يحتل فيتامين د ، الذي أصبح مشكلة مهمة في السنوات الأخيرة وينقصه 9 من كل 10 أشخاص في بلدنا ، مكانًا مهمًا للغاية من حيث صحة العظام. الهيكل الأساسي لفيتامين د ، الذي يحافظ على الجهاز العصبي بأكمله وجسمنا ، هو الكوليسترول. المصدر الرئيسي لفيتامين د هو الشمس. اليوم ، يتزايد نقص فيتامين (د) بسبب وتيرة العمل المزدحمة وحياتنا في المناطق المغلقة. يحدث في الجميع تقريبًا حيث نهرب من الشمس في الطقس الحار والمشمس ونقلل من أنشطتنا الخارجية. فيتامين (د) هو بديل صعب للفيتامين.
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
عادة ما يستيقظ الأشخاص المصابون بنقص فيتامين د بصعوبة شديدة في الصباح ويواجهون صعوبة في النهوض من الفراش وبدء اليوم. كما أنهم يعانون من الأرق أثناء النهار. يعاني الأشخاص المصابون بنقص فيتامين د من صعوبة في فقدان الوزن ويمكنهم زيادة الوزن بسهولة. قد تشير أيضًا أعراض مثل التعب وألم في العظام والمفاصل والضعف وكدمات تحت العين والاكتئاب إلى نقص فيتامين د. قد يكون نقص فيتامين (د) هو المصدر الرئيسي للألم ، وخاصة في العظام. إذا كانت لديك هذه الأعراض ، نوصيك باستشارة الطبيب وإجراء فحص دم.
كيف يتم إزالة نقص فيتامين د؟
أهم طريقة للتخلص من نقص فيتامين د بالطرق الطبيعية هي ملامسة أشعة الشمس مباشرة لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا. الساعات الموصى بها هي بين الساعة 10 صباحًا و 15 ظهرًا ، ولكن نظرًا لأن هذه الساعات هي أيضًا الساعات التي تكون فيها أشعة الشمس شديدة ، يوصى باستخدام واقي من الشمس ضد خطر الإصابة بسرطان الجلد.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر مكمل فيتامين د 3 الذي يصفه الأطباء طريقة يمكن تطبيقها للقضاء على نقص فيتامين د.
بالإضافة إلى ذلك ، يوجد فيتامين د في الأطعمة مثل السلمون والحليب والبيض والزبدة والكبد والكاكاو وما إلى ذلك.
هل تحتوي النباتات على فيتامين د؟
لا يوجد فيتامين د في النباتات. لكن الفطر غذاء يمكنه جمع ضوء الشمس. إذا احتفظت بالفطر المقطّع في ضوء الشمس المباشر بدون زجاج بينهما ، يمكنك تحويله إلى مصدر طبيعي لفيتامين د.
نقص فيتامين د عند الأطفال
أ. الدكتور. سيراب سيميز ، "لفيتامين د وظيفة بالغة الأهمية مثل تنظيم توازن الكالسيوم في الجسم ، وضمان تكوين بنية العظام المعدنية ، والمساهمة في نمو وتطور وتقوية جهاز المناعة. وبسبب هذه الوظائف الهامة ، تزداد الحاجة إلى فيتامين د خلال فترات النمو السريع. قد يتأثر النمو والتطور عند الأطفال ، وقد يحدث الكساح ، وهو مرض عظمي استقلابي خطير. وأشار سيميز إلى وجود أسباب عديدة لنقص فيتامين (د) ، وهي: عدم القدرة على الاستفادة من أشعة الشمس بشكل كافٍ ، واستهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين (د) بشكل غير كافٍ ، وعدم قدرة الأم على تلبية الحاجة المتزايدة لفيتامين د أثناء الحمل والرضاعة ، وبعض الأدوية ، ومشاكل امتصاص الأمعاء والأمراض المزمنة.