الكوليسترول مادة ناعمة تشبه الدهون توجد في الدم. يلعب دورًا مهمًا في إنتاج أغشية الخلايا والهرمونات. في الواقع ، الكوليسترول هو لبنة بناء الجسم الأساسية. ومع ذلك ، فإن المستويات المرتفعة في الدم تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. يختلط الكوليسترول في الدم من مصدرين مختلفين. الأول ينتجه الجسم والثاني من الطعام الذي نتناوله.
خفض الكوليسترول مهم لصحة القلب والأوعية الدموية. حمض أوميغا 3 الدهني الموجود في الجوز فعال في تشتيت دهون الدم. بالإضافة إلى ذلك ، عند التعرض لدهون الدم لفترة طويلة ، فإنها تكوّن صفائح على الجدران الداخلية للأوعية ، مما يتسبب في حدوث احتقان ، خاصة في المناطق المنحنية من الأوعية ، مما يتسبب في توقف القلب وتشكيل المريض للخطر.
أعراض الكوليسترول (أعراض ارتفاع الكوليسترول)
صداع
ضعف
الشعور بالتعب الشديد
حرق في القدمين والساقين
جلد شاحب ، بشرة شاحبة المظهر
تأخر شفاء الجروح
دوخة
أظافر سميكة
كدمات في أصابع القدم
برد أو تنميل في اليدين والقدمين
المعاناة من الألم والتشنجات
ضيق في التنفس
بقع صفراء على الجلد حول الجفون
تراكم الدهون تحت الجلد وحول العينين
ألم في منطقة الصدر
ألم في الساقين
بقع صفراء على الجلد وحول العينين
أسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول
- نظام غذائي سيء (اللحوم الحمراء الدهنية ومنتجات الألبان والأطعمة الحيوانية مثل البيض والجبن والأطعمة المعلبة والمارجرين الصلب والزبدة والأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة الدهنية والرقائق والمقرمشات)
السمنة (زيادة الوزن) تؤدي زيادة الوزن إلى رفع مستويات الدهون الثلاثية في الجسم وتقليل الكوليسترول الجيد (HDL).
الحياة المستقرة (عدم ممارسة الرياضة وقلة النشاط يزيدان الكوليسترول)
التدخين / تعاطي الكحول
الشيخوخة (يعاني الرجال من زيادة كبيرة في مستويات LDL لديهم بعد سن 50. تكون مستويات LDL عند النساء منخفضة نسبيًا حتى سن اليأس ، ولكن بعد انقطاع الطمث يبدأون في الاقتراب من مستوى LDL لدى الرجال.
وراثي
ضغط عصبى
داء السكري
ارتفاع ضغط الدم
انخفاض إفراز الغدة الدرقية
متلازمة الأيض
أمراض معدية
بعض الأطعمة (انظر نهاية الموضوع)
العوامل التي تدخل في مجال الغدد الصماء والتمثيل الغذائي مثل مقاومة الأنسولين ، متلازمة تكيس المبايض ، انقطاع الطمث المبكر ، كسل الغدة الدرقية ، قصور الغدة الدرقية ، تضخم الغدة الدرقية ، مرض السكري ، خفض الكوليسترول الجيد وتهيئة الأرضية لزيادة الكوليسترول السيئ.
كيفية خفض نسبة الكوليسترول
كيفية تقليل الكوليسترول السيئ ، يتم نقل الكوليسترول ، وهو لبنة بناء الجسم ، والذي يوجد في غشاء الخلية ومن بين المواد الضرورية في الجسم ، إلى جميع الأنسجة عن طريق الارتباط بالبروتينات في الدم. يتم إنتاج 75٪ من الكولسترول الذي يحتاجه الجسم في الكبد. الجزء المتبقي مأخوذ من الطعام المستهلك. ومع ذلك ، عندما يكون الكوليسترول في الجسم مفرطًا ، فإنه يتراكم في الأوعية. هذه تسبب تشكل اللويحات مع مرور الوقت. يتم تصنيف الكوليسترول على أنه جيد وسيئ بهذه الطريقة. الكوليسترول السيئ هو المسؤول عن تكون الترسبات في الشرايين. يحمل الكولسترول الجيد رواسب الكوليسترول في الأوعية الدموية إلى الكبد ، مما يمنع تكوين البلاك. يجب اتخاذ بعض التدابير لتقليل الكوليسترول السيئ إلى المستويات الطبيعية. خلاف ذلك ، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يزداد احتمال الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية.في عملية العلاج المطبقة لتقليل الكوليسترول السيئ ، يتم استخدام المخدرات وإعادة تنظيم نظام الحياة.
