ما هي الأطعمة الموجودة في فيتامين ب 12؟ ما هي اضرار نقص فيتامين ب 12؟

جسمنا يحتاج إلى كل فيتامين. هذا مهم للغاية من حيث تقوية جهاز المناعة أو الحفاظ على قوته الضرورية. من المهم بشكل خاص تناول فيتامين ب 12 كجهاز عصبي وتقوية الذاكرة. إذن ما هي الأطعمة التي يوجد فيها فيتامين ب 12؟ ما هي اضرار نقصه؟

يمنع فيتامين ب 12 تلف الأعصاب ، ويوفر الخصوبة وتكوين الخلايا وطول العمر ، ويسهل التطور الطبيعي للنهايات العصبية ، ويساعد على تقوية الذاكرة والتعلم.في نقص فيتامين ب 12 ، واضطراب المشي ، والتعب المزمن ، والاكتئاب ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، والإغماء ، والغثيان ، والقيء ، غازات مفرطة ، دوار ، نعاس ، تضخم الكبد ، اضطرابات في العين ، هلوسة ، صداع ، عدوى باللسان ، تململ ، صعوبة في التنفس ، فقدان الذاكرة ، انهيار عصبي ، خفقان القلب ، فقر دم ، طنين في الأذنين ، تآكل الحبل الشوكي .

في أي طعام يحتوي فيتامين B12؟

الحليب ومشتقاته

الحليب واللبن والكفير.

بيضة

بيض الدجاج والأوز والبط.

الكبد

لحم البقر والضأن والأغنام وخاصة كبد الضأن غنية بفيتامين ب 12.

المحار

المحار وبلح البحر وسرطان البحر وجراد البحر.

السمكة

من بين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 ، يحتل الماكريل والسلمون والتونة والسمك الأزرق مكانًا مهمًا. ينصح الخبراء أيضًا باستخدام هذه الأطعمة عند تناول أوميغا 3.

لحم أحمر

يحتوي لحم البقر والضأن بشكل خاص على مستويات عالية من فيتامين ب 12.