ما هو النظام الغذائي السويدي؟ ماذا يوجد في لائحة الحمية السويدية وكيف يتم ذلك؟

النظام الغذائي السويسري المطبق لحماية أجسامنا لا يتطلب أي تمرين ويسمح لك بخسارة 9 كيلو جرام في 13 يوم. وفقًا للخبراء ، من الصعب جدًا تطبيق هذا النظام الغذائي ، لكنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية. مواطنون على الإنترنت "ما هو النظام الغذائي السويدي وكيف يتم؟ ماذا يوجد في قائمة النظام الغذائي السويدي؟ '' يتم البحث عن أسئلة.

ما هو النظام الغذائي السويدي وكيف يتم تطبيقه؟

عند تطبيق النظام الغذائي السويدي ، من الضروري الالتزام بالقواعد المعمول بها وقائمة النظام الغذائي. إذا تم اتباع النظام الغذائي السويدي لمدة 13 يومًا وفقًا للقواعد ، فقد يكون هناك خسارة في الوزن من 7 إلى 20 كجم.

أثناء عملية الحمية الغذائية ، يجب شرب 2 لتر من الماء بانتظام كل يوم. عامل آخر يميز النظام الغذائي السويدي عن برامج الرجيم الأخرى هو أنه يتطلب كوب قهوة في الصباح. الاستفادة من ميزة تسريع عملية التمثيل الغذائي في القهوة ، يتم توفير كوب واحد من القهوة كل صباح.

لا يُنصح مطلقًا بتناول القهوة والشاي والمشروبات الأخرى غير تلك المحددة في النظام الغذائي. في نفس الوقت ، فإن إضافة السكر أو أي مكملات غذائية إلى القهوة بخلاف ما هو موصى به في القائمة سوف يؤثر سلبًا على نظامك الغذائي. من المهم جدًا في النظام الغذائي السويدي أن يتم اتباع قواعد النظام الغذائي وقائمة النظام الغذائي بدقة.

إذا تمت مقاطعة برنامج النظام الغذائي لمدة 13 يومًا أو لم يتم اتباع قائمة النظام الغذائي ، فلا يمكن بدء النظام الغذائي من حيث توقفت. إذا كان النظام الغذائي السويدي ، الذي يعتمد على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، خارج القائمة ، فمن غير المرجح أن يعتاد جسمك على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مرة أخرى ، حيث يصل جسمك فجأة إلى الأطعمة عالية السعرات الحرارية. لهذا السبب ، يجب إعادة النظام الغذائي السويدي لمدة 13 يومًا بعد 3 أشهر.

مثال على قائمة النظام الغذائي السويدي

1 يوم

- الفطور: قهوة سوداء + 1 كوب سكر [مطلوب] (بدون حليب)

- الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 200 جرام سبانخ مسلوقة + 1 طماطم

- العشاء: 200 جرام لحم بقري قليل الدهن + طبق سلطة خضراء كبير (زيت زيتون وليمون)

2 أيام

- الفطور: قهوة سوداء + 1 مكعب سكر ([غير أصلي] + خبز حبوب كاملة مع زبدة)

- الغداء: 200 جرام سلامي ديك رومي + 100 جرام زبادي

- العشاء: 200 جرام لحم بقري قليل الدهن ، سلطة خضراء + 1 فاكهة

3 أيام

- الفطور: قهوة سوداء + شريحة خبز أسمر مطوية على شكل مثلث وجبنة منزوعة الدسم بقدر علبة كبريت بينهما

- الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة سلامي + الكثير من السلطة الخضراء

- العشاء: 200 جرام من الهليون المسلوق أو البروكلي + قطعة واحدة من الفاكهة (مثل: شريحة برتقالة)

4 أيام

- الفطور: قهوة سوداء + شريحة خبز أسمر مطوية على شكل مثلث وجبنة منزوعة الدسم بقدر علبة كبريت بينهما

- الغداء: 1 كوب برتقال طازج أو عصير تفاح + 100 جرام زبادي

- العشاء: 1 بيضة صلبة + 1 جزرة (يمكن أن تكون مبشورة) + 200 جرام جبن خالي من الدسم

5 ايام

- الفطور: قهوة سوداء + شريحة خبز أسمر مطوية على شكل مثلث وجبنة منزوعة الدسم بقدر علبة كبريت بينهما

الغداء: 200 جرام من السلمون أو السلمون المرقط والليمون وملعقة كبيرة من الزبدة المذابة ليتم سكبها

- العشاء: 200 جرام لحم بقري قليل الدهن + طبق كبير من السلطة الخضراء بالليمون وزيت الزيتون + 1 هليون نيء

6 أيام

- الفطور: قهوة سوداء + شريحة خبز أسمر مطوية على شكل مثلث وجبنة منزوعة الدسم بقدر علبة كبريت بينهما

- الغداء: 2 بيضة صلبة + 1 جزر (يمكن أن تكون مبشورة)

- العشاء: 250 جرام من صدور الدجاج + 200 جرام من سلطة السبانخ (أي 200 جرام من السبانخ المسلوقة في الماء) (القائمة الأصلية تقول أنك تغلي الدجاج والسبانخ معًا ، وصب زيت الزيتون والليمون عليه). لقد صنعت سلطة اليوم الأول بدلاً من ذلك.

7 ايام

- الفطور: كوب شاي بدون سكر.

- الغداء: لا شيء

- العشاء: 200 جرام شرحات (فضلت ستيك) + 1 تفاحة