منذ أن أعلن وزير الصحة فخر الدين قوجة عن ظهور حالات إصابة بفيروس كورونا في بلدنا ، أجرى الجميع أبحاثًا لزيادة مقاومة الجسم. يقول الخبراء إنه من الممكن أن نقاوم فيروس كورونا من خلال تقوية مقاومة الجسم ونظام المناعة لدينا. تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة. طريقة الحصول على الفيتامينات هي من خلال الطعام. إذن ما الذي يجب فعله لتقوية جهاز المناعة؟ ما هي الأطعمة الفعالة في تقوية جهاز المناعة؟ فيما يلي أكثر الطرق فعالية لتقوية جهاز المناعة ...
ما هو جهاز المناعة؟
نتعرض للعديد من البكتيريا والفيروسات والمواد الغريبة في حياتنا اليومية. في هذه الحالة ، يقاوم جسمنا هذه المواد الغريبة. يتناسب تأثير هذه المقاومة مع كيفية إطعامنا ورعايتنا لأجسادنا حتى الآن. إذا أكلنا طعامًا صحيًا ، فتناول كمية الفيتامينات التي نحتاجها يوميًا ، وكن حذرًا بشأن صحتنا ، فكلما زاد نظام المناعة لدينا ، وبعبارة أخرى ، استجابة أجسامنا للمواد الغريبة. باختصار ، يعمل الجهاز المناعي كدرع يحمي أجسامنا من الأمراض والعوامل الخارجية.
لتقوية جهاز المناعة ...
يلعب الماء دورًا مهمًا
يجب أن تكون كمية الماء التي نحتاجها في حياتنا اليومية لزيادة مقاومة أجسامنا بين 2 و 2.5 لتر.
تناول 5 حصص من الخضار والفواكه في اليوم
تقوي الخضار والفاكهة جهاز المناعة وتزيد من مقاومة الجسم للأمراض بفضل مضادات الأكسدة (فيتامينات أ ، ج ، هـ ، فيتامينات مثل حمض الفوليك ، معادن مثل السيلينيوم ، قليل السكريات وبعض المركبات الفينولية). خاصة البقدونس ، ثمر الورد ، الفلفل الأخضر ، الجريب فروت ، البرتقال ، الكيوي ، الفراولة ، الخرشوف ، فيتامين ج بكميات عالية ، زيت الزيتون ، الجوز ، اللوز ، المكسرات ومشتقاته فيتامين إي والخضروات مثل الجزر والسبانخ والطماطم والبروكلي والكراث والقرع يحتوي على "بيتا كاروتين" ، أحد مشتقات فيتامين أ. لذلك ، لا تفوت هذه الخضار والفواكه من مطبخك.
تناول الشوفان
يحتوي الشوفان على مادة "بيتا جلوكان" التي ثبت فعاليتها في علاج السرطان والالتهابات الجرثومية والسكري وارتفاع نسبة الكوليسترول بالإضافة إلى خصائصه المنشطة لجهاز المناعة. لهذا السبب ، لا سيما أولئك الذين يعانون من نزلات البرد والإنفلونزا المتكررة ، وأولئك الذين يعانون من وتيرة عمل مكثفة ومرهقة ، يجب عليهم بالتأكيد تضمين الشوفان في نظامهم الغذائي.
لا تتخلى عن الثوم
الثوم ليس فقط نكهة لا غنى عنها لوجباتنا ؛ لقد تم استخدامه كعلاج مهم لصحة الإنسان لعدة قرون. للثوم تأثير مضاد للأكسدة قوي بفضل مادة "الأليسين" التي يحتوي عليها. وبهذه الطريقة ، فإنه يدعم جهاز المناعة ويمنع حدوث العديد من الأمراض.
تناول الزبادي والكفير
تظهر العديد من الدراسات في السنوات الأخيرة أن الأطعمة التي لها تأثيرات بروبيوتيك تقوي جهاز المناعة ، خاصة عن طريق تحسين الفلورا المعوية. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك تمنع تكوين الأمراض الالتهابية (الالتهابية) ولها تأثير مضاد للأكسدة. لهذا السبب ، دعونا لا نفوت الكفير والزبادي من موائدنا.
تناول 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا
الشاي الأخضر يقوي جهاز المناعة من خلال إظهار تأثير مضاد للأكسدة بفضل مادة "كاتشين" التي يحتوي عليها. كما أنه يقوي القلب ويوازن السكر في الدم. ومع ذلك ، بما أن الشاي الأخضر له تأثير مدر للبول ، يجب على المرضى الذين يعانون من ضغط الدم والكلى تناول الشاي الأخضر بالتشاور مع الطبيب وأخصائي التغذية.
تستهلك الزنجبيل
الزنجبيل الطازج غني بفيتامين ب 6 وفيتامين ج والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز والألياف. له تأثير وقائي خاصة ضد أمراض مثل البرد والإنفلونزا.
تناول السمك مرتين في الأسبوع
تحتوي أسماك البحر الباردة بشكل خاص على أوميغا 3 ، والتي تحتوي على كمية عالية من التأثير المضاد للأكسدة. تظهر العديد من الدراسات أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تقوي جهاز المناعة ويمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في الوقاية من سرطان القولون والبروستاتا. لذلك يجب تناول الأسماك مرتين في الأسبوع.
تقليل استهلاك السكر
تظهر الدراسات الحديثة أن الاستهلاك المفرط للسكر يثبط جهاز المناعة عن طريق تعطيل الفلورا المعوية. لهذا السبب ، قلل السكر والأطعمة السكرية قدر الإمكان في نظامك الغذائي.
شاي الأعشاب لتقوية جهاز المناعة
شاي ثمر الورد ثمر الورد مصدر جيد لفيتامين سي! يمكننا حتى أن نطلق عليه أفضل مصدر لفيتامين سي. يمكنك تقوية جهاز المناعة لديك بكوب واحد من شاي ثمر الورد يوميًا ، خاصة في شهر يناير ، عندما يكون الطقس متغيرًا.
شاي أخضر؛ الشاي الأخضر هو الشكل الخام للشاي الأسود. لذلك ، قد يسبب الاستهلاك المفرط الوذمة. ومع ذلك ، لا يمكننا التخلي عن تأثيره المعزز لعملية التمثيل الغذائي 2 كوب من الشاي الأخضر يوميا يفيد الصحة والوزن.
الزيزفون والعسل يرتبط الزيزفون دائمًا بالأمراض ، ولا نعتقد خلاف ذلك. عن طريق تحلية الزيزفون ، وهو أكثر أنواع شاي الأعشاب براءة ، بالعسل ، يمكن أن يقلل من الرغبة في الحلاوة ويقي من الأمراض.
شاي البابونج؛ أظهرت الدراسات حول تأثير شاي البابونج على المناعة أن المواد الكيميائية الموجودة في البابونج تزيد من إنتاج الضامة والخلايا الليمفاوية البائية وبالتالي مقاومة الجسم للأمراض المعدية مثل البكتيريا والفيروسات والفطريات عن طريق زيادة عدد خلايا الدم البيضاء.
شاي المشمش أهم تأثير لشاي المشمش هو تقليل مشاكل الجهاز الهضمي. يعمل الجهاز المناعي والجهاز الهضمي معًا ، وعندما يفشل أحدهما ، يمكن أن يتأثر الآخر. لذلك ، كوب واحد من شاي المشمش ، والذي سوف تستهلكه كل يومين ، يساعد في حل مشاكل الأمعاء كنت ستشن حربا غير مباشرة على الفيروسات.