المشكلة الرئيسية الناتجة عن تقليل أو فقدان أنسجة الغضاريف هي أن المفصل يصبح صعب الحركة ويسبب الألم أثناء الحركة أو عندما يكون غير متحرك لفترة طويلة. على سبيل المثال ، إذا كان هناك التهاب في مفصل الركبة ، فيمكن رؤية تصلب وتورم في المفصل. قد يكون من الصعب فتح الساق بالكامل والانحناء وصعود السلالم وقد يحدث الألم أثناء هذه الحركات. قد يحدث الألم عندما تظل الركبة بلا حراك لفترة طويلة. مع تقدم التكلس وتناقص أنسجة الغضاريف ، قد يصبح المشي صعبًا. عندما يتم تحريك الركبة ، يمكن الشعور بـ "طقطقة" وقد يُسمع صوت بسبب ندرة أنسجة الغضاريف.
نتيجة لذلك ، نحتاج إلى أنسجة الغضاريف لاستخدام مفاصلنا بكامل طاقتها. من أجل الحفاظ على هذا النسيج ، نحتاج إلى اتخاذ الاحتياطات وممارسة الرياضة وأن نكون في الوزن المثالي منذ سن مبكرة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل التكلس بسبب الإصابة ، أو الوراثة ، أو الإفراط في استخدام الغضروف أو لأي سبب آخر ، وعلى الرغم من اهتمامك بكل ذلك ، يمكنك تخفيف الألم الناتج عن التكلس وإبطاء تقدم التكلس ببعض الطرق التي يمكنك تطبيقها في المنزل.
إجراءات ضد التكلس
لا يوجد علاج لالتهاب المفاصل. تهدف طرق العلاج الحالية إلى التخفيف من المشاكل الناجمة عن التهاب المفاصل مثل الألم والتورم والتأثير على الحياة اليومية. بمعنى آخر ، يتم استخدام تخفيف الآلام ، وبعض الأجهزة أو المكملات الغذائية الواقية للمفاصل لتخفيف العبء على المفصل حيث يوجد التكلس. بالنسبة لالتهاب المفاصل المتقدم جدًا ، يتم وضع غضروف اصطناعي في المفصل المصاب عن طريق التدخل الجراحي ، ولكن لا يكون كل مريض مناسبًا لهذه العملية. فيما يلي بعض الاقتراحات التي يمكنك تطبيقها بالإضافة إلى توصيات طبيبك لتخفيف الألم الناجم عن التكلس والحفاظ على نطاق حركة المفصل. قد لا تعمل هذه الاقتراحات مع الجميع ، ولكن يمكنك العثور على أفضل ما يناسبك عن طريق التجربة والخطأ.
الوزن المثالي: إنقاص الوزن مهم للغاية ، خاصة بالنسبة لالتهاب المفاصل في مفاصل الركبة ، والتي تحمل معظم آلام الجسم. مع زيادة الضغط على مفصل الركبة بسبب زيادة الوزن ، يتطور التهاب المفاصل بشكل أسرع ويزداد الألم الناجم عن التكلس. عندما تفقد الوزن ، سترى أن المشاكل الناجمة عن التهاب المفاصل ستخف.
تمرين: إن فكرة ممارسة الرياضة أثناء المعاناة من آلام المفاصل بسبب التهاب المفاصل قد لا تكون ممتعة ، ولكن من أكثر الطرق فعالية لحماية المفصل وإبطاء تقدم التهاب المفاصل هو التحرك أكثر. تساعد التمارين المنتظمة عضلاتك وعظامك على البقاء قوية ومفاصلك أكثر مرونة. يمكنك البدء بتمارين خفيفة لا تتطلب الكثير من الجهد مثل المشي والسباحة. لا ينصح بممارسة الرياضة فقط عندما يكون الألم شديدًا بسبب التهاب المفاصل.
الكمادات الباردة والساخنة: يمكنك تخفيف الألم عن طريق وضع كمادات ساخنة أو باردة على المفصل المؤلم عندما يتفاقم ألم التهاب المفاصل. الضغط الساخن يريح العضلات عن طريق زيادة الدورة الدموية ، بينما يعمل الضغط البارد على تخدير الأعصاب ويزيل التورم.
أوميجا 3 : ينصح ببعض المكملات الغذائية للسيطرة على أعراض التهاب المفاصل. على سبيل المثال ، أحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي لها خصائص مضادة للالتهابات ، لديها القدرة على تخفيف الألم بسبب التكلس. يمكنك تقليل الألم قليلاً عن طريق تناول المزيد من الأسماك الغنية بالأوميجا 3 والجوز وبذور الكتان وزيت الزيتون. يمكنك الحصول على معلومات مفصلة من طبيبك حول كمية أوميغا 3 التي يجب أن تتناولها والمكملات الغذائية الأخرى الموصى بها لالتهاب المفاصل.
الأطعمة المضادة للالتهابات: كشفت الدراسات أن بعض الأطعمة تقلل أو تمنع الالتهاب. من بين الأطعمة التي تقلل الالتهاب وهي مفيدة لالتهاب المفاصل ، يمكننا عد الفجل والخردل والثوم والبصل والجرجير والبقدونس والكرفس والليمون وشاي ثمر الورد.
زيت الأوكالبتوس: زيت الأوكالبتوس الغني بحمض التانيك المستخدم في علاج الأكزيما مفيد لألم التهاب المفاصل بعد تدليك المفصل المؤلم بزيت الأوكالبتوس ، يمكنك وضع ضغط ساخن لجعل الزيت يعمل بشكل أسرع.
الجلوكوزامين: في الدراسات الحديثة ، تم الحصول على نتائج تفيد بأن مادة تسمى الجلوكوزامين ، وهو سكر أميني ويتم الحصول عليه من المحار ، يحمي الغضروف وهو جيد للتكلس. يمكنك العثور على مكملات الجلوكوزامين في متاجر الرعاية الصحية ، ولكن يجب عليك استشارة طبيبك حول مقدار الاستخدام ، حيث أن الجرعة مخصصة للمريض.
الزنجبيل: يمكنك شرب الزنجبيل الذي يمنع الالتهاب ويخفف الألم ، مثل الشاي 2-3 مرات في اليوم خلال فترات الألم المتزايد بسبب التهاب المفاصل. سيساعدك الزنجبيل على التحرك بسهولة أكبر وبدون ألم عن طريق إرخاء المفصل مع ضعف الحركة.
الكركم: يُنصح باستخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الكركم والكركم للمساعدة في تقليل الألم والتورم. في دراسة أجريت بمشاركة 100 مريض يعانون من التهاب المفاصل في الركبة ، وجد أن الألم المرتبط بالتهاب المفاصل الذي يعاني منه أولئك الذين استخدموا مكملات خلاصة الكركم بانتظام أثناء المشي وصعود السلالم قد انخفض.
الشاي الأخضر: يمكنك إبطاء فقدان أنسجة الغضاريف عن طريق شرب الشاي الأخضر بانتظام في المراحل المبكرة من التهاب المفاصل. توفر بعض المكونات في الشاي الأخضر الحماية عن طريق قمع إنتاج المواد الكيميائية والإنزيمات التي تسبب تلف أنسجة الغضاريف.
