ما الذي يسبب آلام الورك؟ كيف تذهب آلام الورك؟

هناك ثلاث مجموعات عضلية رئيسية في الورك. 4 مجموعات عضلية تسمى عضلات الفخذ في الجزء السفلي من الساق تساعد على تقويم وتمديد الساق. توجد عضلات رباط في الجزء الخلفي من الورك وتتكون من 3 عضلات. تسمح هذه العضلات بإرجاع الساق للخلف وشدها. تسمح العضلات الموجودة في الجزء الداخلي من الورك بتقريب الورك وتحريكه للخارج.

بسبب التمرين المكثف ، أو الجلوس في نفس الوضع لفترة معينة من الزمن ، أو قلة حالة عضلاتك ، قد يحدث ألم في عضلات الفخذ وقد يتسبب هذا الألم في صعوبة المشي. يمكن إزالة هذه الآلام في الوركين بسهولة بمساعدة تقنيات خاصة.

يكون وضع كيس ثلج على المنطقة المصابة فعالًا في معظم الحالات. قد يكون من الأسهل بالنسبة لك وضع المنطقة عن طريق لف كيس الثلج بقطعة قماش للحفاظ على الأرداف. ضع كيس الثلج على وركك لمدة 10-15 دقيقة كل 2-3 ساعات.

2- يمكنك تدليك المنطقة المصابة. يمكن أن يساعد التدليك بيديك من الركبة إلى الورك في تخفيف الألم في الوركين. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد هذا التدليك على استرخاء العضلات. يعد تطبيق حركات دائرية من جانب واحد من الساق إلى الجانب الآخر أثناء التدليك طريقة تدليك فعالة. إذا شعرت بعقدة في عضلاتك ، ضع إبهامك في هذه المنطقة وافركها برفق حتى تختفي العقدة.

3- ارفعي رجليك بوضع وسادة تحت كعبك. تساعد هذه الطريقة في تخفيف الالتهاب عن طريق إزالة الدم من الوركين لتقليل التورم.

4- يمكنك تناول عقار مضاد للالتهابات غير ستيرويدي. يقلل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين من الألم ويقلل التورم. يمكنك استخدام هذه الأدوية حسب التوجيهات حتى يزول الألم.

5- تجنب ممارسة الرياضة حتى تختفي آلام العضلات. يمكن أن تساهم ممارسة الرياضة بهذه الطريقة في تكوين تمزق العضلات وزيادة هذه المخاطر.

انتباه!!!

في بعض الحالات ، يمكن أن تكون آلام العضلات مؤشرًا على تمدد عضلات الفخذ. ألقِ نظرة فاحصة على الوركين لاحقًا. إذا شعرت بكدمات أو حساسية شديدة للمس ، فقد يكون هذا مؤشرًا على التوتر. يمكنك تحديد المنطقة وإراحة عضلاتك واستخدام تقنيات لتقليل الألم في المنزل. إذا لم يختفي الألم من تلقاء نفسه ، فتأكد من زيارة الطبيب.

مهم!!!

قبل أن تبدأ في التمرين ، قم بالمشي لمدة 5-10 دقائق للوقاية من آلام العضلات. عند انتهاء التمرين ، قم بحركات شد أو إطالة خفيفة لمدة 5-10 دقائق لمنع توتر العضلات وألمها.