نظرًا لأن ساقيك بها مجموعة عضلية أكبر ، فسوف يتطلب الأمر بعض الجهد لشدها. يمكنك بدء التمارين بحركات بطيئة باستخدام أوزان خفيفة. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب التمارين اللاواعية بعض المشاكل في المفاصل. قمنا بتجميع بعض التمارين التي ستساعدك على شد الجلد المترهل واستعادة ساقيك في وقت قصير. ها نحن الآن مع 4 اقتراحات للتمارين الرياضية لشد الساقين ...
تمارين شد الساقين
1. الصب
سيساعدك هذا التمرين على شد رجليك ومؤخرتك. يمكنك القيام بالحركة بالدمبل أو بدون أوزان. افتح قدميك بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين. ضع يديك معًا على صدرك. اثن ركبتيك وأنزل جسمك ببطء حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض ؛ ثم قف مرة أخرى وكرر. يمكنك تكرار هذه الحركة 20 مرة.
2. مقص الحركة
استلق على ظهرك على السجادة. ضعه تحت وركيك مع توجيه راحة يدك للأرض. تأكد من أن ظهرك مستقيم وشد عضلات بطنك. ثم ارفع ساقيك وحركهما لأعلى ولأسفل بحركات قصيرة مثل المقص. لا تلمس قدميك وساقيك أبدًا أثناء القيام بالتمرين. تذكر أن تضع ساقيك ممدودتين وتتجهان للأمام أثناء الحركة. يمكنك أداء تمرين المقص في 20 مرة.
3. ركلة BACK MOTION
إنه تمرين رائع لتدريب ساقيك ووركيك. لبدء التمرين ، قف على يديك وركبتيك ، واحرص على عدم ثني خصرك. مد ساقك للخلف وعد إلى وضع ركبتيك. تأكد من أن ركبتيك لا تلمس الأرض أثناء القيام بالحركة. يمكنك القيام بهذا التمرين لمدة 15 مرة. يمكنك أيضًا تمرين عضلات ساقيك بشكل مثالي باستخدام المكوك أثناء التمرين.
4. ارتفاع الساق إلى الجانب
القرفصاء على يديك وركبتيك على السجادة. يجب أن تكون ركبتيك متباعدتين بمقدار عرض الورك ، وأن يكون ظهرك مستقيماً ، ويجب أن تكون يداك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. اثنِ ركبتك اليمنى قليلًا لتشكيل زاوية 90 درجة وارفع ساقك جانبًا حتى تصبح موازية للأرض. تحرك إلى ساقك اليسرى بتكرار التمرين 15-20 مرة.