كيف يجب أن تكون التغذية بعد الحمل؟

التغذية الجيدة والسليمة بعد الولادة مهمة للأم لحماية جسدها والتحكم في الوزن. في الوقت نفسه ، يلعب النظام الغذائي المتوازن للأم دورًا مهمًا في إنتاج المزيد والمزيد من الحليب عالي الجودة للطفل. لذلك ، يعتبر الحمل من الفترات التي تكون فيها التغذية أكثر أهمية في حياة الأم.

كيف يجب أن تكون التغذية بعد الحمل؟

حليب الأم غذاء لا يمكن الاستغناء عنه حتى يكون الطفل صحيًا ومتوازنًا وسهل الهضم ويقي من العدوى. يتطلب إفراز الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية أن تأخذ الأم طاقة وبروتين وفيتامينات ومعادن أكثر من احتياجاتها العادية. لهذا السبب ، يؤكد الخبراء أن الأم المرضعة يجب أن تتناول 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا استجابة لاحتياجاتها المتزايدة.

بعد الولادة ، تريد الأمهات أن تكون قادرة على إنتاج ما يكفي من الحليب والتخلص من الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل. يُعتقد عمومًا أن فقدان الوزن سيقلل من الحليب أو أنك بحاجة إلى تناول الكثير من أجل تناول الكثير من الحليب. لكن هذا ليس صحيحا. على العكس من ذلك ، فإن الوقت المثالي لفقدان الوزن بعد الولادة هو الرضاعة الطبيعية. لأن الطاقة التي يبذلها الجسم أثناء الرضاعة أكثر من الدورة العادية. لهذا السبب ، ليس من الضروري تطبيق نظام غذائي خاص لإنقاص الوزن الزائد أثناء الرضاعة الطبيعية. يكفي اتباع نظام غذائي صحي. سيوفر هذا النظام الغذائي ‚الوزن الزائد للتخلص من تلقاء نفسه وإطعام الأطفال بحليب عالي الجودة.

3 لتر على الأقل. يجب استهلاك الكثير من السوائل. ومع ذلك ، بدلاً من المشروبات التي تقلل من إنتاج الحليب مثل الشاي والقهوة والماء والحليب وعصير الفاكهة والزيزفون ، ينبغي تفضيلها. يجب تجنب الأطعمة الدهنية مثل المقلية والمايونيز والقشدة. يجب تجنب الكثير من الدقيق والأطعمة السكرية والوجبات السريعة.

كوبان من الحليب أو الزبادي ، يجب استهلاك كمية من الجبن تعادل علبتين كبريت في اليوم ، ويفضل تناول المنتجات قليلة الدسم. يجب استخدام كميات صغيرة من الزيوت النباتية في وجبات الطعام. من أجل توفير كميات كافية من الفيتامينات والمعادن ، يجب تناول الخضار والفواكه الطازجة في كل وجبة.

1. عينة برنامج التغذية اليومية

وجبة افطار

• 1 كوب حليب (غير محلى)
• 1 بيضة مسلوقة بقوام المشمش
• قطعة جبن
• 1 ملعقة كبيرة دبس السكر
• 1-2 شرائح رقيقة من الخبز الكامل
• الطماطم والخيار إلخ.
• وجبة خفيفة
• حصة واحدة من الفاكهة
• 1 كوب حليب (غير محلى)
• طعام الغداء
• حصة واحدة من وجبة اللحوم والخضروات
• وعاء واحد من الزبادي أو كومبوت
• 1 شريحة خبز رفيعة
• سلطة (ليمون بنكهة قليل من زيت الزيتون)
• وجبة خفيفة
• 1 كوب عصير فواكه
• ½ علبة بسكويت من القمح الكامل
• العشاء
• 1 وعاء شوربة
• حصة واحدة من الوجبة النباتية بزيت الزيتون
• 2-3 قطع من كرات اللحم المشوية أو قطعة دجاج مشوية (منزوع الجلد) أو سمك
• سلطة (ليمون بنكهة قليل من زيت الزيتون)
• وجبة خفيفة
• 1 كوب ماء حليب
• حصة واحدة من الفاكهة
• 2. عينة برنامج التغذية اليومية

وجبة افطار

• 1 كوب ماء حليب
• 1 بيضة أو علبة كبريت من جبنة الفيتا
• 5 زيتون
• 1-2 شرائح خبز
• 1 ملعقة كبيرة دبس السكر أو العسل
• 1 فاكهة ، 1 جزرة أو طماطم
• وجبة خفيفة
• 1 فاكهة
• طعام الغداء
• 1 طبق لحم بالخضروات
• 1 حصة أرز أو مكرونة
• وعاء واحد من الزبادي أو اللبن
• 1 شريحة خبز
• سلطة الموسم
• وجبة خفيفة
• 1 علبة كبريت جبنة فيتا
• 1 شريحة خبز
• 1 حبة طماطم أو فاكهة
• العشاء
• 1 وعاء شوربة
• 60-90 جرام لحم
• 1 وجبة خضروات
• 1 وعاء من اللبن الزبادي أو اللبن
• سلطة الموسم
• 1 فاكهة
• 1 شريحة خبز
• وجبة خفيفة
• كوب من الحليب أو الزبادي أو حلوى الحليب