كيف يذهب التوتر؟
الإجهاد هو حالة من الضغط والتوتر يشعر بها الإنسان. بهذا المعنى ، يمكن اعتباره جزءًا من الحياة اليومية.
الآثار السلبية للتوتر الإجهاد يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والعقلية للموظف وعائلته وبيئته القريبة وكفاءة عمله وتنظيمه وصداقاته في العمل وإبداعه وتحفيزه ومستوى طاقته واهتمامه. الأعراض الجسدية والعقلية · التعب. · التعب · الصداع ، مشاكل المعدة والأمعاء · فقدان الوزن أو زيادة الوزن · اضطرابات النوم · نفاد الصبر والتهيج · اضطراب التركيز · الغضب المتكرر · الشعور بعدم القيمة · الخوف من الفشل في العمل · ارتفاع ضغط الدم · الاكتئاب · أمراض القلب · الأمراض الجلدية · نقص التواصل · تعاطي الكحول والمخدرات الأعراض العاطفية:• الشعور بالقلق أو الكآبة • الخوف أو الذهول بسرعة • الشعور بعدم القيمة أو عدم الكفاءة أو عدم الأمان أو التخلي • الشعور بالحساسية أو الانفعال • الإحراج السريع عادةً عندما يكون الناس تحت الضغط ، بدلاً من إيجاد حل ، ما مدى سوء الموقف ، يعتقد أنهم لن يتغيروا بسهولة ، فإنه يتصور الأحداث عدة مرات في أذهانهم. هذا يجعلهم يشعرون بالعجز والسلبية. يؤدي الاضطرار إلى اتخاذ القرارات أيضًا إلى حدوث ضغط ، ونؤجل باستمرار اتخاذ القرارات. قم بعمل قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى أن تقررها وفكر في المعلومات المطلوبة وكيف يمكنك الحصول عليها. ضع في اعتبارك الخيارات واحدة تلو الأخرى وقم بتقييم الإيجابيات والسلبيات. يحلم معظمنا بحياة خالية من المتاعب ،لأننا نسعى إلى العدالة الكاملة في الحياة ، فنحن غير سعداء بالسلبية. "لما حصل هذا لي؟" نحن نعتقد. ومع ذلك ، هناك بعض الحقائق التي يجب أن نعترف بها. على سبيل المثال ، من غير المحتمل أن يرضي الجميع أو يتوقع أن يحبنا الجميع ويفهمنا. من المهم أن ترى وأن تكون لديك الشجاعة لتغيير الأشياء التي يمكننا تغييرها ، مع قبول الأشياء التي لا يمكننا تغييرها. تذكر أن هناك دائمًا أفضل وأسوأ. أثناء محاولة التحسين باستمرار ، كن على دراية بحدودك وتقبلها ، وتذكر أن كل شخص فريد من نوعه وفريد ومختلف. ضع لنفسك أهدافًا واقعية. ضع في اعتبارك نجاحك في تطويرك الشخصي وتجنب المنافسة غير العادلة وغير الضرورية.الحفاظ على نظام الدعم الاجتماعي قويًا (زيادة مشاركة الأشخاص الذين نشعر معهم بالسعادة والتغذية العاطفية من قبلهم ستجعلنا نشعر بالقوة في العمليات الصعبة) التمارين البدنية (الرياضات المنتظمة ، المشي ، تمارين الركض التي ستجعلنا نشعر بالحيوية والقوة يوميًا من أهم التقنيات تمرين التنفس (ضع إحدى يديك على بطنك ويد واحدة على صدرك وتنفس. إذا كنت تتنفس في صدرك ، فأنت تتنفس بشكل غير صحيح. أنت تتنفس بشكل صحيح.بمجرد أن تتعلم كيف تتنفس من خلال الحجاب الحاجز ، عندما تشعر بالتوتر الشديد والعجز ، إذا أخذت ستة أنفاس عميقة فقط وأعطتها ضعف المدة التي تأخذها وركزت فقط على أنفاسك وحاولت أن تلاحظ كيف يتسرب من جسمك ، ستشعر باختلاف عند انتهاء التمرين. ستشعر أنك أقوى في إيجاد الحلول.)