هناك طرق علاج جيدة لانخفاض ضغط الدم. للتوضيح طبياً ، يتعلق الأمر بالضغط الذي يمارسه الدم داخل الشرايين. يُعرف انخفاض ضغط الدم ، مع أعراض مثل الغثيان والإغماء ، بأنه حالة يمكن أن يعاني منها الأفراد من جميع الأعمار. يحدث في مواقف مثل الوقوف والجوع لفترة طويلة. إذن ، ما هو الجيد لانخفاض ضغط الدم؟ ما هي أعراض انخفاض ضغط الدم؟
ما هو فقدان الضغط؟
لا توجد قيمة ثابتة لضغط الدم. في حالات مثل الحركة والإثارة ؛ يزداد عند الوقوف لفترة طويلة والجوع ؛ السقوط. في حين أن الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم الطبيعي يمكنهم بسهولة تحمل انخفاض ضغط الدم الذي يعانون منه ، فإن هذا يؤدي إلى مشاكل كبيرة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم. سيكون من المفيد دائمًا استشارة طبيب متخصص لمشاكل ضغط الدم المتعلقة بضغط الدم في الأوردة لدينا.
ما هو جيد للتوتر المنخفض؟
1. اشرب الكثير من الماء: حاول شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا. وزع استهلاك الماء على مدار اليوم. انتبه أكثر لهذا الأمر ، خاصة في الطقس الحار. يزيد استهلاك الماء من حجم الدم ويمنع هبوط ضغط الدم.
2. زيادة تناول الملح: من المعروف أنه يوصى بتقليل الملح لمن يعانون من مشاكل ارتفاع ضغط الدم. لأن الملح يسبب احتباس الماء في الجسم مما يرفع ضغط الدم. والعكس صحيح أيضًا: يمكن للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أيضًا زيادة تناول الملح والحفاظ على ضغط الدم أعلى قليلاً. عادة ، الاستهلاك اليومي الموصى به للملح هو 1 ملعقة صغيرة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ، يجب زيادة استهلاك الملح إلى 2.5-3 ملاعق صغيرة يوميًا ، حسب الحاجة.
3. تجنب الوقوف لفترة طويلة: الوقوف لفترة طويلة وخاصة البقاء ساكناً يسبب تجمع الدم في الساقين ، وعودة أقل للدم إلى القلب ، وانخفاض كمية الدم التي يضخها القلب وبالتالي انخفاض في ضغط الدم.
4. انهض تدريجياً: لا تتسرع في النهوض من السرير أو الوقوف بعد الجلوس لفترة طويلة. امنح الجسم وقتًا لتنظيم التوتر عن طريق الجلوس أولاً ، وتحريك الساقين.
5. استخدم الكحول باعتدال: يخفض الكحول ضغط الدم لأنه يريح الأوردة. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل بعض الكحوليات على زيادة إنتاج البول ، مما يؤدي إلى إصابة الجسم بالجفاف. لذلك ، إذا كنت تستهلك الكحول ، فاحرص على أن تكون محدودًا وأن تشرب الكثير من الماء.
6. تجنب الحرارة: الهواء الساخن ، البيئات الحارة مثل حمام الساونا ، الحمام الساخن ، الملابس لإبقائها ساخنة جدا ... هذه تقلل من ضغط الدم عن طريق إرخاء الأوردة وفي نفس الوقت تسبب فقدان السوائل من الجسم مع العرق.
7. لا تلبس بطريقة تشد صدرك ورقبتك وخصرك: الملابس التي تشد صدرك ، مثل الكورسيه ، تزيد الضغط داخل الصدر. الملابس التي تشد الخصر يمكن أن تمنع الدم من العودة بحرية من الساقين وتقلل من كمية الدم التي تعود إلى القلب. كما أن الأربطة التي تشد الرقبة والملابس الضيقة تمنع الدم جزئيًا من التدفق إلى الدماغ ، وأحيانًا عن طريق خفض ضغط الدم مباشرة عن طريق الضغط على الشريان السباتي.
8. ارتداء الجوارب الضاغطة: هذه الجوارب التي تباع بضغوط وأطوال مختلفة حسب الحاجة تمنع الدم من التجمع في الساقين عن طريق لف الساقين بإحكام ، مما يسهل عودة الدم إلى القلب. خاصة في المواقف التي تعلم فيها أنك ستقف لفترة طويلة أو إذا كانت لديك مشكلة مع الدوالي ، يمكنك الاستفادة منها.
9. تجنب الحركات الشبيهة بالدفع: يمكن أن تؤدي الحركات مثل نوبات السعال ، ورفع الأثقال العالية ، والنفخ القسري (نفخ البالون ، ونفخ الآلات الموسيقية ، وما إلى ذلك) ، والإجهاد أيضًا إلى زيادة الضغط في الصدر ، وتقليل عودة الدم إلى القلب وانخفاض ضغط الدم.
10. ارفع رأس سريرك: رفع رأس السرير بمقدار 10-15 سم يسبب بعض الآليات المعقدة التي تؤثر على تدفق الدم إلى المخ والكليتين مما يؤدي إلى تحسن في انخفاض ضغط الدم والشكاوى ذات الصلة. من المهم ليس فقط رفع الرأس ، ولكن رفع الجزء العلوي من الجسم.
11. لا تمارس التمارين الرياضية الثقيلة ، ولكن احرص على ممارسة الرياضة: خاصة تجنب رفع الأثقال والتمارين الثقيلة لفترات طويلة ؛ هذه يمكن أن تخفض ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن البقاء ثابتًا يؤدي إلى فقدان الحالة وانخفاض ضغط الدم. كونك نشيطًا ووقوفًا قدر المستطاع خلال النهار يساعد آليات موازنة ضغط الدم في الجسم على التعافي. بالإضافة إلى أن زيادة الكتلة العضلية يزيد من تأثير تدليك العضلات على الأوعية ويحسن الدورة الدموية وعودة الدم إلى القلب. بدلاً من استخدام أوزان عالية لزيادة كتلة العضلات ، سيكون من الأنسب العمل بأوزان منخفضة مرارًا وتكرارًا.
12. تناول الطعام بشكل متكرر وشيئًا فشيئًا: تناول كميات كبيرة من الطعام يوجه تدفق الدم في الجسم إلى الجهاز الهضمي ، مما يخفض ضغط الدم ويقلل من تدفق الدم إلى الدماغ.
13. مراجعة الأدوية والمكملات التي تستخدمها: العديد من الأدوية والمكملات العشبية التي تستخدمها ، حتى أنواع الشاي العشبية التي تشتريها من السوق يمكن أن يكون لها تأثيرات على خفض ضغط الدم.
14. قم بتمارين الوقوف لفترات طويلة في المنزل: إذا كنت لا تستطيع تحمل الوقوف لفترة طويلة ، أو إذا كان لديك صراخ شديد عند الوقوف فجأة واستمرت الشكاوى على الرغم من الاحتياطات المذكورة أعلاه ، يمكن أن تكون التمارين المنزلية مفيدة للغاية. قف بالاستناد إلى الحائط مرتين يوميًا كل يوم ؛ ابدأ بقدر ما يمكنك تحمله في البداية (5-10 دقائق) ، وزدها تدريجيًا حتى 30 دقيقة مرتين في اليوم. إذا كانت لديك شكوى شديدة ، حتى الإغماء عند الوقوف ، يرجى عدم القيام بهذا التمرين عندما تكون بمفردك في المنزل. اعمل في بيئة لا تتعرض فيها للأذى إذا وقعت.
15. استشر الطبيب: إذا كانت شكواك شديدة ومتكررة بما يكفي للتأثير على حياتك اليومية ، إذا لم تكن قادرًا على التعامل مع نفسك ، فعليك بالتأكيد استشارة الطبيب. يمكن لطبيبك أن يساعدك من خلال اكتشاف وعلاج بعض المشاكل مثل فقر الدم ونقص الفيتامينات المعدنية والاضطرابات الهرمونية. أو قد يجد أنه من المناسب استخدام العقاقير أو المكملات التي تزيد من ضغط الدم.
ماذا تفعل في وقت سقوط الضغط
إذا بدأت الشكاوى من انخفاض ضغط الدم ، فقم بتطبيق ما يلي. تذكر؛ كلما تدخلت مبكرًا ، ستحصل على نتائج أفضل.
1. إذا كنت واقفًا ، اجلس أو ، الأفضل من ذلك ، انحنى.
2. إذا لم تكن قادرًا على الجلوس ، شد رجليك ووركيك وعضلات بطنك عن طريق تشبيك رجليك ، ولف أصابع يديك في خطاف ، وشبكها معًا واسحبهما كما لو كنت تحاول فصلهما. كرر هذه المناورات عدة مرات حتى تختفي الأعراض.
3. اشرب قهوة أو شاي قوي.
4. اشرب الكثير من الماء البارد.
5. إذا كانت الشكوى شديدة ومستمرة بالرغم من التوصيات أعلاه ، استلق وارفع ساقيك مع دعم تحتها.