يرتبط معدل فقدان الوزن بعد الولادة لدى النساء في الواقع بزيادة الوزن أثناء الحمل. إذا تم زيادة الوزن بالمستويات الطبيعية (9-12) أثناء الحمل ، يمكن أن تحدث عملية فقدان الوزن بسرعة كبيرة بعد الولادة. وقد لوحظ أن الأمهات المرضعات بشكل خاص يمكن أن يفقدن هذه الأوزان في غضون 6 أشهر. وبهذا المعنى ، فإن الرضاعة الطبيعية مفيدة ليس فقط للطفل ولكن أيضًا للأم. تحرق الأمهات المرضعات السعرات الحرارية كما لو أنهن يقمن بتمرين ثقيل ، وهو أحد الآثار التي تسرع عملية فقدان الوزن لا تستطيع جميع الأمهات الرضاعة لأسباب صحية أو نفسية. هذا الوضع طبيعي جدا. ومع ذلك ، في مثل هذه الحالات ، قد يكون من الصعب إنقاص الوزن بعد الولادة ويمكن الحصول على الدعم من بعض تقنيات التمارين أو الأنظمة الغذائية الصحية.قد تكون عملية إنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية صعبة أيضًا ولا يوصى بممارسة الكثير من التمارين. في مثل هذه الحالات ، الطريقة الأكثر صحة هي المشي بانتظام. إن أهم معيار لفقدان الوزن بعد الولادة هو العوامل الوراثية. على الرغم من الولادة الطبيعية والرضاعة الطبيعية ، من الصعب جدًا على بعض النساء إنقاص الوزن. لهذا السبب ، لا ينبغي أن ننسى أن ما يجب القيام به في هذه العملية يختلف من شخص لآخر.
أشياء يجب مراعاتها عند فقدان الوزن بعد الولادة
- من غير المناسب التسرع في عملية فقدان الوزن. تم اكتساب الوزن المكتسب أثناء الحمل خلال فترة 9 أشهر ومن الطبيعي أن تحتاجين إلى وقت طويل أثناء فقدانه. لا ينصح باستخدام نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بسرعة.
- الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تقلل من كفاءة حليب الأم وقد تؤدي إلى فقدان بعض الفيتامينات والمعادن. كما يؤدي تناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات والبروتينات المنخفضة جدًا إلى انخفاض كمية الحليب.
- من المهم أن تأكل حمية متوازنة وكافية. تحرق الأمهات المرضعات ما يقرب من 700 سعر حراري خلال اليوم بسبب الرضاعة الطبيعية وحدها. لذلك ، إذا لم تحصل على العناصر الغذائية الكافية ، فقد تنخفض مناعتك.
- من المهم جدًا أن تحصلي على كمية كافية من السوائل بعد الولادة. يجب أن تحرص على استهلاك الكثير من الماء.
- بعض المعتقدات ، على الرغم من انخفاضها اليوم ، تجعل فقدان الوزن بعد الولادة أمرًا صعبًا. إنه اعتقاد خاطئ أنه كلما زادت الأطعمة السكرية أو الدسمة التي تتناولها الأم ، زاد تناولها للحليب ، وهذا الاعتقاد يجعل من الصعب فقدان الوزن. قد يكون حليب الأم أكثر أو أقل اعتمادًا على العوامل الوراثية والنظام الغذائي الصحي. لذلك ، يجب ألا تفسد نظامك الغذائي بالأطعمة الدسمة والسكرية لزيادة الحليب.
- من المهم أن تحصل على كمية كافية من البروتين. من الممكن تحقيق ذلك عن طريق استهلاك الكثير من الخضار والبقوليات ، وليس عن طريق تناول الطعام الحيواني.
- يُعتقد عمومًا أن استهلاك حمض الفوليك مهم فقط أثناء الحمل. ومع ذلك ، فإن حمض الفوليك مهم أيضًا بعد الولادة ، ومن الممكن تلبية هذه الحاجة عن طريق تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة في كثير من الأحيان.
- يعد الحصول على جميع القيم والفيتامينات بمستوى كافٍ من أهم العوامل التي تسهل عليك خسارة الوزن.
قائمة التغذية عينة ما بعد الولادة
الإفطار: جبن غير مملح (30-40 جرام) ، شريحتان رفيعتان من خبز الحبوب الكاملة ، كوب أو بيضة مسلوقة ، 3-4 جوز
الوجبة الخفيفة: كوب من كومبوت غير محلى أو حصة واحدة من الفاكهة ، 10 مكسرات
الغداء: وجبة نباتية واحدة أو وجبة بقوليات مجففة ، الكثير من السلطة الخضراء بزيت الزيتون والليمون ، 3 ملاعق من البرغل بيلاف أو شريحة من خبز القمح الكامل ، كوب من الزبادي أو التزاتزيكي
الوجبة الخفيفة: كوب من اللبن وخبز خبز القمح الكامل مع الطماطم وجبنة الفيتا
العشاء: طبق من شوربة الخضار ، 4 كرات لحم (يمكنك اختيار اللحم ، الدجاج أو السمك) ، الكثير من السلطة الخضراء (بزيت الزيتون والليمون) ، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل أو 4 ملاعق من البرغل بيلاف