يعد فقدان الوزن السريع أحد أكثر الموضوعات التي تم البحث عنها من قبل النساء اليوم. أولئك الذين يكتسبون الوزن بسبب تدهور عادات الأكل والشرب أو الإجهاد أو الظروف البيئية أو لأسباب شخصية يبحثون عن طرق لفقدان الوزن بأسرع طريقة. "ما هي طرق إنقاص الوزن بسرعة؟" كيف تفقد الوزن بشكل أسرع لمن يجرون الأبحاث؟ التفاصيل هنا ..
طرق فقدان الوزن بسرعة
هناك فرق كبير بين فقدان الوزن بسرعة وفقدان الوزن بسرعة بطريقة صحية. على سبيل المثال ، فقدان 4-5 أرطال في أسبوع واحد مع الوجبات الغذائية الصادمة لا يوفر في الواقع التخلص من الدهون ، وهو الهدف الرئيسي لفقدان الوزن. هذا النوع من النظام الغذائي يؤدي فقط إلى فقدان الماء وبعض الأنسجة العضلية
بالإضافة إلى ذلك ، يكاد يكون مضمونًا أن الوزن المفقود مع الوجبات الغذائية الصدمية سيعود في وقت قصير. تتمثل طريقة فقدان الوزن بسرعة في تنظيم عاداتك الغذائية ، واستهلاك المزيد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمغذية وممارسة الرياضة بانتظام.
تنظيم التغذية لفقدان الوزن بسرعة
احصل على السكر من حياتك
أهم خطوة يجب اتخاذها لفقدان الوزن هي إزالة مصادر "السعرات الحرارية الفارغة" من برنامج التغذية. تعتبر الأطعمة ذات القيمة العالية من السعرات الحرارية ولكن ذات القيمة الغذائية المنخفضة (الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون) أكبر عقبة أمام فقدان الوزن.
السكر يتصدر هذه القائمة. في حين أن السكر المأخوذ من الخضار والفواكه الطازجة كافٍ لجسمنا ، فإن السكر الذي نحصل عليه من الأطعمة والمشروبات الجاهزة يصل إلى 4-5 أضعاف ما نحتاجه لاتباع نظام غذائي صحي.
في الوقت الحاضر ، يأتي ما يقرب من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية من المشروبات السكرية ، وخاصة بين الشباب. علاوة على ذلك ، فإن هذه المشروبات لا تساهم في الجسم.
من المعروف الآن أن السكر المسبب للإدمان هو المسؤول الأول عن دهون البطن. ومع ذلك ، فإن تأثير السكر على فقدان الوزن أو حتى زيادة الوزن لا يرجع فقط إلى محتواه العالي من السعرات الحرارية.
تكشف الدراسات أن الاستهلاك المفرط للسكر يسبب مقاومة هرمون "اللبتين" ، الذي يخبرنا أننا ممتلئون. بمعنى آخر ، عندما نستهلك السكر نشبع ونزداد شهيتنا.
قد لا يؤدي تناول المشروبات السكرية الغذائية إلى زيادة الوزن ، ولكن ضع في اعتبارك أن المحليات الصناعية المستخدمة في هذه المشروبات لها العديد من المخاطر الصحية.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فتخلص من الكعك والكعك والبسكويت والوجبات الخفيفة المعبأة الأخرى ، والنظام الغذائي أو المشروبات الغازية العادية ، وعصائر الفاكهة المعبأة ، ومكعبات السكر وجميع المصادر الإضافية الأخرى للسكر المضاف من نظامك الغذائي.
المكسرات مع النشا
الأطعمة النشوية ذات القيمة العالية من الكربوهيدرات مثل الخبز والبطاطا والمعكرونة والأرز يمكن أن تكون عقبة أمام فقدان الوزن. أنا لا أقول أن جميع الأطعمة النشوية سيئة ، ولكن هناك نوعان مختلفان من الأطعمة النشوية: "مكررة" و "طبيعية" (بسيطة ومعقدة).
المزيد من البروتين
بدلاً من الكربوهيدرات (الخبز والأرز والبطاطس والمعكرونة ...) ، فإن النظام الغذائي القائم على البروتين (اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان ...) يدعمك في نقطتين أساسيتين لفقدان الوزن بسرعة.
لا تخف من النفط
ليس من الصواب التخلص من كل استهلاك للدهون بمجرد بدء النظام الغذائي. لأنك إذا قللت من الكربوهيدرات والدهون ، فقد تشعر بالخمول وتتخلى عن النظام الغذائي.
أهمية التمرين لفقدان الوزن بسرعة
إذا كنت لا تستطيع تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بقدر ما تريد ، أو إذا كنت تشعر بالإرهاق والضعف مع انخفاض السعرات الحرارية ، يمكنك سد الفجوة عن طريق التحرك أكثر.
توصيات أخرى للوزن السريع
تنظيم نومك : يؤدي النوم المفرط إلى إبطاء معدل الأيض أثناء الاستيقاظ ، ويؤدي قلة النوم إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية أثناء النهار بسبب نقص الطاقة.
تقليل التوتر: الهرمونات التي تفرز بسبب الإجهاد المفرط والمستمر تزيد من الشهية وتسبب في تخزين الجسم المزيد من الدهون.
احتفظ بمذكرات النظام الغذائي: إن كتابة ما تأكله بالتفصيل وحساب كميات السعرات الحرارية في وجباتك يزيدان من التزامك بالنظام الغذائي ويسمح لك برؤية ما قمت به بشكل خاطئ في لمحة إذا لم تحصل على النتائج التي تريدها.
قلل من شهيتك: بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية مثل الجريب فروت والشوفان والتفاح والبيض والزنجبيل والخضروات الورقية تقلل بشكل طبيعي من شهيتك.
قلل من وجباتك: الجلوس على الطاولة مع طبق ممتلئ يمكن أن يجعلك تستمر في تناول الطعام حتى لو كنت ممتلئًا. لا تملأ طبقك كثيرًا. حتى أن بعض الخبراء يقولون إن استخدام الأطباق الصغيرة "يغذي العين" ونفسياً يأكل طعاماً أقل.