تساقط الشعر والتغذية
الخضار الورقية الخضراء: الخضار الورقية الخضراء ، الغنية بالحديد ، يمكن أن توقف تساقط الشعر بسبب نقص الحديد. من الأعراض المميزة لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ترقق الشعر وتساقطه. يقلل نقص الحديد من مستوى الأكسجين في الدم ، مما يؤدي إلى عدم القدرة على حمل ما يكفي من الأكسجين إلى الأعضاء والخلايا في بصيلات الشعر. النساء الحوامل والأطفال معرضون لخطر الإصابة بنقص الحديد. عن طريق إضافة الكثير من الخضار إلى نظامك الغذائي اليومي ، يمكنك الحماية من المشاكل الناجمة عن نقص هذا المعدن.
الفواكه: العديد من الفواكه غنية بفيتامين C الضروري لنظام المناعة القوي وله تأثير مضاد للأكسدة. بينما يساعد فيتامين سي على منع الالتهابات في جسمك ، فإنه يحمي أيضًا صحة الشعر التالف بسبب الحرارة وأشعة الشمس الضارة وتلوث الهواء. يمكنك أن تجعل شعرك أكثر صحة بالفواكه التي تحتوي على فيتامين سي ، وخاصة البرتقال والجريب فروت والبطيخ والفراولة.
المكسرات: المكسرات التي تحتوي على فيتامين E والأحماض الدهنية الأساسية والكبريت فعالة جدًا في حماية دورة النمو الطبيعية للشعر. بينما المكسرات مثل الجوز والبندق واللوز تعطي لمعانًا طبيعيًا للشعر ، فإن الفول السوداني غني باليود الذي يمنع مشاكل الغدة الدرقية التي تسبب تساقط الشعر.
الزبادي: غني بالكالسيوم والبروتين ، مما يعزز نمو الشعر ، كما يحتوي الزبادي على البكتيريا الجيدة التي تساعد على الهضم.
المأكولات البحرية: تحتوي المأكولات البحرية مثل الأسماك والروبيان والمعدة على الزنك الذي يقوي بصيلات الشعر ويساعد على توازن الهرمونات. يعتبر نقص الزنك شائعًا في تساقط الشعر عند الذكور. ومع ذلك ، مع الأخذ في الاعتبار أن الاستهلاك المفرط للزنك يمكن أن يسبب أيضًا تساقط الشعر ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في استخدام مكملات الزنك.
الفاصوليا: بديل صحي للبروتين الموجود في الأطعمة الحيوانية ، يمكن للفول أن توفر البروتين اللازم لشعر صحي
الدجاج ، تركيا: بدون الحصول على كمية كافية من البروتين ، لا يمكن الحصول على شعر صحي ووقف تساقط الشعر الناتج عن سوء التغذية. بدلاً من الحصول على البروتين المطلوب من أطعمة مثل اللحوم الدهنية غير الصحية ، يمكنك تناول لحوم الدجاج والديك الرومي ذات المصدر البروتيني قليل الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيض الذي يحتوي على فيتامين ب 12 والبيوتين يقوي شعرك.
الجزر: بالإضافة إلى فوائده للعيون ، فإن الجزر الذي يحتوي على فيتامين أ الذي يحمي فروة الرأس يمكن أن يستهلك لبصيلات الشعر الصحية. تعتبر صحة فروة الرأس مهمة من حيث نمو الشعر وتألقه ومتانته.
بذور اليقطين: مثل الجوز ، بذور اليقطين غنية بأحماض أوميجا 6 الدهنية والبروتين والزنك والحديد ، وكل هذه المعادن تساعد في الحفاظ على صحة الشعر. يمكنك الحصول على شعر أكثر صحة عن طريق تناول حفنة واحدة من بذور اليقطين كل يوم.
نصائح غذائية ضد تساقط الشعر
على الرغم من أنه لا يمكن إيقاف تساقط الشعر عند الذكور تمامًا باتباع نظام غذائي منخفض الدهون ، إلا أنه يمكن إبطائه. يعزو بعض العلماء الصلع الذكوري إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون خلال فترة البلوغ. يمكن أن تؤثر الزيوت الحيوانية المرتفعة بشكل سلبي على بصيلات الشعر عن طريق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. يعتبر البروتين وفيتامينات ب المأخوذة من النظام الغذائي اليومي مهمة جدًا لخيوط الشعر المكونة من البروتين. يمكنك الحصول على هذا البروتين من مصادر مثل الفول والعدس والزبادي بدلاً من الأطعمة الدهنية. تشير بعض الدراسات في أوروبا إلى أن بروتين الصويا يزيد من نمو الشعر بنسبة 15٪.