ما هو اللوح الخشبي؟ بلانك تعني حرفياً "بلانك". إنه تمرين يمكن أن تعمل فيه جميع مجموعات العضلات بأقصى حد بينما تقف مستقيمة مثل لوح خشبي. يجب الانتباه إلى ما إذا كان الفرد الذي سيقوم بتمرين اللوح يعاني من مشاكل في البطن والخصر والمفاصل.
التوازن الصحيح مهم جدًا عند القيام بتمرين اللوح. من المهم أيضًا تدريب جميع المجموعات العضلية بدرجة مترابطة. أثناء القيام بذلك ، من المحتمل أن يكون معدل ضربات قلبك مرتفعًا للغاية ، وهذا هو التمرين الذي ستستخدمه كبرنامج للقلب. سيكون من الأفضل لك البدء بفترات قصيرة في البداية ثم تمديد العملية ، تحتاج إلى القيام بحركات الإحماء قبل بدء التمرين.
لماذا يتم تنفيذ تمرين بلانك؟
الهدف من تمرين اللوح هو عمل التمثيل الغذائي وتقوية الجسم عن طريق عمل عضلات البطن وعضلات الساقين والذراعين.
أول شيء يجب فعله عند بدء تمرين اللوح هو البدء بالتوازن الصحيح على الأرض والكمبيوتر المحمول واليدين ، ثم المتابعة.
كيف يتم تمرين بلانك؟
- أولاً ، يتم فتح الساقين بمسافة عرض الكتفين ، ويتم وضع الركبتين في مواجهة الأرض ، ويتم الشد للأمام ، وفي هذه المرحلة يتم توجيه اليدين إلى الأمام كما لو كانت سجدة.
- بعد ذلك ، تكون الأرجل متباعدة مرة أخرى بعرض الكتفين ، واليدين متباعدتان مرة أخرى بعرض الكتفين ، ويتم وضع اليدين على الأرض بطريقة تجعل اليدين في ارتفاع الصدر دون تحريكهما إلى الأمام أو الخلف ، ثم يتم خفض المرفقين إلى حيث يتم رفع اليدين ، ثم بعد هذا الوضع ، يتم تمديد الساقين واحدة تلو الأخرى ، وتكون القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين.
- في هذه المرحلة ، تنزل القدمان للأسفل والأسفل مثل حلوى الضغط.