الماء: يأتي الماء في المرتبة الأولى بين الأطعمة التي تدعم إنتاج حليب الأم. لأن معظم حليب الثدي يتكون من الماء. لذلك ، يجب أن تستهلك الأمهات المرضعات كمية من الماء أكثر من المعتاد أثناء الرضاعة الطبيعية. بصرف النظر عن الماء ، يمكن أيضًا تفضيل المشروبات مثل شاي الأعشاب أو الكومبوت الخالي من السكر أو العيران.
الجزر: يجب على الأمهات تناول الجزر بشكل متكرر لزيادة حليب الثدي. لأن الجزر يحتوي على فيتويستروغنز التي تدعم تكوين الحليب وتعمل مثل هرمون الاستروجين.
الشمر: وفقًا للأبحاث ، فإن الشمر والشبت يحفزان إنتاج هرمون الاستروجين والبرولاكتين الضروريين لحليب الثدي. لذلك ، يجب أن تستهلكه الأمهات.
البقوليات: كونها مصدرًا صلبًا للحديد ، تزيد البقوليات من كمية حليب الأم وتزيد من جودتها.
الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة : يجب أن تلجأ الأمهات إلى تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت لزيادة كمية الحليب. هذه الخضار نظرًا لأنها غنية بالحديد والكالسيوم وفيتامين أ وحمض الفوليك ، فإنها توفر محتوى حليب عالي الجودة للطفل.
الجوز والبندق واللوز: الجوز والبندق واللوز ، والتي تصنف على أنها بذور زيتية ؛ يجب أن تستهلكه الأمهات المرضعات.
بعيدا عنهم ، دورول
بالإضافة إلى الأطعمة التي يجب على الأمهات تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية ، هناك أيضًا عناصر غذائية يجب تجنبها. الخضار مثل النعناع والبقدونس هي أهمها. لأن تناول النعناع والبقدونس أثناء الرضاعة يؤثر سلبًا على جودة الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تنتقل رائحة النعناع والبقدونس إلى حليب الثدي ، مما يؤدي إلى رفض الطفل الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة الأخرى التي تؤثر سلبًا على إنتاج حليب الثدي تشمل الأطعمة المصنوعة من دقيق النشا والشعير والدقيق والذرة ومزيج السكر. الاستهلاك المفرط للملح واللفت والمحلول الملحي والمخللات وعصير الليمون واستهلاك الخل يمكن أن يقلل أيضًا من حليب الثدي.