عندما يحل شهر رمضان الاطفال؛ الأسرة تريد الصيام برعاية كبار السن. ومع ذلك ، فإن متوسط الوقت الذي يقضيه الصيام 16 ساعة يبدو صعبًا على الأطفال ، خاصة في الطقس الحار ...أخصائي أمراض الأطفال من مستشفى Acıbadem Kadıköy. آيلا أونال وقال إنه سيكون من الأسهل للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا الصيام في عطلة نهاية الأسبوع وسيقل نشاطهم البدني هذه الأيام.
أجاب طبيب الأطفال بمستشفى Acıbadem Kadıköy ، أيلا أونال ، على أسئلة حول الصيام وكيف يجب إطعامهم إذا صاموا ...
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاج الأطفال لتناولها في اليوم؟
حافظ على الصحة!
كيف يجب إطعام الأطفال؟
هذا العام ، جاء الصيام إلى الصيف وتحتاج إلى البقاء جائعًا لمدة 16 ساعة في المتوسط. ما هي المشاكل الصحية التي يمكن أن تنشأ إذا صام الأطفال؟
ما الذي يمكن عمله في مثل هذه الحالات؟ ما نوع الحل الوسط الذي يمكن العثور عليه؟
نظام غذائي رمضاني من 1600-1800 كالوريلي
الإفطار:
بعد الصيام بالتمر والماء
1 وعاء شوربة
الكثير من السلطة
6 ملاعق كبيرة من دقيق زيت الزيتون النباتي
120 جرام من كرات اللحم المشوية (4 كرات لحم) أو دجاج أو سمك ، أو 8 ملاعق كبيرة بقوليات مجففة أو 8 ملاعق كبيرة طبق خضار
1 وعاء من الزبادي (160 جم)
3 شرائح رقيقة من خبز القمح الكامل
حصة واحدة من الفاكهة
اتصلي:
حصتين من الفاكهة و 1 وعاء من اللبن
حصة واحدة من جولاك أو شريحة واحدة من المعجنات
السحور:
1 علبة كبريت جبنة فيتا (30 جم)
1 علبة كبريت جبنة شيدر (30 جم)
1 بيضة مسلوقة
1 كوب ماء حليب
5 حبات زيتون
2 حبة جوز
الكثير من الطماطم والخيار والبقدونس
3 شرائح من خبز القمح الكامل أو 6 قطع خبز
حصة واحدة من الفاكهة
الشاي المغسول
يستهلكون جميع العناصر الغذائية
سيتم فتحها لفترة طويلة
ما الذي يجب أن نعتني به إذا سمحنا للأطفال بالصيام؟
إن الأكل دون الكذب خطأ!
ماذا يأكلون في السحور؟
تناول وجبتين وخضروات نسيت
ما هي الاقتراحات التي تسهّل عليك الصيام؟
هناك بعض التغييرات في عادات الأكل الطبيعية وأنماط الحياة للأطفال الذين يتناولون وجبتين في اليوم خلال فترة الصيام لمدة شهر. في حين أن النظام الغذائي اليومي ، وهو الوجبات الرئيسية الثلاث ، ينخفض إلى وجبتين ، يزداد استهلاك اللحوم الحمراء والخبز والمعكرونة والحلويات والمعجنات. من ناحية أخرى ، يتناقص استهلاك الخضار والفواكه واللحوم البيضاء.
الأكل من كل المجموعات الغذائية مهم.
فالمضغ ببطء وبشكل جيد مفيد لعملية الهضم.
بين الإفطار والسحور ، تحتاج إلى تناول كميات أقل من الطعام.
من المهم للصحة تناول الخضار والفواكه للحصول على الألياف.
من الضروري اختيار الزيت من كميات غير مشبعة وكافية.
يوفر لترين من الماء يوميًا فوائد عظيمة.
سأل GÜNAYDIN ، Exp. الدكتور. أخبرتني آيلا أونال.
الإعداد: إسراء توزون
غدا: ماذا يجب أن نشرب في رمضان؟