يتساءل آلاف الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن والنظام الغذائي عن عدد السعرات الحرارية التي يأكلها الطعام خلال اليوم. في معظم الأحيان ، يمكنه التوقف عن تناول طعام غني بالسعرات الحرارية. قمنا بتجميع جدول السعرات الحرارية لك في فئة الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب والزيوت. إليك أرقام السعرات الحرارية للعديد من الأطعمة التي تتناولها خلال النهار ...
السعرات الحرارية للفواكه والخضروات والحلويات
الفاكهة
تفاحة 1 قطعة 60
المشمش 1 قطعة 8
موز 1 قطعة 100
كرز 100 جم 40
تاريخ 1 قطعة 15
تين 100 جم 41
التين (جاف) 100 جم 59
1 قطعة جريب فروت 60
برتقالي 1 قطعة 50
كيوي 1 قطعة 34
اليوسفي 1 قطعة 50
بطيخ 100 جم 19
شمام 100 جم 18
الخوخ 1 قطعة 60
كمثرى 1 قطعة 70
قطعة واحدة 8 البرقوق
العنب 100 جم 57
الفراولة 100 جم 26
الحبوب
1 شريحة خبز أبيض 28 جم 90
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل 28 جم 60
1 شريحة من الخبز المحمص 15 جم 35
1 كرواسون 200 جم 200
بسكويت 100 جم 470
عدس (جاف) 100 جم 314
شعير (جاف) 100 جم 367
برغل (جاف) 100 جم 371
كسكس (جاف) 100 جم 367
ذرة (جاف) 100 جم 342
قمح (جاف) 100 جم 364
سمسم 100 جم 589
المعكرونة (الجافة) 100 جم 339
85 جرام معكرونة (مسلوقة) 100 جم
أرز (جاف) 100 جم 357
أرز (مسلوق) 100 جم 125
منتجات الحليب والبيض
زبادي (دهني) 100 جم 95
حليب (دهن) 100 جم 68
زبادي (دسم ، فواكه) 100 جم 125
جبنة فيتا (دهنية) 100 جم 275
جبنة شيدر (دهنية) 100 جم 413
جبنة بارميزان (دهنية) 100 جم 440
بيضة 1 قطعة 80
بياض البيض 1 قطعة 15
65 صفار بيض 1 قطعة
الدهون
زبدة 28 جم 206
المارجرين 28 جم 204
زيت 28 جم 130
اللحوم
ستيك (مشوي) 100 جم 278
دجاج (مشوي) 100 جم 132
صدر دجاج (مسلوق) 100 جم 150
لحم غنم (دهني ، مشوي) 100 جم 282
كبد غنم (بالزيت) 100 جم 232
سلامي 100 جم 446
سجق 100 جم 295
المنتجات البحرية
قطعة واحدة من بلح البحر 9
المحار 1 قطعة 6
جمبري 1 قطعة 144
سلمون مدخن 100 جم 171
تونة 100 جم 121
خضروات
1 طماطم 14
الخرشوف 1 قطعة 10
الباذنجان 1 قطعة 28
فاصوليا خضراء 100 جم 90
بروكلي 100 جم 35
كرنب بروكسل 100 جم 35
يقطين 100 جم 25
جزر 100 جم 35
قرنبيط 100 جم 32
كرفس 100 جم 18
خيار 1 قطعة 11
خس 100 جم 15
فطر 100 جم 14
بصل 100 جم 35
البازلاء 100 جم 89
فلفل أخضر طازج 120 جم 15
بطاطس (مسلوقة) 100 جم 100
سبانخ 100 جم 26
ملفوف 100 جم 20
المكسرات
لوز 100 جم 600
جوز الهند 100 جم 603
البندق 100 جم 650
فول سوداني 100 جم 560
الصنوبر 100 غرام 600
جوز 100 جرام 549
فشار 100 جم 478
بذور اليقطين 100 جرام 571
100 غرام بذور عباد الشمس