مساعد. مساعد. الدكتور. Eylem Ezgi Fadıloğlu ، في هذه الأيام الانتقالية الموسمية ؛ نصح من يجدون صعوبة في الاستيقاظ ويبدأ يومهم متعبًا. قال فضل أوغلو إن التغذية السليمة هي المفتاح لبدء يوم نشيط وحيوي ، "يمكنك استعادة طاقتك من خلال تغيير نمط نومك ونظامك الغذائي ومستوى نشاطك".
التأكيد على أن التغذية السليمة هي المفتاح لبدء يوم سليم ، خاصة في الشتاء والانتقالات الموسمية ، Assist. مساعد. الدكتور. قدم Eylem Ezgi Fadıloğlu النصيحة لأولئك الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ ، والذين يبدأون يومهم بالتعب والاستمرار بالتعب ، ويعانون من آلام الظهر المستمرة ، والرغبة في تناول الحلويات ، وزيادة سماكة الخصر ومشاكل الوزن. وفي إشارة إلى أهمية النوم ، قال فضل أوغلو: "النوم أقل من 6 ساعات في اليوم ، والنوم المقسم ، وضعف نوعية النوم بشكل أو بآخر يتسبب في إضعاف جهاز المناعة ، وتباطؤ عملية الأيض ، وانخفاض الأداء العقلي والبدني. يمكنك أن تبدأ يومك بصحة جيدة ، وحيوية وحيوية مع نوم جيد. "يتناقص وتبدأ قدرتك على التعلم في الزيادة."
لا تنام في نفس الغرفة مع الهاتف!
مشيرة إلى أن الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر من الليل ستكون لديهم رغبة في تناول الطعام بسبب عدم النوم ، كما قال. مساعد. الدكتور. وقال إليم إيزجي فاضل أوغلو: "هذا يؤدي إلى زيادة في استهلاك الطعام مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، كما أن تناول القهوة والشاي بكثافة مع نسبة عالية من الكافيين يسبب الأرق أيضًا ، وهرمون الميلاتونين ضروري لنوم جيد ويبدأ هذا الهرمون في إفرازه في الظلام. الهاتف والكمبيوتر والتلفزيون. لا تمكث في الغرفة التي ينبعث منها الضوء والإشعاع ، فمثلاً 02.00 ليلاً هي الساعة التي يكون فيها مستوى الميلاتونين أعلى ، ويدخل الجسم في مرحلة النوم العميق. يمكنك ضمان نوم منتظم ومتوازن ".
الاهتمام باستهلاك المياه!
Sabah bal, reçel, poğaça, açma gibi karbonhidrat ve doymuş yağ içeren gıdaların tüketiminin, 1-2 saat sonra kan şekerinin düşmesine ve yorgunluğa neden olduğunu vurgulayan Eylem Ezgi Fadıloğlu, "Doğru beslenme şekli olarak yumurta, peynir, lor, süt, tereyağı, avokado gibi kaliteli yağ, ceviz, çörek otu içeren gıdalardan oluşan dengeli ve sağlıklı bir menü hazırlanmalı ve tüketilmelidir. Öğle ve akşam yemeğinde de yanlış sebze ve protein ağırlıklı beslenme modeli tercih edilmeli, karbonhidrat alımı sınırlandırılmalı. K vitamini ve kalsiyum içeren, içerdiği indol-3 karbinol ile meme, prostat ve kalınbağırsak kanserinden koruyan lahana, karnabahar, antioksidan etki gösteren kırmızı pancar, enerji veren koenzim Q10 içeren ıspanak bolca tüketilmeli. Ceviz, badem, fındık, bitter çikolata, pırasa, kuşkonmaz, yeşil mercimek, soğan gibi prebiyotik gıdaların, kollojen içeren kelle paça, kemik suyu çorbasının, yaban mersini, böğürtlen gibi koyu kırmızı mor meyveler, karoten içeren portakal, havuç, biber koyu yeşil yapraklı sebzeler, flavanoid içeren soğan, maydanoz, tere gibi gıdalar tüketilmeli. Haftada en az 2 kez balık tüketilerek omega-3 alımına da önem verilmeli" diye konuştu. Fadıloğlu, kafein ve kolalı içeceklerin mümkün olduğunca az tüketilmesini, günde en az 2 litre su içilmesini önerdi.
رياضة من أجل اللياقة
وشدد فضل أوغلو على أن أهم عامل في الحفاظ على لياقتك أثناء النهار هو عدم الإجهاد ، وقال: "يمكنك محاولة النظر إلى الأحداث بعين متفائلة ، والابتعاد عن التوتر من خلال الالتقاء بأصدقائك المحبوبين في كثير من الأحيان أو عن طريق ممارسة الهوايات لنفسك. كما أن التمارين المنتظمة تزيد من مستوى الطاقة وتزيد هذه التمارين. خلافًا للاعتقاد السائد ، فهو يجعلك تشعر بأنك أكثر حيوية بعد ممارسة الرياضة ، كما أنه يقوي الذاكرة بسبب زيادة الأكسجين في الدماغ. يُفرز هرمون الإندورفين أثناء العملية ويساعد هرمون الإندورفين على تقليل التعاسة والتوتر.لحياة صحية ومفعمة بالحيوية ، يجب ممارسة الرياضة 3 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل ".
مؤكداً أنه قد تكون هناك أسباب مختلفة للإرهاق المستمر رغم هذه التغييرات ، مساعد. مساعد. الدكتور. قال إليم إيزجي فاضل أوغلو: "يمكن أن تظهر هذه الأعراض أن هناك احتمالية للإصابة بأمراض مثل فقر الدم ونقص المغنيسيوم ونقص فيتامين د والغدة الدرقية ومقاومة الأنسولين ومرض السكري والقلب. لهذا السبب ، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب لإجراء فحص الدم وإجراء الفحص.
