تعليقات أخصائيو الحميات السويدية: كيف تصنع حمية سويدية؟ هنا عينة قائمة قائمة النظام الغذائي

عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، فهناك العديد من الخيارات. بعضها طويل الأجل ، وبعضها قصير الأجل. النظام الغذائي السويدي هو أحد الأنظمة الغذائية التي تعطي أفضل النتائج بين الأنظمة الغذائية قصيرة المدى. يُفضل استخدام Dedi السويدي ، الذي يحتوي على قيود على الوجبات وبالتالي نتائج فعالة ، في الحالات التي تتطلب فقدان الوزن بشكل عاجل. إذن كيف يتم النظام الغذائي السويدي؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة معا ...

ما هو النظام الغذائي السويدي؟

النظام الغذائي السويدي ، الذي يتميز بمستوى عالٍ من الصعوبة ويصعب تطبيقه حتى النهاية ، هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وغني بالمغذيات المسرِّعة لعملية التمثيل الغذائي. النظام الغذائي السويدي ، الذي لا يوصي به معظم الخبراء ، مدعوم من مؤسسة القلب الأمريكية.

يُعرف النظام الغذائي السويدي بالنظام الغذائي الذي يصعب اتباعه بثلاث وجبات غير مرضية.

كم يوما يستغرق النظام الغذائي السويدي؟

على الرغم من أن النظام الغذائي السويدي له برامج مختلفة ، إلا أن النظام الذي يمكن أن يعطي أفضل النتائج هو 13 يومًا. يجب تطبيق النظام الغذائي لمدة 6 أيام على الأقل و 13 يومًا كحد أقصى.

كيف تصنع حمية سويدية؟

عندما تقرر اتباع نظام غذائي سويدي ، يجب عليك توضيح ما إذا كنت ستطبقه لمدة 6 أيام أو 13 يومًا. يجب ألا تستهلك السكر أبدًا أثناء اتباع نظام غذائي ، باستثناء استخدام السكر المحدد في القائمة. كما يحظر الملح في النظام الغذائي.

في السلطات ، يجب دائمًا تناول السلطات مع الليمون وزيت الزيتون.

يجب على أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي السويدي لمدة 13 يومًا التوقف عند انتهاء القائمة. يجب التوقف عن النظام الغذائي السويدي بعد مدته ويجب عدم إعادة تطبيقه لمدة 3 أشهر.

قائمة قائمة النظام الغذائي السويدي

1 يوم

في الصباح: كوب من القهوة (كوب خالي من السكر).

الغداء: 2 طماطم ، 2 بيضة ، 1 جزء من السبانخ المسلوقة

العشاء: 200 جرام شريحة لحم ، سلطة بزيت الزيتون والليمون

2 أيام

في الصباح: كوب من القهوة (كوب خالي من السكر).

الغداء: 100 جرام زبادي وشريحة سلامي

العشاء: 200 جرام ستيك ، سلطة خضراء و 1 فاكهة

3 أيام

في الصباح: قطعة واحدة من الخبز المحمص وكوب من القهوة (كوب خالي من السكر).

الغداء: حبة طماطم ، حبة سبانخ مسلوقة ، ثمرة فاكهة

العشاء: شريحة سلامي ، 2 بيضة مسلوقة ، سلطة خضراء

4 أيام

في الصباح: قطعة واحدة من الخبز المحمص وكوب من القهوة (كوب خالي من السكر).

الغداء: جزرة مبشورة ، بيضة مسلوقة ، 25 غرام جبن فيتا قليل الدهن

العشاء: 100 جرام لبن و 2 شريحة عصير برتقال

5 ايام

في الصباح: 1 جزرة كبيرة مبشورة بالليمون

الغداء: 200 جرام سمك مسلوق وليمون وخالي من الدهون

العشاء: 200 جرام لحم بقري ، حصة واحدة من البروكلي وسلطة خضراء

6 أيام

في الصباح: كوب من القهوة (كوب خالي من السكر).

