يتكون النظام الغذائي للبروتين من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل اللحوم والحليب والبيض والجبن والزبادي. ميزة أخرى لهذا النظام الغذائي هي أنه مصنوع دون استهلاك أي سكر. بهذه الطريقة ، يتم تسريع حرق الدهون في الجسم. تعمل البروتينات التي تقوي أنسجة العضلات والعظام على زيادة الطاقة التي يتم استهلاكها في مرحلة الهضم بمرتين مقارنة بالكربوهيدرات. من المعروف أن الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية عالية يفقدون الوزن بشكل أسرع عند اتباع نظام غذائي. لذلك ، فمن الحقائق أن النساء اللواتي لديهن أنسجة دهنية أكثر يفقدن الوزن بشكل أكثر صعوبة من الرجال. ومع ذلك ، عند إضافة الأطعمة التي تحتوي على البروتين إلى نظامك الغذائي ، يمكنك المساهمة في تقوية وزيادة كتلة العضلات. اللحوم الحمراء التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة عند اتباع نظام غذائي بروتيني ،في حين أن البيض واللبن والبقوليات وفيرة ، فإن الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات من بين الأطعمة المحظورة.
ما هي فوائد حمية البروتين؟
- الأطعمة التي تحتوي على البروتين لها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. وبهذه الطريقة ، يستغرق الهضم في الجسم وقتًا أطول ويزيد الشعور بالشبع. إنه مفيد جدًا للأشخاص الذين غالبًا ما يعانون من الجوع أو لا يستطيعون التوقف عن الأكل.
- تساعد حمية البروتين على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- بفضل حمية البروتين ، التي تمكن الدهون المتراكمة في جسمك من تحويلها إلى طاقة ، يتم التأكد من أن الوزن الذي تفقده ليس من العضلات والماء بل من الدهون.
- نظرًا لأن الجسم سيزيد من كتلة عضلاتك ، فإنه يساهم في الضعف السريع لأولئك الذين يقولون إنهم يفقدون الوزن ببطء شديد على الرغم من أنهم يجربون جميع أنواع الوجبات الغذائية.
- الأطعمة المحتوية على البروتين عالية القيمة الغذائية والشبع. وبهذه الطريقة ، كما هو الحال في الأنظمة الغذائية الأخرى ، فإنه يزيل آثارًا مثل الضعف والتعب والدوخة بسبب الشعور بالجوع المستمر.
- من المهم جدًا ألا تفقد دافعك وتحافظ على قوة إرادتك أثناء اتباع نظام غذائي. يسمح لك نظام البروتين الغذائي بفقدان الوزن بسرعة في وقت قصير ، لذلك تحافظ على دوافعك أثناء اتباع نظام غذائي.
مثال على قائمة النظام الغذائي بالبروتين لمدة 3 أيام
1 يوم
الصباح: يجب أن تشرب كوبًا واحدًا من الماء القلوي أثناء الاستيقاظ (يمكنك الحصول على الماء القلوي عن طريق عصر نصف عصير ليمون في كوب واحد من الماء)
الإفطار: دقيق الشوفان دقيق الشوفان (يتم تحضيره بملعقتين كبيرتين من الشوفان و 3 بياض بيض) ، والكثير من الخضر ، والفلفل الأخضر ، والشاي (بدون سكر).
الغداء: كرات اللحم المحضرة بلحم البقر قليل الدهن (4 قطع) مع الكثير من السلطة الخضراء
الوجبة الخفيفة: 6 حبات لوز نيئة ، 100 جرام زبادي خالي من الدسم
العشاء: وعاء من حساء الخضار ، والكثير من السلطة الخضراء
2 أيام
الصباح: كوب من الماء القلوي
الإفطار: بيضة مسلوقة ، الكثير من الخضار ، الخيار ، الجبن الرائب ، الشاي الأخضر
وجبة خفيفة: 3 حبات جوز
الغداء: 120 جرام سمك مشوي ، الكثير من السلطة الخضراء
العشاء: صحن شوربة عدس ، الكثير من السلطة الخضراء
3 أيام
الصباح: كوب من الماء القلوي
الإفطار: عجة محضرة بالجبن والبقدونس (مع 3 بيضات) والفلفل الأخضر والشاي (بدون سكر).
الوجبة الخفيفة: كوب واحد من اللبن الخالي من الدسم أو الكفير
الغداء: صدر دجاج مشوي مع الكثير من السلطة الخضراء
العشاء: كوب من اللبن الزبادي مع 4 ملاعق من دقيق الشوفان ، 1 جوز ، 1 كيوي ، 1 ملعقة صغيرة من القرفة ، 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان ، 1 ملعقة صغيرة من جنين القمح (يتم خلط جميع المكونات واستهلاكها)
ما هي مضار حمية البروتين؟
- لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة لأن الاستهلاك المفرط للبروتين قد يسبب بعض الضرر للجسم. تناول البروتين المفرط يسرع الشيخوخة. إذا كنت تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية أو كنت معرضًا لذلك ، فلا ينصح بتناول نظام غذائي يعتمد على البروتين. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للبروتين إلى حدوث اضطرابات في الكلى. حقيقة أن البروتين الذي تتناوله مأخوذ من البقول وليس اللحوم والبيض ، سيقلل من هذه المخاطر.
ما هي حمية السيلوليت وكيف يتم ذلك؟