يعتبر السكر بلا شك أحد أكثر المنتجات استهلاكًا في جميع أنحاء العالم. تزيد المشروبات الغازية المستهلكة جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الجاهزة من استهلاك السكر بشكل مفرط. يشكل السكر خطرا كبيرا إذا تم استخدامه بكثرة. كلما زاد ضرر استخدام السكر ، زاد ضرر عدم استخدامه على الإطلاق. يحتاج جسم الإنسان أيضًا إلى السكر يوميًا. إذن كيف يتم حساب متطلبات السكر اليومية؟ كيف يجب تلبية السكر اليومي؟ جميع الإجابات في هذا المقال ...
حساب احتياجات السكر اليومية
عند الإفراط في تناول السكر يصبح غذاء ضار جدا. اليوم ، وخاصة الأطعمة الدهنية وغير الضارة التي يستهلكها الشباب ضارة للغاية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر. السكر لا غنى عنه في حياة الإنسان ، لكن لا ينبغي أن يستهلك أكثر مما ينبغي. عدد الأشخاص الذين يستهلكون ما يكفي من السكر ولا يبالغون فيه قليل جدًا. السكر ، مادة مسببة للإدمان ، يوجد في العديد من الأطعمة التي يتم تناولها يوميًا. على الرغم من أن السكريات الموجودة في الأطعمة الطبيعية لا تسبب الإفراط في تناول السكر ، إلا أن الأطعمة الجاهزة تسبب الإفراط في استهلاك السكر. يجب على الشخص الانتباه لما يأكله خلال النهار وحساب كمية السكر المستهلكة. ليست هناك حاجة لحساب متطلبات السكر اليومية. مطلوب 20 جرامًا للنساء و 35 جرامًا للرجال.
ما هي كمية السكر التي يجب تناولها يوميا؟
يعلم الجميع أن استهلاك السكر ضار. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يمارسونها قليلون جدًا. السكر يشبه السم تقريبًا عند تناوله بكميات كبيرة. إنه يضر بالناس وأعضائهم. يسبب الاستهلاك المفرط للسكر العديد من الآثار السلبية في الجسم. ومع ذلك ، هناك سكر يجب أن يستهلكه الناس بشكل يومي. هذا السكر أقل من السكر الموجود في علبة فحم الكوك. يُنصح الرجال بتناول 35 جرامًا أو 150 سعرًا حراريًا من السكر ، بينما ينصح النساء بتناول 20 جرامًا أو 100 سعر حراري.
استهلاك السكر اليومي
الاستهلاك اليومي للسكر هو قضية يتساءل عنها الناس. إنها واحدة من أكثر الموضوعات بحثًا. الاستهلاك اليومي للسكر هو 150 سعرًا حراريًا للرجال و 100 سعرًا حراريًا للنساء ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. عدد الأشخاص الذين يتبعون هذه التوصية قليل جدًا. ومع ذلك ، من المهم جدًا أن تمتثل الصحة للاستهلاك اليومي للسكر. يجب تقليل الحاجة إلى السكر من أجل تجنب الأمراض المحتملة. حتى لو لم يكن السكر مفقودًا في حياة الإنسان ، يجب على الناس أن يأخذوا السكر من حياتهم من خلال التفكير في صحتهم. الاستهلاك المفرط للسكر سيؤدي إلى العديد من الأمراض في المستقبل.
كيف تلبي احتياجاتك اليومية من السكر؟
السكر مادة مسببة للإدمان. إذا لم يتم تلبية الاحتياجات اليومية ، فقد يؤدي ذلك إلى وضع الشخص في أزمة. يحتاج السكر اليومي إلى 20 جرامًا للنساء و 35 جرامًا للرجال. من المهم تلبية هذه الحاجة ، لكن ليس من الصواب أن تستهلك أكثر من اللازم. هناك الكثير من السكر في الأطعمة الجاهزة التي يتم استهلاكها خلال اليوم. على سبيل المثال ، حتى علبة فحم الكوك في حالة سكر خلال النهار تحتوي على قدر من السكر أكثر بكثير مما يحتاجه الشخص يوميًا. هناك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها لتلبية احتياجات السكر اليومية. يتم سرد هذه على النحو التالي:
- الأطعمة الغنية بالألياف
- بروتين
- زيوت طبيعية
- أغذية البروبيوتيك
كل هذه تساعد على تقليل السكر مع تلبية احتياجات السكر اليومية.
كمية السكر التي يجب تناولها يومياً
لا ينبغي استهلاك السكر بكثرة ، ولكن يجب أيضًا تناول الكمية التي يجب تناولها يوميًا. كمية السكر اليومية المطلوبة منخفضة للغاية. يحتاج 100 سعر حراري للنساء و 150 سعر حراري للرجال. المزيد ليس سوى ضرر.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي؟
هناك بعض الأطعمة الطبيعية التي يمكن تناولها لتلبية احتياجات السكر اليومية. من الأصح بكثير تلبية احتياجات السكر بهذه. ليس من الصحي تناول السكر اليومي بالأطعمة الجاهزة. السكر مادة مسببة للإدمان كما أنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، كلما قل استهلاك السكر ، كان ذلك أفضل. هناك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها للحصول على السكر بشكل طبيعي. يتم سرد هذه الأطعمة على النحو التالي:
- مستخلص الخروب
- عسل
- تمر
- نبات ستيفيا
- شراب القيقب
- دبس السكر
- حلوى جوز الهند
- مشمش مجفف
- التوت الجاف
- عنب مجفف