تم تطوير نظام SDM الغذائي ، الذي يلفت الانتباه مع تشابهه مع النظام الغذائي الكيتون ، من قبل طبيب إيطالي. لقد انتشر في جميع أنحاء العالم في الوقت المناسب ، واليوم هناك أشخاص في العديد من البلدان المختلفة فقدوا وزنهم الزائد مع نظام SDM الغذائي. قد لا يكون Societa Dietetica Medica (SDM) نظامًا غذائيًا مناسبًا للجميع. بالنسبة للنظام الغذائي القائم على البروتين ، فمن المستحسن أن يتم فحص قيم الجسم أولاً واستشارة أخصائي. يجب على أولئك الذين يرغبون في اتباع نظام SDM الغذائي الاتصال بأخصائي التغذية الذي يقوم بإنشاء برنامج حمية SDM. لأنه ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب إنشاء قياس SDM مناسب للعمر والطول والوزن ونسبة الدهون للشخص تحت إشراف خبير. بعد كل القياسات ، يمكن البدء في النظام الغذائي.
كيف يتم نظام SDM الغذائي؟
- هناك مستويات مختلفة في نظام SDM الغذائي. أولها تحديد الوزن المثالي والوصول إلى هذا الوزن.
- خطوة أخرى هي اتباع طريقة مناسبة لمنع الشخص من اكتساب الوزن مرة أخرى بعد الوصول إلى الوزن المستهدف والبقاء في الوزن المثالي.
- في المرحلة الأخيرة ، يتم تغيير نوع التغذية وإنشاء نظام غذائي مناسب لمطبخ البحر الأبيض المتوسط بدلاً من التغذية القائمة على البروتين.
- تختلف منتجات النظام الغذائي SDM وتتطلب موافقة الخبراء لشرائها واستهلاكها.
- على سبيل المثال ، المعكرونة ، أحد منتجات النظام الغذائي SDM ، تحتوي على 70٪ من السعرات الحرارية والكربوهيدرات أقل من المعكرونة الأخرى المعروفة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على 5 أضعاف البروتين أكثر من المعكرونة الأخرى.
- عندما تجعل نظامك الغذائي بمثل هذه الأطعمة خاصًا بك ، تصبح عملية إنقاص الوزن أكثر صحة وأسرع.
- نظرًا لأنه نظام غذائي غني بالبروتين ، يمكنك اتباع نظامك الغذائي دون الشعور بالجوع والضعف.
- في نظام SDM الغذائي ، يتم التركيز على استهلاك الأطعمة التي تدعم حرق الدهون.
- لا ضرر في شرب المشروبات الخالية من السكر خلال النهار. يجب ألا يتجاوز استهلاك القهوة مرتين في اليوم.
- أولئك الذين يفقدون الوزن مع نظام SDM الغذائي يصبحون أنحف حتى حجم واحد في أسبوع واحد. يمكن أن يختلف فقدان الوزن من شخص لآخر.
ما هي أضرار حمية SDM؟
- نظرًا لأنه برنامج تغذية يعتمد على البروتين ، يمكن أن يتسبب نظام SDM الغذائي في حدوث مشاكل معوية. من أجل تجنب مشاكل مثل الانتفاخ والإمساك ، يوصى بتناول البروبيوتيك من الخارج. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل خطيرة في الأمعاء أو عوامل خطر وراثية ، فلا يوصى باتباع هذا النظام الغذائي.
- إنه نوع من النظام الغذائي مكلف اقتصاديًا. منتجات SDM أغلى من الأسعار الخارجية. لذلك ، قبل البدء في نظام غذائي ، يجب إجراء ترتيب الميزانية وفقًا لذلك.
- نظرًا لأنه يختلف عن أنواع التغذية المعروفة والمتعلمة ، فإن عملية التعود على النظام الغذائي يمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً. تختلف آثار النظام الغذائي من شخص لآخر. عندما لا يحدث فقدان الوزن بالسرعة المتوقعة ، يمكن أن يسبب فقدان الدافع وبعض الآثار النفسية.
- لا ينصح بالتأكيد نظام SDM الغذائي للأشخاص الذين يعانون من نقص البوتاسيوم.
- يجب على المراهقين والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة والنساء الحوامل والأمهات المرضعات عدم اتباع نظام SDM الغذائي.
- لا يُنصح بنظام SDM الغذائي للأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية في الماضي.
من يمكنه تطبيق نظام SDM الغذائي؟
يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل السمنة تطبيق هذا النظام الغذائي. لا يوجد ضرر لمرضى الربو والصداع النصفي والسكري عند اتباع حمية SDM. يمكن للنساء في سن اليأس أيضًا اتباع نظام SDM الغذائي.
قائمة النظام الغذائي SDM
الفطور: مربى الفراولة إس دي إم (ملعقتان صغيرتان) ، توست إس دي إم (شريحة واحدة) ، الكثير من الخضر والخيار.
الغداء: حساء العدس SDM ، الكثير من السلطة الخضراء (بزيت الزيتون).
وجبة خفيفة: 1 خيار و 1 قطعة شوكولاتة SDM
العشاء: 200 جرام سمك مشوي ، خضروات مسلوقة (بروكلي ، قرنبيط ، كوسة ، إلخ).