هناك أنواع مختلفة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه مدرجة على أنها ALA (حمض ألفا لينولينيك) ، EPA (حمض إيكوسابنتاينويك) ، DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك). توجد أنواع الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الخضار والفواكه المختلفة. أو توجد في بعض الكائنات الحية. يمكنك أن تستهلك أنواع الأطعمة التي سنقوم بإدراجها أدناه وفقًا لاحتياجات الجسم من أوميغا 3. ما هو موجود أوميغا 3؟ سنقدمها لك تحت عنوان الموضوع. إليك ما تحتاج لمعرفته حول أوميغا 3 ...
ما هو أوميغا 3؟
كما ذكرنا في بداية الجملة ، فإن أوميغا 3 هو نوع من الفيتامينات. وهو أيضًا حمض دهني متعدد غير مشبع. يطلق عليهم n-3 أو ω-3 الأحماض الدهنية. يحتاج جسم الإنسان إلى هذا الحمض الدهني. ومع ذلك ، فإن جسم الإنسان يأخذ فيتامينات أوميغا 3 لتلبية ذلك. توجد في الأسماك والبيض والخضروات وبعض الفواكه.
ماذا تفعل أوميغا 3؟
ذكرنا أن أوميغا 3 هي الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان. نتيجة للأبحاث ، تبين أن أحماض أوميغا 3 الدهنية هي فيتامين أساسي للإنسان. يتم استخدامه في العديد من العلاجات من إنتاج الحليب إلى نمو الدماغ ، من الجلد إلى الأمراض مثل الاكتئاب.
فوائد أوميغا 3
بعد ذكر معلومات عامة عن أوميغا 3 ، دعنا نستفيد من فوائده. بادئ ذي بدء ، من المفيد التذكير بأن أوميغا 3 فيتامين مهم للعمل الصحي للأنظمة المختلفة في الجسم. بعد تذكيرهم ، إليك فوائد أوميغا 3:
- يخفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم
- يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي
- يمنع الكبد الدهني
- جيد للاكتئاب
- يقلل الالتهاب والألم
- يقلل من آلام الدورة الشهرية
- جيد لنقص الانتباه
- يمنع الربو
- يساهم في نمو الطفل
- جيد لمرض الزهايمر
- يوفر أنماط النوم
- يقوي جهاز المناعة
- إنه عامل مهم لصحة القلب. يقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية.
- إنه جيد لصحة العين.
فوائد أوميغا 3 للبشرة
أوميغا 3 هي واحدة من أكثر أنواع الفيتامينات المفضلة في العناية بالبشرة. كما أنه يقلل من الأضرار التي تلحق بالجلد ويوفر الشفاء.
- يحمي من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة
- يقلل من انتشار حب الشباب
- يرطب البشرة الجافة
- يقلل من حكة الجلد
فوائد أوميغا 3 للدماغ
تُعرف فيتامينات أوميغا 3 بشكل كبير باسم حماية الأعصاب. من خلال جعل الدماغ يعمل بشكل أفضل ، فإنه يمنع مواقف مثل الاكتئاب ويمنع أيضًا حالات مثل النسيان. لا يقتصر الأمر على هذا فحسب ، بل يمنع أيضًا حالات العدوى مثل الالتهاب. مع استخدام أوميغا 3 من قبل النساء الحوامل ، يؤثر نمو الطفل بشكل كبير على نمو المخ. يتحسن ذكاء الطفل وأدائه المعرفي العالي. سيساعدنا استهلاك أوميغا 3 في سن مبكرة في الحصول على عقل أفضل عندما نتقدم في السن.
ما هو أوميغا 3 المدرجة؟
إذا كنت ترغب في استهلاك أوميغا 3 وأين تجد أوميغا 3 ، فإليك القائمة الكاملة لك. تحتوي المنتجات الموجودة في هذه القائمة على أوميغا 3.
- الأسماك والمأكولات البحرية (الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين)
- المحار
- سلطعون
- سمك السالمون
- بروكلي
- سمك القد
- نفط الكريل
- بذور الكتان وبذور الشيا والجوز
- البندق
- سبانخ
- زيت الزيتون
- نفط الكريل
- زيت الزيتون
- زيت بذر الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا
- بيض ، لبن ، لبن
- حبات الفاصوليا
- بذور اليقطين
- بذور الكتان
- سمك القد
- البندق
- بروكلي
- سبانخ
- بذور اليقطين
- حبات الفاصوليا
أعراض نقص أوميغا 3
ذكرنا أن أجسامنا تحتاج إلى أوميغا 3. لكن كيف نفهم نقص أوميغا 3 في أجسامنا ، وهل توجد أية أعراض؟ نحن نعلم أنك تتساءل عن أسئلة مثل. فيما يلي نتائج نقص أوميغا 3:
- اضطراب في أنماط النوم
- النسيان وفقدان الانتباه
- جفاف وتيبس الجلد
- من السهل كسر في اليد والأظافر
- برودة اليدين والقدمين
- بلادة وفقدان الشعر
- جفاف وقشرة فروة الرأس
- زيادة الاكتئاب
- اضطرابات في القلب
- اضطرابات المفاصل
- مشاكل مثل الكوليسترول والدهون الثلاثية
كم يجب أن تؤخذ أوميغا في 3 أيام؟
لا يوجد وقت محدد لاستخدام أوميغا 3. إذا أردت ، يمكنك استخدامه في الصباح والمساء. قرر الخبراء تناولها على معدة ممتلئة لمسألة ما إذا كنت تشرب على معدة جائعة أو ممتلئة. يوصى بالشراء على معدة ممتلئة. على سبيل المثال ، إذا تم تناول زيت السمك قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا ، فيمكنك تناوله مرة أخرى لتناول الإفطار في الصباح. كمية الاستخدام اليومية هي 300 مجم من أوميجا 3 في 1000 مجم من زيت السمك ، لذلك يوصى باستخدامه مرة واحدة يوميًا.