غالباً ما يفضل أسلوب التخسيس مع رجيم الزبادي. يسرع الكالسيوم الموجود في الزبادي حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الزبادي ، الذي يحتوي على البوتاسيوم والفوسفور والفيتامينات A و B و E ، من بين الأطعمة التي لا غنى عنها في قوائم النظام الغذائي. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والعالية في العناصر الغذائية هي وجبات لا غنى عنها من العمليات الغذائية. مزيج التمر واللبن غذاء غني جدًا بالبروتين وله خاصية ملء. حتى لا تفقد العضلات والماء أثناء عملية إنقاص الوزن ، من الضروري إطعام الأطعمة الغنية بالبروتين. يعتبر نظام زبادي النخيل ونظام زبادي البطاطس من بين أنواع الحميات التي يمكن أن توفر هذا التأثير.
كيف تصنع رجيم زبادي النخيل؟
- مع رجيم زبادي النخيل لمدة أسبوع ، من الممكن أن تفقد حوالي 5 كيلو جرام في أسبوع واحد.
- أثناء تناول حمية التمر بالزبادي ، يتم تناول 3 أطباق من الزبادي و 21 تمرًا خلال اليوم.
- يحظر تناول أي طعام غير التمر والزبادي.
- يجب تناول 1200 سعرة حرارية في المتوسط في اليوم. لذلك ، لا ينصح باستهلاك الزبادي والتمور أكثر مما هو مذكور.
- أثناء تطبيق حمية زبادي النخيل ، يجب تناول الكثير من السوائل خلال النهار. يوصى بشرب ما لا يقل عن 2.5-3 لتر من الماء يوميًا.
- يقول الخبراء أنه يجب تطبيق هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد كحد أقصى. قد يسبب بعض المشاكل الصحية عند استخدامه لفترة طويلة. من الممكن أن يحرم الجسم من بعض الفيتامينات والمعادن نتيجة عدم إطعامه بالحبوب والكربوهيدرات الصحية. لمنع حدوث ذلك ، يجب البدء في نظام غذائي صحي في نهاية الأسبوع الأول.
- يمكنك نقع التمر الذي ستستهلكه مع الزبادي خلال النهار في الماء قبل ليلة واحدة. التمور المنتظرة في الماء لها تأثير يسهل عملية الهضم ويزيد من امتلائها.
قائمة عينة من النظام الغذائي بالزبادي بالتمر
- 1 كوب لبن و 5 تمرات
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي و 3 حبات تمر
- 5 تمرات مع 1 كوب زبادي
الوجبة الخفيفة: كوب من الزبادي مع 3 تمرات
- 5 تمرات مع 1 كوب زبادي
- يمكنك تناول كوبين من الشاي أو القهوة العشبية غير المحلاة خلال النهار.
كيف تصنع حمية زبادي البطاطس؟
- حمية زبادي البطاطس هي نظام غذائي يتم تناوله عن طريق تناول 3 حبات من البطاطس و 3 أطباق من الزبادي يوميًا.
- من الضروري تحضير البطاطس بغليها بدون ملح.
- إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إضافة التوابل مثل الفلفل الحار والنعناع والسماق إلى اللبن الخاص بك.
- تحتوي البطاطس على الكثير من الألياف. ومن المعروف أنه مفيد للعديد من الأمراض مثل الإمساك وأمراض الجلد ومشاكل المعدة.
- لا يوصى باتباع هذا النظام الغذائي إذا كنت في وتيرة عمل مكثفة تتطلب طاقة. نظرًا لأنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدًا ، فمن الممكن الشعور بالضعف والإرهاق أثناء النهار.
- مع حمية البطاطس والزبادي ، يمكنك خسارة 3 كيلوغرامات تقريبًا في 3 أيام ، رغم أنها تختلف من شخص لآخر
- إذا كنت تستهلك أكثر من الكمية المحددة من الزبادي والبطاطس ، فقد يكون من الصعب عليك عدم إنقاص الوزن.
- لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة. لا ينصح باتباع حمية الزبادي والبطاطس لأكثر من 3 أيام ، وذلك لمنع مقاومة الجسم ونقص الفيتامينات.
- أثناء تطبيق حمية الزبادي والبطاطس ، يجب تناول الكثير من السوائل خلال النهار حتى لا يفقد الجسم السوائل. من المهم أن تشرب ما لا يقل عن 2.5-3 لتر من الماء يوميًا.
- أثناء النظام الغذائي يمكنك القيام بتمارين بسيطة لا تتعب الجسم لأنها نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
قائمة عينة رجيم زبادي البطاطس
الإفطار: حبة بطاطس مسلوقة ، 4 ملاعق كبيرة من الزبادي
الغداء: حبة بطاطس مسلوقة ، 4 ملاعق كبيرة من الزبادي
العشاء: حبة بطاطس مسلوقة ، 4 ملاعق كبيرة من الزبادي
- يمكنك تناول كوبين من الشاي أو القهوة العشبية غير المحلاة خلال النهار.