خلال الوقت الذي تقضيه جالسًا في المنزل أو في المكتب ، تحدث بعض المشكلات في جسمك. عندما تجلس ، ينتقل الجسم إلى وضع الاسترخاء وينتهي النشاط الكهربائي في عضلات ساقيك. يرتفع معدل حرق السعرات الحرارية إلى 50 سعرة حرارية في الساعة عند الوقوف ، بينما ينخفض هذا الرقم بشكل كبير عند الجلوس. في وضعية الجلوس ، يتم تقليل إفراز الإنزيمات التي تساعد على حرق الدهون في الجسم بنسبة تصل إلى 90٪. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مشاكل مثل أمراض القلب والسكري والسمنة أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يقضون أكثر من 3 ساعات في اليوم جالسين. بالنظر إلى كل ذلك ، يمكننا أن نذكر أنه ليس فقط أولئك الذين يقضون ساعات طويلة جالسين في المكتب ، ولكن أيضًا أولئك الذين يقضون ساعات في المنزل يشاهدون التلفزيون هم في خطر. لهذا السبب "تمرن في المنزل" وكذلك "تمارين في مكان العمل"من المهم أن تفعل.
ما هي التمارين التي يمكن القيام بها بالجلوس؟
وفقًا للخبراء ، لا ينبغي اعتبار العمل باستمرار على مكتب أو قضاء الوقت جالسًا في المنزل على أنه المشكلة الرئيسية. لأنه من الممكن التخلص من الآثار السلبية لفترات طويلة من عدم النشاط بفضل التمارين التي ستقوم بها لمدة 150 دقيقة في الأسبوع. بعبارة أخرى ، عندما لا تكون جالسًا ، يصبح ما تفعله ومقدار حركتك وكمية السعرات الحرارية التي تحرقها أمرًا مهمًا. حسنًا ، هل تعلم أنه من الممكن حرق السعرات الحرارية من مكان جلوسك ، وتمديد جسمك وتنشيط عضلاتك بكل هذا؟ سنقدم لك الآن بعض النصائح حول هذه التمارين.
تمارين الرقبة: تمارين الرقبة هي التمارين الرئيسية التي ستقوم بها أثناء الجلوس. يمكنك تخفيف آلام الرقبة والعمود الفقري عن طريق القيام بتمارين الرقبة على المكتب. اجلس في وضع مستقيم وقم بإمالة رأسك للأمام لمدة عشر ثوانٍ. انتظر حتى تشعر بأن عضلات رقبتك الخلفية دافئة. بدون إزعاج وضعك المستقيم ، انتظر 10 ثوانٍ بإمالة رأسك إلى الجانب الأيمن ، و 10 ثوانٍ عن طريق إمالتها إلى اليسار ، وأخيراً لمدة 10 ثوانٍ عن طريق الانحناء للخلف قدر المستطاع. ستعمل هذه الحركات على تنشيط كل العضلات حول رقبتك.
تمارين الكتف: من الممكن أيضًا زيادة مرونة كتفيك أثناء الجلوس. أدر كتفيك للأمام وللخلف بحركات دائرية. سيكون كافيًا للتكرار 10 مرات.
تمارين الساق: هناك عدة طرق لتمديد ساقيك والتي تكون أكثر ثباتًا أثناء الجلوس. أولاً ، ارفع ساقك اليمنى من الأرض في وضع مستقيم ومتوتر أثناء الجلوس وثني عضلاتك بالوقوف مع توجيه أطراف أصابعك لأعلى. أثناء وجودك في هذا الوضع ، قم بتدوير كاحلك في حركة دائرية وحاول الاسترخاء. ثم قم بنفس الحركة على ساقك الأخرى.
تمارين البطن: من الممكن تمرين عضلات البطن أثناء الجلوس ، وذلك بفضل "حركة ذوبان البطن على الكرسي". اجلس في وضع مستقيم وضع قدميك على الأرض. شد عضلات بطنك واسحب بطنك إلى الداخل. في المقابل ، قم أولاً بمد ساق واحدة للأمام عند مستوى الورك دون ثني ركبتك وخفضها. ثم كرر الحركة لساقك الأخرى. لا تتوقف عن الضغط على عضلات بطنك أثناء التمرين وتكرر 15 مرة.
تمارين الورك: يمكنك حتى تنشيط العضلات التي لا تعمل على الإطلاق أثناء الجلوس مع "حركات ذوبان الورك على الكرسي". أثناء الجلوس ، ضع إحدى رجليك على الأخرى وارفع كلا الرجلين عن الأرض ومدهما للأمام. ادفع بأسفل رجلك ، وادفع لأسفل بأعلى رجلك. لذا قم بتمرين عضلاتك باستخدام قوتك. يكفي تكرار هذا التمرين لبضع دقائق.