تستهلك 20 في المائة من طعام الحيوانات
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بانتظام ، فاتبع نمط حياة لائق ومقاومًا للشيخوخة في نظامك الغذائي ؛ يجب أن تحرص على أن يتكون نظامك الغذائي اليومي من 80٪ نباتية و 20٪ أطعمة من أصل حيواني. فيما يلي اقتراحاتي للبقاء في صحة جيدة ولياقة بدنية:
1- البقوليات هي المجموعة الغذائية الأكثر قيمة في منع الشيخوخة. يجب تناول طبق صغير واحد على الأقل من العدس أو الفاصوليا الجافة أو الحمص أو الفاصوليا يوميًا لفقدان الوزن والحفاظ على الصحة.
2- يجب تناول التفاح والفراولة بانتظام خلال الموسم للتخلص من المواد العضوية في الجسم. يضمن تناول تفاحة أو ثماني حبات فراولة يوميًا أداءً صحيًا لخلايا العضلات.
3- إذا تعرضت للهواء الملوث والإشعاع ودخان السجائر. يعتبر العنب الأسود والتوت الطازج والبنجر والليمون من العناصر الغذائية الفائقة التي ستأخذك بعيدًا عن هذه السموم.
4- اختر البروكلي واللفت والسمسم وبروكسل لموازنة ارتفاع السكر ووقف ارتفاع ضغط الدم وتنظيم الجهاز العصبي.
5- الجزر والشاي الأخضر والكوسا والطماطم والخيار والبرغل لتعمل الهرمونات بشكل صحيح. إنه أحد الموارد الممتازة.
6- لتنظيف الكيماويات التي تغلغلت في أنسجتك ، يجب أن تأكل الجريب فروت واليوسفي والبرتقال والكرز والكرز.
7- البندق والجوز وخبز الجاودار وخبز الشوفان والفلفل الأحمر الحلو والشاي الأسود الخفيف والبقدونس فعالة جدًا في تقليل الدهون في الدم وإزالة المواد المسببة للسرطان.
8- لا تتنازل عن زيت الزيتون في نظامك الغذائي اليومي. ومع ذلك ، يجب الحرص على عدم تناول أكثر من أربع ملاعق كبيرة في اليوم.
9- إنها معجزة صحية أن الرجال لا يبتعدون عن البطيخ والجريب فروت والطماطم في تنظيم هرموناتهم الجنسية ، وتأكل النساء حب الرشاد والطماطم والفجل بانتظام.
10- لتأخير الشيخوخة. الكيوي والأناناس والبصل والسبانخ والجزر والشمر والكرفس وعشب الهندباء والباذنجان والطماطم ؛ يجب تناوله بانتظام عندما يكون في الموسم.
11- لفتح آلية التخلص من السموم ؛ يجب أن تستهلك الكراث والأناناس والبصل والثوم والبروكلي والملفوف بكميات كبيرة ، إما طازجة أو مع العصير.
12- أنواع اللحوم البيضاء التي أوصيك بتناولها في أغلب الأحيان كغذاء من أصل حيواني يجب أن يكون 150 جرامًا يوميًا للنساء و 200 جرامًا للرجال مع الخضار أو الحبوب في وجبة رئيسية واحدة. يجب تناول السلمون والماكريل والسردين وقاروص البحر الغنية بزيوت أوميغا 3 أربع مرات في الأسبوع.
13- أقترح عليك أن تأكل اللحوم الحمراء مثل لحم الضأن مرة في الشهر مطهية على البخار أو مشوية وخالية من الدهون.
14- يمكنك تناول لحوم الدجاج أو الديك الرومي من مزارع موثوقة مرتين أسبوعياً بدون جلد ومطبوخ جيداً.
15- تنضج البيضة جيداً ويمكن للجميع أن يأكلها قطعة واحدة مسلوقة أو مينمين. تناول البيض مع الخضار أو البرغل لا يرفع نسبة الكوليسترول.
16- يمكنك شرب كأسين من الحليب يوميا سواء كان يوميا او مبستر. يحميك حمض اللينوليك المقترن في الحليب من السرطان ويساهم في حيوية قلبك. يجب عليك أيضًا تناول وعاء من الزبادي مع وجباتك. البكتيريا المفيدة في اللبن مفيدة لصحة الجهاز الهضمي.
17- الجبن. أنصحك بعدم تناول أكثر من شريحة واحدة في اليوم لحياة صحية.
18- يجب تناول النبيذ الأحمر وحده ككحول. إذا كنت لا تشرب الكحول ، يمكنك أيضًا شرب عصير الفاكهة الطازج من العنب الأسود والأحمر مع وجبات الطعام.
19- لا تهمل تناول الشوكولا السوداء أي الشيكولاتة الداكنة بما لا يتجاوز 50 جرامًا مرة في الأسبوع. انها؛ تذكر أن تقليل الكوليسترول الخبيث في الدم مهم جدًا أيضًا لزيادة قدرة الجسم المضادة للأكسدة.
20- لا تهمل المشي أكثر من 70 دقيقة خمس مرات في الأسبوع على الأقل. لا تترك حياتك تمشي وهو السر الصغير لحياة صحية وطويلة.
ملاحظة علمية للأسبوع
تحسين الصحة إكسير
المواد
كوب شاي من العنب المجفف مع حبة البركة
1 ملعقة كبيرة كاكاو
1 ملعقة صغيرة فانيليا
1 كوب بندق
1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
1-2 ملاعق صغيرة من دقيق الشوفان
تلفيق