يجب مراعاة الأدوية والنظام الغذائي والتمارين الرياضية معًا لتقليل الكوليسترول. على الرغم من أن العلاج الدوائي يعتبر الملاذ الأخير ، إلا أن الأدوية تستخدم لمستويات الكوليسترول الضار التي لا يمكن خفضها عن طريق النظام الغذائي وممارسة الرياضة. قد لا يكون النظام الغذائي والتمارين الرياضية كافيين ، عادة عندما تكون هناك عوامل وراثية. لهذا السبب ، لا يمكن فصل طرق العلاج عن بعضها البعض في تقليل الكوليسترول الضار. إن أهم قضية أثناء علاج الكوليسترول هي أن تعيش حياة صحية. يمكن السيطرة على مستوى الكوليسترول من خلال تحديد النظام الغذائي وتغيير عادات الحياة. ما الذي يمكن عمله لهذا؟
يجب تناول الكثير من الخضار والفواكه في النظام الغذائي.
أثناء النظام الغذائي ، يجب خفض مستوى الكوليسترول السيئ واكتساب عادة الأكل الصحي. بادئ ذي بدء ، يجب استهلاك الخضار والفواكه الموسمية في الصيف والشتاء. بصرف النظر عن هذا ، يجب أيضًا استهلاك البقوليات المجففة. يجب تجنب القلي والاهتمام بكمية الدهون المأخوذة. يجب على المرضى الذين يعانون من مشاكل ضغط الدم عدم تناول الملح واللحوم الدهنية ومنتجات الأطعمة المعلبة مثل السلامي والنقانق والنقانق ومنتجات مخلفاتها مثل الكلى والكبد والجبن كامل الدسم والحليب ومنتجات الألبان. انتبه إلى نسبة الدهون والسعرات الحرارية في الأطعمة وحاول عدم زيادة الوزن. يمكن تناول البيض 3-4 مرات في الأسبوع. الأطعمة مثل الخضر والجوز والملفوف والمياه المعدنية والطماطم والخضروات والفواكه الحمراء والخس يجب أن تكون على قائمة النظام الغذائي. ومع ذلك ، الزبدة ، صلصات السلطة ، المايونيز ، البطاطس ، شحم الخنزيريجب إزالة الأطعمة مثل البطاطس من قائمة النظام الغذائي.
يجب التخلي عن عادة التدخين
التدخين ضار بصحة القلب وله آثار سلبية على زيادة الكوليسترول الضار. في الوقت نفسه ، من الضروري الإقلاع عن التدخين الذي يضر بالأعضاء مثل الرئتين والدماغ. هذا له مكانة مهمة في علاج الكولسترول السيئ.
يجب الحد من استهلاك الكحول أو حتى عدم تناوله.
شرب الكحول يعني تحويل الكحول إلى سكر مباشرة في الجسم. لذلك ، يجب الحد من هذه العادة أثناء علاج الكوليسترول.
يجب اكتساب التمارين المنتظمة
من أجل الحفاظ على توازن الكوليسترول لديك ، يجب ألا تهمل ممارسة الرياضة. بهذه الطريقة ، عندما ترفع نسبة الكوليسترول الجيد ، ينخفض مستوى الكوليسترول السيئ في جسمك. كما تعلم ، فإن الكوليسترول الجيد يحمل الكوليسترول السيئ المتراكم في الأوعية إلى الكبد ويسمح بطرده من القنوات الصفراوية. إنه نوع من محارب الكوليسترول السيئ في جسمك. إن المشي لمدة نصف ساعة وركوب الدراجات والسباحة 3-4 مرات في الأسبوع يقلل من نسبة الكوليسترول الضار.
تحتاج إلى الوصول إلى وزنك المثالي
يساعد الوزن المثالي الشخص على عيش حياة صحية. كل وزن زائد يتم فقده سيقلل من الكوليسترول السيئ عند مستوى معين. يجب أن تجد طرقًا لإعطاء ذلك بطريقة صحية عن طريق اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. إذا كنت لا ترغب في استخدام أدوية الكوليسترول طوال حياتك ، فيجب عليك مراعاة هذه الاقتراحات. لأنه على الرغم من أن الأدوية تخفض الكوليسترول الضار ، إلا أنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية. علاوة على ذلك ، بمجرد التوقف عن تناول الأدوية ، يظل الكوليسترول مرتفعًا.