يمكن أن يحدث الصداع ، وهو أحد أكثر الشكاوى شيوعًا اليوم ، لأسباب عديدة مختلفة. نظرًا لأن هذا الانزعاج يقلل بشكل كبير من جودة حياة الشخص ، يتم التحقيق في طرق الإصابة بالصداع على الإنترنت. على الرغم من أن الأبحاث أثبتت أن تعرض الأشخاص لشاشات الكمبيوتر لفترة طويلة سيؤدي إلى حدوث هذه المشكلة ، إلا أن معظم الأشخاص يواجهون هذه المشكلة لأنهم يستهلكون كميات أقل من المياه. إذن ما هو الجيد للصداع؟ ما الذي يسبب الصداع بدون دواء؟ هنا كل التفاصيل ...
ما هو الجيد للصداع الشديد؟
الصداع الناتج عن ارتفاع ضغط الدم: غالبًا ما تكون أدوية الألم مفيدة. لكن يجب أن تكون الأدوية المستخدمة تحت سيطرة الطبيب. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من هذه الحبوب إلى حدوث صداع ارتدادي يصعب علاجه. إذا كنت بحاجة إلى تناول هذه الأدوية بشكل متكرر ، استشر طبيبك.
الصداع النصفي: تشكل أدوية التريبتان وفئة من الأدوية تسمى ديتان أساس علاج الصداع النصفي. يمكنك تناولها على شكل أقراص أو حقن أو بخاخات أنف.
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي الحاد لمدة أربعة أيام أو أكثر كل شهر ، فقد يقترح طبيبك تجربة الأدوية وأشياء أخرى لمنع هذه النوبات يمكن أن تشمل:
- أدوية ضغط الدم مثل بروبرانولول (إندرال) وفيراباميل (كالان إس آر وإيزوبتين إس آر) وغيرها
- مضادات الاكتئاب
- الأدوية المضادة للتشنج مثل توبيراميت (توباماكس)
- مثبطات الببتيد المرتبطة بالكالسيتونين (CGRP) مثل إرينوماب (إيموفيج) ، جالكانيزوماب-جنلم (إمجاليتي) ، وفريمانيزوماب (أجوفي)
- مرخيات العضلات
- تقنيات الاسترخاء
- تجنب الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي
ما هو جيد للصداع؟
1. مياه الشرب
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الصداع. الماء من المشروبات المفيدة للصداع. أظهرت الدراسات أن الجفاف المزمن هو سبب شائع لارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي.
ثبت أن شرب الماء يخفف أعراض الصداع في غضون 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات في معظم الأشخاص المصابين بالجفاف.
والأكثر من ذلك ، أن الإصابة بالجفاف يمكن أن تضعف التركيز وتسبب التهيج ، مما قد يجعل الأعراض أسوأ.
للمساعدة في منع صداع الجفاف ، ركز على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم وتناول الأطعمة الغنية بالمياه.
2-أخذ المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن أساسي ضروري للعديد من الوظائف في الجسم ، بما في ذلك التحكم في نسبة السكر في الدم ونقل الأعصاب.
ومن المثير للاهتمام ، أن المغنيسيوم ثبت أنه علاج آمن وفعال للصداع.
تشير الدلائل إلى أن نقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر أكثر من غيرهم.
أظهرت الدراسات أن العلاج بـ 600 مجم من سترات المغنيسيوم عن طريق الفم يوميًا يساعد في تقليل وتيرة وشدة الصداع النصفي.
ومع ذلك ، فإن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يسبب آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي مثل الإسهال لدى بعض الأشخاص ، لذلك من الأفضل البدء بجرعة أصغر عند علاج أعراض الصداع.
3- تجنب الكحول
في حين أن شرب المشروبات الكحولية لا يسبب الصداع لدى معظم الناس ، فقد أظهرت الدراسات أن الكحول يمكن أن يسبب الصداع النصفي في حوالي ثلث أولئك الذين يعانون من الصداع المتكرر.
ثبت أن الكحول يسبب التوتر والصداع العنقودي في كثير من الناس.
إنه موسع للأوعية الدموية ، مما يعني أنه يوسع الأوعية الدموية ويسمح للدم بالتدفق بحرية أكبر.
يمكن أن يسبب توسع الأوعية الصداع لدى بعض الناس. في الواقع ، يعتبر الصداع من الآثار الجانبية الشائعة لموسعات الأوعية الدموية مثل أدوية ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الكحول كمدر للبول ، مما يتسبب في فقدان الجسم للسوائل والكهارل من خلال التبول المتكرر. يمكن أن يؤدي فقدان السوائل هذا إلى الجفاف ، والذي يمكن أن يسبب أو يزيد من حدة الصداع.
4. الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن للحرمان من النوم أن يضر بصحتك من نواحٍ عديدة ويسبب صداعًا لدى بعض الأشخاص. يظهر حصول الجسم على قسط كافٍ من النوم ضمن حلول الصداع.
على سبيل المثال ، قارنت إحدى الدراسات تواتر وشدة الصداع لدى أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة وأولئك الذين ينامون لفترة أطول. وجد أن أولئك الذين ينامون أقل يعانون من صداع متكرر وشديد
ومع ذلك ، فقد ثبت أن الحصول على الكثير من النوم يسبب الصداع ويجعل الحصول على القدر المناسب من الراحة أمرًا مهمًا لأولئك الذين يريدون الوقاية الطبيعية من الصداع
لتحقيق أقصى فائدة ، استهدف الحصول على "بقعة جميلة" من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
5- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الهيستامين
الهيستامين مادة كيميائية توجد بشكل طبيعي في الجسم وتلعب دورًا في الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الجبن القديم والأطعمة المخمرة والبيرة والنبيذ والأسماك المدخنة واللحوم المعالجة.
تشير الدراسات إلى أن تناول الهيستامين يمكن أن يسبب الصداع النصفي لدى الأشخاص المعرضين له.
بعض الناس غير قادرين على إفراز الهيستامين بشكل صحيح لأنه يعطل وظيفة الإنزيمات المسؤولة عن تحللها.
يمكن أن يكون استبعاد الأطعمة الغنية بالهيستامين من النظام الغذائي استراتيجية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر.