التمرين لا غنى عنه : التمرين هو أحد أكثر الطرق الملموسة لعلاج مقاومة الأنسولين. لأنه يوفر إنفاق الطاقة اللازمة لاستهلاك رواسب الدهون المتراكمة. يجب التخطيط لأبسط نصيحة للتمرين مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة لمدة 30-50 دقيقة يوميًا ، إن أمكن.
الابتعاد عن المشروبات الغازية!
تناول الكربوهيدرات المنخفضة: من خلال تلبية الطاقة من الكربوهيدرات المعقدة ، يمكنك جعل سكر الدم يرتفع لاحقًا وأبطأ. البقوليات (الحمص والعدس) والحبوب الكاملة (الشوفان والقمح الكامل والكينوا والأرز البني والحمص والفاصوليا) والخضروات النشوية (البطاطا الحلوة واليقطين والذرة) هي مصادر جيدة للكربوهيدرات بطيئة الهضم. تحتوي الأطعمة مثل الأطعمة الحلوة المعبأة والمعجنات والحلويات وعصائر الفاكهة المركزة والطازجة والمشروبات الغازية والمربى والعسل والدبس على الكثير من السكر البسيط.
الحفاظ على نسبة الألياف عالية: لقد ثبت أن استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف يزيد من حساسية الأنسولين ، خاصة أن استهلاك ألياف الحبوب يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. الشوفان الغني بالألياف والحبوب مثل البرغل والفواكه مثل التفاح والكمثرى والأعشاب ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل البروكلي والسبانخ والخرشوف والمكسرات مثل البندق واللوز والجوز ، يجب غالبًا تضمينها في النظام الغذائي بنسب معقولة.
استهلك المكسرات
احتفظ بمنتجات الألبان على مائدتك : تم الإبلاغ عن أن استهلاك منتجات الألبان مفيد في منع تطور مرض السكري. يجب تفضيل الزبادي والكفير محلي الصنع بشكل خاص. سواء في شكل لبن أو زبادي أو جبن. إنها مفيدة لأنها تحتوي على البروتين والدهون المفيدة كما أنها مصدر للكالسيوم.
الحصول على البروتين: تتمثل الوظيفة الرئيسية للبروتينات في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والأسماك والدجاج الطبيعي ومنتجات الألبان والبقوليات والعدس واللوز وبذور اليقطين والبيض في ضمان تطوير وإصلاح أنسجة الجسم.
غير هزيل: الدهون هي المصدر الأول للطاقة في أجسامنا. الزيتون وزيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والأوميغا ، وهي مصادر دهون غير مشبعة
يجب تضمين 3 و 6 المصادر في النظام الغذائي.
تشير الدراسات إلى وجود علاقة عكسية بين استهلاك القهوة وتطور مرض السكري. في دراسة صحة الممرضات ، أفيد أن شرب فنجان كبير من القهوة يوميًا قلل من تطور مرض السكري بنسبة 13 في المائة. تم الإبلاغ عن علاقة مماثلة وتأثير مضاد للأكسدة للقهوة منزوعة الكافيين والشاي الأخضر.