ما هي فوائد المغنيسيوم؟
يلعب دورًا كبيرًا في التفاعلات الكيميائية الحيوية
الدور الرئيسي للمغنيسيوم في الجسم هو المساعدة في التفاعلات الكيميائية الحيوية. لها دور في توليد الطاقة في الجسم وتكوين البروتين والجهاز العصبي. يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا في وظائف الدماغ. تعرض مستويات المغنيسيوم المنخفضة الناس لخطر الإصابة بالاكتئاب.
يلعب دورًا في التفاعلات الكيميائية الحيوية
تتمثل إحدى الوظائف الرئيسية للمغنيسيوم في أنه يعمل "كعامل مشارك" أو "جزيء مشارك" في التفاعلات الكيميائية الحيوية التي يتم إجراؤها باستمرار بواسطة الإنزيمات. لها أدوار في تكوين الطاقة وإنتاج البروتين وحركات العضلات والجهاز العصبي.
يمنع آلام الصداع النصفي
إذا كانت نسبة المغنيسيوم في جسم الإنسان كافية ، يتم منع الصداع النصفي. بالنظر إلى أن الصداع النصفي يخلق ردود فعل كبيرة في جسم الإنسان ، فإن مستوى المغنيسيوم الكافي مهم جدًا لمنع الصداع النصفي. الصداع النصفي ، الذي يسبب مشاكل مثل الصداع الشديد والغثيان والحساسية للصوت ، يمكن الوقاية منه عن طريق تناول المغنيسيوم من الأطعمة.
يلعب المغنيسيوم دورًا كبيرًا في التمرين
يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا كبيرًا في أداء التمارين. يحتاج الجسم إلى المزيد من المغنيسيوم أثناء التمرين ، ويساعد مستوى المغنيسيوم هذا في نقل الجلوكوز إلى عضلاتك. المغنيسيوم ، الذي يمنع الألم الشديد أثناء التمرين ، يدعم أيضًا بنية العضلات.
ينظم أعراض ما قبل الحيض
يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا مهمًا جدًا لجسم الأنثى خلال فترة الحيض. تؤثر شكاوى ما قبل الدورة الشهرية وأعراض الجسم سلبًا على الحياة اليومية. من المعروف أن التعب المفرط والتهيج وأعراض ما قبل الحيض المماثلة يتم تخفيفها وتنظيمها بواسطة المغنيسيوم. من المعروف أن التوازن العقلي لدى النساء ، وخاصة في فترة ما قبل الحيض ودورة الحيض ، ينظمه تناول كميات كافية من المغنيسيوم.
ما هي الأطعمة التي تحصل على المغنيسيوم منها؟
يمكن تناول حاجة الجسم للمغنيسيوم باتباع نظام غذائي صحي. النظام الغذائي الصحي مهم لكي يعمل المغنيسيوم بشكل صحيح في الجسم. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي ؛
الأسماك الدهنية غنية جدًا بالمغنيسيوم. السلمون والماكريل أهمها.
- المكسرات المجففة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. الكاجو وبذور اليقطين واللوز هي أهمها.
- يمكن أيضًا الحصول على دعم المغنيسيوم من الفاكهة. يعتبر الموز والأفوكادو من بين الفواكه الغنية بالمغنيسيوم.
- عند تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل المغنيسيوم ، والبروكلي ، والسبانخ ، والتي يمكن الحصول عليها من الخضار وكذلك من الفاكهة ، يؤخذ ما يكفي من المغنيسيوم إلى الجسم.