أبسط طرق إنقاص الوزن للكسالى

فيما يلي 10 طرق ذكية لفقدان الوزن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتناول نظام غذائي صارم.

اشرب دائمًا كوبًا من الماء قبل الوجبات . هذا يمنع جسمك من الجفاف ويسمح لك بالشبع وبالتالي تجنب الإفراط في تناول الطعام.

قم بإجراء تغييرات بسيطة على كل وجبة. كيف؟ بدلًا من استخدام تتبيلات السلطة الثقيلة الجاهزة ، جهز صلصة الخل لسلطتك. هذا يمنعك من تناول 80 سعرة حرارية إضافية في كل وجبة غداء. وبالمثل ، فإن تناول الفاكهة الطازجة بدلاً من الفواكه المجففة سيساعدك على تناول سعرات حرارية أقل.

للتحلية ، تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة. بدلاً من البسكويت والكعك ، حاول تلبية احتياجاتك من الحلوى بالشوكولاتة لذلك يمكنك اتخاذ خيار صحي دون الحصول على المزيد من السعرات الحرارية.

ابق حصصك تحت الفحص. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن حجم الجزء الذي تتناوله في كل وجبة مهم. يفضل تناول الطعام في طبق صغير. وبالتالي ، ستشعر بالرضا عندما ترى أن طبقك مليء بالقليل من الطعام.

تحرك أكثر. إذا كنت لا تقضي وقتك في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت بحاجة إلى بذل جهد لتكون أكثر نشاطًا خلال اليوم. الذهاب إلى العمل عن طريق المشي أو النزول من الحافلة مبكرًا إلى وجهتك أو إيقاف السيارة والمشي واختيار السلالم بدلاً من المصاعد هي أبسط الطرق لحرق السعرات الحرارية.

لا تشرب السعرات الحرارية. لن تلاحظ حتى السعرات الحرارية الإضافية التي تحصل عليها مع ما تشربه. ثم يسأل "لماذا أزداد وزني" ، لا يمكنك العثور على السبب. توقف عن استهلاك السعرات الحرارية الزائدة مع المشروبات مثل الكولا وعصير الفاكهة. اشرب الكثير من الماء بدلا من ذلك. جرب إضافة الخيار أو الليمون أو النعناع لتحلية المياه.

لا تبقى جائعا لفترة طويلة. قد يكون الشعور بالقليل من الجوع أمرًا جيدًا ، لكن تجويع نفسك طوال اليوم وإثقال كاهل معدتك بوجبات دسمة في الليل ليس صحيًا ويمنعك من فقدان الوزن. لا تسمح بانخفاض نسبة السكر في الدم التي تجعلك تشعر بالحاجة للإفراط في تناول الطعام ، ولا تفوت وقت وجباتك ووجباتك الخفيفة

اختر الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف كوجبات خفيفة. بدلًا من الرقائق والبسكويت ذات السعرات الحرارية العالية ، انتقل إلى الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والألياف ، وبالتالي تبقيك ممتلئًا. يمكنك تجربة خيارات مثل الزبادي والفشار الخالي من الدسم وبذور الكتان وخبز الحبوب الكاملة.

تناول عشاء مبكرًا وخفيفًا. يجب أن يشكل العشاء 25 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم. يجب أن تكون قد أكملت آخر وجبة في اليوم قبل ساعتين أو ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم. يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر جدًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والنوم.

احصل على مزيد من النوم. قلة النوم تجعلك تأكل أكثر على مدار اليوم ويؤدي إلى انخفاض طاقتك. حاول أن تنام سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. هل تعلم أنه يمكنك حرق السعرات الحرارية أثناء النوم؟ أثناء النوم ، يتم إفراز هرمون النمو وهذا الهرمون يقود عملية التمثيل الغذائي. يؤدي الاستلقاء على معدة فارغة وعدم تناول الطعام في وقت متأخر إلى زيادة إفراز هذا الهرمون وبالتالي يعمل التمثيل الغذائي بشكل أسرع.

هل يخسر شاي الأعشاب الوزن؟