكل صحيح.
ماذا تفعل لحماية آلام الظهر
ممارسة الرياضة بانتظام.
حافظ على حالتك الصحية.
تجنب عوامل الخطر قدر الإمكان.
تمرين منتظم؛
عن طريق تقوية العمود الفقري ، فإنه يقلل من الإجهاد وخطر الإصابة
يصحح الموقف ،
يقلل من آلام الظهر ، ويسرع الشفاء ،
يمنع تكرار آلام أسفل الظهر ،
يحسن الحالة.
يجب تجنب الحركات التي تجهد الرقبة.
نظرًا لأنه سيكون من الصعب حماية عنقنا في الحياة اليومية ، فهي أفضل طريقة لتقوية العضلات حول الرقبة والعمود الفقري.
تقوي تمارين الرقبة المنتظمة عضلات الرقبة وتمنع حدوث إصابات طفيفة تنعكس على العمود الفقري للرقبة.