يمكن أن يؤذي اختيار الطعام الخاطئ أثناء الحمل طفلك

لا تملك العديد من الأمهات الحوامل معلومات حول الأطعمة التي يجب تناولها ومقدارها عند بدء عملية الحمل. ومع ذلك ، فإن الطعام الخاطئ الذي تأكله يمكن أن يعرض للخطر ليس فقط حياتك ولكن أيضًا حياة طفلك. أب. الدكتور. شرح باشاك أوفايورت أونديس نصائح الأكل الصحي أثناء الحمل.

يمكن للبكتيريا الضارة أن تعرض صحة طفلك للخطر

تحتوي بعض الأطعمة على بكتيريا مثل السالمونيلا والإي كولي والليستيريا والتوكسوبلازما. عند استهلاكها ، يكون خطر التلوث على الشخص مرتفعًا وخطيرًا على صحة الإنسان. يعتبر علاج هذه البكتيريا التي تنتقل أثناء الحمل أمرًا صعبًا للغاية ويمكن أن يتسبب في أضرار جسيمة لنمو الطفل. في حين أنه يسبب عدم الراحة مثل الإسهال والغثيان لدى الأشخاص العاديين ، إلا أنه يمكن أن يسبب الإجهاض والولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة وبعض الحالات الشاذة لدى الطفل. لذلك ، هناك احتياطات يجب اتخاذها.

1- يجب عدم تناول اللحوم النيئة أو غير المطهية جيدًا والبيض والمأكولات البحرية. يجب طهي اللحوم والأسماك والدواجن والبيض جيدًا. خاصة عند طهي اللحوم الحمراء والدواجن ، من الضروري التأكد من طهي الداخل أيضًا.

2- يجب غسل المنتجات النيئة مثل الفواكه والخضروات تحت الماء الجاري. يجب عدم تناول أي شيء نيئ لم يتم غسله تحت الماء الجاري. يجب تنظيف هذه الأطعمة جيدًا.

3- يجب عدم استخدام الحليب الخام والمنتجات المصنوعة من الحليب الخام. يجب استهلاك الجبن والزبادي المصنوع من الحليب المبستر ومنتجات الألبان.

4- يجب عدم تناول المأكولات البحرية المدخنة الباردة.

5- يجب عدم تناول النقانق والسلامي واللحوم المبردة الباردة وكبد الأوز.

6- كمية المعادن الثقيلة والزئبق أعلى في الأسماك التي تعيش في أعماق البحار ، وتتغذى عن طريق أكل الأسماك الصغيرة وتعيش طويلاً. ومن الأمثلة على هذه المخلوقات الماكريل الخشن وسمك أبو سيف وسمك التونة. يعد بلح البحر من بين المأكولات البحرية التي لا ينبغي تناولها أثناء الحمل. لا ينبغي استهلاك هذه المأكولات البحرية التي نراها في بحار بلادنا. يمكن استهلاك الأسماك التي تحتوي على كمية أقل من الزئبق مرة واحدة في الأسبوع. هذه هي الأسماك مثل السمك الأزرق ، باس المحيط ، الهلبوت ، الدنيس ، التونة والسلمون

7- الأطعمة التي تحتوي على السكر يمكن أن تحسب من بين الأطعمة التي لا ينبغي تناولها. السكر الذي تتناوله الأم لا يفيد الرضيع بل على العكس فهو مضر. الحمل هو حالة هرمونية تجعل جسم الإنسان أكثر إصابة بالسكري. مثلما يتم تجنب السكر والكربوهيدرات البسيطة في مرض السكري ، من الضروري تجنبها لصحة الأم والطفل. لذلك يجب تجنبها قدر الإمكان من المعجنات والكعك والحلويات.

نصائح حول التغذية الصحية أثناء الحمل

على عكس ما هو معروف في المجتمع ، فإن الحمل ليس فترة تحتاج إلى تغذية عن طريق زيادة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى النظام الغذائي العادي ، إذا تم تناول كوب إضافي من الحليب ، 1-2 كرات اللحم ، أي البروتين ، وشريحة واحدة من الخبز ، فإن السعرات الحرارية الإضافية التي يجب تناولها قد تم تناولها بالفعل. يجب أن تمرر المنتجات الغنية بالبروتين والفيتامينات والأوميغا 3 مثل الجوز والبندق واللوز والحليب واللبن والبيض والأسماك دون فقدها من المائدة.

يجب تناول 1 - 3 حصص من الحليب ومشتقاته في اليوم.

2- يجب تناول قطعة من اللحم أو السمك أو الدجاج يومياً.

3- يجب تناول السلطة الخضراء كل يوم. ومع ذلك ، يجب غسل الخضر جيدًا.

4- يجب تناول الخضار والفواكه الموسمية بالتناوب والتنوع.

5 - 3 حبات جوز و 10 لوز وواحدة من 10 حبات بندق يجب تناولها كل يوم.

6- يجب تناول البيض على الأقل 4 أيام في الأسبوع.

7- يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا. تزداد الاحتياجات المائية في الصيف لتصل إلى 2.5-3 لتر.

8- يجب تناول الأسماك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن أن تستهلك الأنشوجة ، والماكريل ، والحدوق ، والبونيتو ​​، والسلمون المرقط ، وسردين السلمون بسهولة 2-3 حصص في الأسبوع. تحتوي على نسبة أقل من الزئبق لأنها صغيرة ولا تعيش طويلاً وليست أسماك قاع.

على الرغم من احتواء الأسماك مثل الأسماك الزرقاء ، وسمك القاروص ، والدعارة ، والتونة ، والسلمون على كمية أكبر قليلاً من الزئبق ، إلا أن قيمتها الغذائية عالية جدًا. يوصى باستهلاك الأسماك في هذه المجموعة مرة واحدة في الأسبوع على الأكثر.

حصة واحدة من الأسماك تعادل حجم كف شخص بالغ ، حوالي 120 جرامًا. انه معتبر.