عادة ما يستغرق النوم تعويذة سحرية لتغفو بهذه السرعة ، ولكن تمامًا مثل السحر ، يمكنك النوم في 10 ثوانٍ أثناء التدرب. تستغرق الطريقة أدناه 120 ثانية حتى تكتمل ، ولكن يقال إنك إذا كررت هذه الطريقة عدة مرات لتصل إلى آخر 10 ثوانٍ ، فستنجح.
الطريقة العسكرية
الطريقة العسكرية الشعبية التي أبلغ عنها شارون أكرمان لأول مرة تأتي من كتاب بعنوان "استرخ واربح: أداء البطولة".
وفقًا لأكرمان ، أنشأت مدرسة ما قبل الطيران التابعة للبحرية الأمريكية روتينًا لمساعدة الطيارين على النوم في دقيقتين أو أقل. استغرق الطيارون حوالي ستة أسابيع ، لكنها نجحت. حتى أنهم نجحوا في النوم بعد شرب القهوة وإطلاق النار في الخلفية.
يقال إن هذا التطبيق يعمل حتى للأشخاص الذين يتعين عليهم الجلوس!
الطريقة العسكرية
- أرخي وجهك بالكامل ، بما في ذلك عضلات فمك.
- حرر كتفيك واترك يديك تسقط بجانب جسمك لتخفيف التوتر.
- الزفير ، أرخِ صدرك.
- أرخ ساقيك وفخذيك وفخذيك.
- صفِ ذهنك لمدة 10 ثوانٍ من خلال تخيل مشهد مريح.
- إذا لم يفلح ذلك ، جرب عبارة "لا تفكر" مرارًا وتكرارًا لمدة 10 ثوانٍ.
- يجب أن تنام في 10 ثوان!
كيف تغفو في 60 ثانية؟
بالتركيز على تنفسك أو عضلاتك ، تساعدك هاتان الطريقتان على إخراج أفكارك من الموضوع والذهاب إلى الفراش.
إذا كنت مبتدئًا تحاول هذه الهجمات ، فقد تستغرق هذه الأساليب ما يصل إلى دقيقتين لتعمل.
4-7-8 طريقة التنفس
من خلال الجمع بين قوى التأمل والتخيل ، تصبح طريقة التنفس هذه أكثر فعالية في الممارسة.
للتحضير ، ضع طرف اللسان على سقف فمك ، خلف أسنانك الأمامية. احتفظ دائمًا بلسانك ونظف شفتيك إذا لزم الأمر.
كيفية عمل دورة تنفس 4-7-8:
- انشر شفتيك قليلًا واصنع صوت الاختناق وأنت تتنفس من فمك.
- ثم أغلق شفتيك وتنفس بهدوء من خلال أنفك. عد إلى 4 على رأسك.
- ثم احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان.
- بعد ذلك ، قم بالزفير (بصوت) لمدة 8 ثوان.
- تجنب أن تكون يقظًا جدًا في نهاية كل دورة. حاول تطبيقه بإهمال.
- أكمل هذه الدورة لأربعة أنفاس كاملة. إذا شعرت بالاسترخاء في وقت أسرع من المتوقع ، دع جسمك ينام.