الغداء: جزرة كبيرة مبشورة ، 2 بيضة مسلوقة

العشاء: 200 جرام دجاج منزوع الجلد وسلطة خضراء

7 ايام

الصباح: شاي بدون سكر

الغداء: 200 جرام لحم مشوي و 1 فاكهة

المساء: لا يؤكل

8 أيام

في الصباح: كوب من القهوة (كوب خالي من السكر).

الغداء: حصة واحدة من السبانخ المسلوقة ، 2 بيضة مسلوقة ، 1 طماطم

العشاء: 200 جرام لحم بقري ، سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون

اليوم التاسع

في الصباح: كوب من القهوة (كوب خالي من السكر).

الغداء: شريحة سلامي و 100 جرام زبادي

العشاء: 200 غرام ستيك ، سلطة خضراء ، 1 فاكهة

10 أيام

في الصباح: قطعة واحدة من الخبز المحمص وكوب من القهوة (كوب خالي من السكر).

الغداء: حبة طماطم ، حبة سبانخ مسلوقة ، ثمرة فاكهة

العشاء: شريحة سلامي ، 2 بيضة مسلوقة ، سلطة خضراء

اليوم الحادي عشر

في الصباح: قطعة واحدة من الخبز المحمص وكوب من القهوة (كوب خالي من السكر).

الغداء: جزرة مبشورة ، 25 جرام جبن خالي من الدسم ، بيضة مسلوقة

العشاء: 100 جرام زبادي - شريحتان من عصير البرتقال

12 يوما

في الصباح: كوب من القهوة (كوب خالي من السكر).

الغداء: جزرة كبيرة مبشورة ، 2 بيضة مسلوقة

العشاء: 200 جرام دجاج منزوع الجلد ، سلطة

اليوم الثالث عشر

في الصباح: كوب من القهوة (كوب خالي من السكر).

الغداء: جزرة كبيرة مبشورة ، 2 بيضة مسلوقة

العشاء: 200 جرام دجاج منزوع الجلد ، سلطة

تعليقات على النظام الغذائي السويدي

فيما يلي بعض تعليقات أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي السويدي ؛

اليوم هو اليوم الرابع من النظام الغذائي. لقد فقدت 1.8 كجم في 3 أيام. أنا لا ألتزم بحد الشاي والقهوة في النظام الغذائي ، فأنا أستمر في تناول الشاي والقهوة طوال اليوم. لا أستطيع تناول طعام بدون ملح ، حتى عندما أعتقد أنني أتناول بيضًا مسلوقًا أو شيئًا بدون ملح ، فأنا أمرض. بخلاف ذلك ، ألتزم بجميع كميات الطعام. دعونا نرى كيف ستأتي الأيام القادمة.

النظام الغذائي الذي جربته مرتين وفقدت الوزن كالمجانين عند اتباعها بالكامل. ومع ذلك ، أنا ، الذي كان يعاني من حساسية تجاه الخضار ولا أستطيع تحمل رائحة البيض المسلوق ، ماتت رسميًا أثناء القيام بذلك. على العصا الثانية ، حاولت أن أصنعها عن طريق إزالة السبانخ والبروكلي والبيض ، ونتيجة لذلك ، في فجر اليوم الرابع ، انهارت. لا تفعل نصيحتي.

حل فعال ودقيق على القمر الصناعي الخاص بك. يستمر هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين فقط ويجب عدم تكراره لفترة طويلة. لقد فعلت ذلك 3 مرات حتى الآن ، يبدو أنه يؤلم العيون ، لكنني لست متأكدًا.

نظام غذائي يمكن أن يفسد الصحة. الشيء الصحيح هو خسارة 2 كيلو في الأسبوع. ينتج حوالي 5-7 كيلوغرامات في الشهر ، وهو الوزن المتوازن. تفقد الأنظمة الغذائية النفاثة بالفعل كمية من الماء أكثر من الدهون. عندما تستقيل ، تعود كثيرًا.

هو النظام الغذائي الذي أكون عليه ظهر اليوم السابع ، سينتهي يوم الأحد ، بدأت بوزن 94.6 كيلو جرام وسأشارككم كم خسرت يوم الاثنين ، لم يكن هناك شيء صعب حتى الآن ثمرة فاكهة في الظهيرة وشريحة لحم مشوية فقط في المساء ، أنصحك بذلك.