يمكن الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي لها العديد من الفوائد الجسدية والعقلية من حيث صحة الإنسان ، خاصة من الأسماك والمأكولات البحرية والحليب ومنتجات الألبان والبذور مثل الكتان والشيا. فيما يلي الفوائد المعجزة للأوميغا 3 على صحة الإنسان ...
فوائد زيت أوميغا 3 التي أثبتها العلماء
- يلعب دورًا في علاج الاكتئاب ، حيث يتم تقليل التعاسة والاهتمام بالحياة. إنه جيد لمشكلة القلق التي تظهر على شكل قلق وعصبية فورية. أظهرت الدراسات أن أعراض الاكتئاب والقلق تقل لدى المرضى الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3.
- أوميغا 3 مفيد لصحة العين. لقد لوحظ أنه إذا كانت مادة DHA ناقصة في البشر ، فقد تحدث مشاكل في الرؤية. من الممكن تقليل مخاطر اضطرابات الرؤية والعمى عن طريق تناول أوميغا 3.
- استهلاك أوميغا 3 أثناء الحمل والرضاعة مفيد للغاية لصحة الدماغ. يلعب دورًا مهمًا في نمو الدماغ عند الأطفال. استهلاك أوميغا 3 أثناء الحمل له تأثيرات مثل زيادة الذكاء ، وتحسين التواصل والمهارات الاجتماعية ، وتقليل الاضطرابات السلوكية ، وتقليل مخاطر اضطرابات النمو ، وتقليل مخاطر التوحد والشلل الدماغي عند الأطفال.
- أوميغا 3 مفيدة جدًا لصحة القلب ، حيث تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والتشنجات التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة. لاحظ الباحثون أن معدل الإصابة بهذا المرض أقل لدى الأشخاص الذين يتناولون الأسماك. يساهم في تقليل الدهون الثلاثية أوميغا 3 بنسبة 15-30٪. يخفض ضغط الدم. يزيد من مستوى الكوليسترول الحميد المعروف باسم الكوليسترول الجيد. يمنع تخثر الدم.
- ثبت أن أوميغا 3 تقلل من أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط عند الأطفال.
- يقلل من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي ، والتي تظهر آثارها مثل زيادة الدهون حول الخصر ، ارتفاع ضغط الدم ، مقاومة الأنسولين ، ارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض HDL.
- يساهم في مكافحة الجسم للالتهابات ويقوي جهاز المناعة.
- يساعدنا في محاربة أمراض الجهاز المناعي.
- استهلاك أوميغا 3 مفيد في تحسين اضطرابات السلوك. لوحظ أن أوميغا 3 تقلل الاضطرابات السلوكية لدى مرضى الفصام والاضطراب ثنائي القطب.
- أوميغا 3 تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- وفقًا للأبحاث والتجارب ، فقد ثبت أن أوميغا 3 تقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة 55٪.
- يقلل من خطر الإصابة بالربو عند الأطفال.
- يقلل من كمية الدهون في الكبد.
- يقوي صحة العظام والمفاصل.
- إنه جيد لآلام الدورة الشهرية.
- إنه جيد لأنماط النوم.
- استهلاك أوميغا 3 مهم لصحة الجلد. يوفر توازن رطوبة البشرة ويمنع التجاعيد والشيخوخة.
بالإضافة إلى كل هذه الفوائد ، فإن استهلاك زيت أوميغا 3 لم يلاحظ أي ضرر.
من أي الأطعمة يمكنني الحصول على أوميغا 3؟
يمكنك شراء زيت أوميغا 3 من الصيدليات على شكل أقراص أو عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3.
فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بزيت أوميغا 3:
- الأسماك والمأكولات البحرية (خاصة الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والسردين التي تنمو في الماء البارد)
- بذور الكتان وبذور الشيا والجوز
- زيت بذر الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا
- بيض ، لبن ، لبن