يجب إرخاء عضلات الظهر لتقليل الألم. يتم استخدام مرخيات العضلات والمراهم الموضعية ، لكن الدواء وحده لا يكفي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب خلط هذه المراهم جيدًا واستخدام مكبس ساخن مع كيس ماء أو منشفة ساخنة.
يمكن تطبيق العلاج الطبيعي أو التدليك البديل أو التلاعب أو العلاج العصبي أو الوخز بالإبر أو طرق الليزر اللينة. بهذه الطريقة ، يجب الكشف عن المبيدات الليفية والقضاء عليها واحدة تلو الأخرى.
لا ينبغي الكشف عن التوتر ويجب القضاء على عوامل التوتر. لهذا؛ قد يكون من المفيد جدًا قضاء المزيد من الوقت في الإجازة وممارسة الهوايات. إذا لم تساعد هذه التغييرات ، فمن المفيد طلب المساعدة من طبيب نفسي أو طبيب نفسي.
في نهاية العلاج من الضروري عمل تمارين تقوي عضلات الظهر التي ينصح بها الطبيب. من أفضل التمارين السباحة على ظهرك. الشمس والبحر والرمال الساخنة والينابيع الساخنة مفيدة للغاية. من الضروري الحماية من البرد قدر الإمكان.
يجب تجنب بعض الحركات التي تؤثر سلبًا على صحة الخصر والظهر. الانحناء بدلاً من الانحناء إلى الأمام أو الجانب أثناء حمل شيء ما ، والجلوس على قمة شيء ما والقيام بعملنا يقلل من مخاطر آلام الظهر.
تغيير المواقف باستمرار ، أي إذا كنا نقوم بعمل حيث نحتاج إلى الجلوس لفترة طويلة ، والتجول كل نصف ساعة على أبعد تقدير ، وتجنب الوقوف في نفس المكان ، واختيار المقاعد التي من شأنها أن تميل إلى ظهورنا ورأسنا أثناء مشاهدة التلفزيون أو قراءة صحيفة هي من بين العوامل التي نحتاج إلى الاهتمام بها.
إن الجلوس على كرسي صلب مع استقامة عمودك الفقري ورفع ركبتيك واحدة أو اثنتين عن وركيك فعال في تخفيف آلام الظهر القطني والتيبس. يوفر كرسي المقعد دعمًا جيدًا جدًا لفترات الراحة القصيرة.
الوقوف مع ظهرك مستقيماً مستخدماً مسند القدمين لتخفيف المسافة البادئة أثناء العمل على الخصر ، وعدم الانحناء للأمام دون ثني ركبتيك. من المفيد تجنب الأحذية بدون كعب.
من المفيد الاستلقاء على سرير صلب ، وليس الاستلقاء على بطنك ، ووضع وسادة تحت ركبتيك أثناء الاستلقاء على ظهرك ، وإبقاء ساقيك مثنيتين عند الورك والركبة أثناء الاستلقاء على جانبك.